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im grunde ist übertraining nichts anderes als eine erkrankung, sowohl der muskulatur als auch des zentralnervensystem s, die durch eine überdosis training entsteht.
während massvolles training auf den körper wie eine impfung wirkt, die ihn widerstandsfähiger und stärker macht, bedeutet übertraining eine zu hohe dosierung dieses reizes. der körper kann nicht mehr standhalten, wird überfordert und erkrankt.

übertraining ist eine grosse gefahr für ernsthaft trainierende kraftsportlerInnen und führt genau zum gegenteil dessen, was wir erreichen wollen.

es kann sogar ein kataboler prozess sein: hart erarbeitete muskelmasse geht im zustand des übertrainings wieder verloren. von einem übertrainierten organismus ist keinerlei fortschritt mehr zu erwarten. zudem ist der körper in diesem zustand meist wesentlich anfälliger für infektionskrankheit en.

ursachen für ein übertraining:
- generell zu lange trainingseinheiten nach dem motto "mehr ist besser"
- HITs mit zu schweren gewichten
- hst mit zu grossem umfang
- übermotiviertes training, nachdem bereist höchstleistungen erzielt wurden
- zu lange HITs/hst bei fortgeschrittenen athleten
- stress und überlastung ausserhalb des kraftraumes: auch private und berufliche probleme schränken die regenerations- und leistungsfähigkeit ein. eine normalerweise erreichbare leistung kann durch diese faktoren bereits zum übertraining führen.

höre als immer auf deine warnsignale deines körpers!

nicht zuletzt kann übertraining auch zu einer schleichenden verletzung führen. diese zeigt sich nicht unbedingt nach einer einzigen trainingseinheit, sondern taucht oft als summe kleinster verletzungen auf, die der körper aufgrund eines übertrainings nicht mehr reparieren kann.

anzeichen für ein übertraining:
muskulatur:
- lang anhaltender muskelkater (über 48 stunden)
- übergrosse müdigkeit
- langwierige verletzungen, verlangsamter oder ausbleibender heilungsprozess
- verminderte leistungsfähigkeit

zentralnervensystem:
- nervosität und gereiztheit
- schlafstörungen. unruhiger schlaf oder schlaflosigkeit
- starkes, anhaltendes erschöpfungsgefühl
- appetitlosigkeit

all diese anzeichen sind zunächst rein subjektiv. sie beschreiben, wie du dich im übertrainierten zustand ev. fühlst.

gruss
dänu