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Zitat von »Tannai«

Hi,

ich will, einfach um meine Leistung noch ein bisschen zu steigern, gern ein paar Kilo leichter werden. Natürlich an der richtigen Stelle.

Hey,

erstmal kann man leider nicht gezielt an bestimmten Stellen abnehmen. Zuerst sieht man es meistens im Gesicht und am Oberkörper.
Man kann nur bestimmte Körperteile intensiver trainieren.
Ich setze auch auf eine Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining. Wobei ich beim Krafttraining eher Übungen mit meinem eigenen
Körpergewicht mache oder, beispielsweise, mit Thera- oder TRX-Bändern.

Zu der Ernährung:
Kohlenhydrate komplett wegzulassen bringt nichts, wie die anderen schon geschrieben haben. Ich bin auch eher der Meinung, dass man seine
Ernährung auf lange Sicht umstellen sollte anstatt radikale Diäten zu machen, die den Körper eher schwächen und danach kann man sich auf
den JoJo-Effekt verlassen.
Ich trinke morgens fast immer einen Smoothie. Da kann man auch
gut Obst und Gemüse kombinieren !

Und bevor du komplett auf alles verzichtest und fastest... Iss lieber genug aber dafür gesund
Da ist man doch auch viel besser gelaunt.. als wenn man immer hungrig ist

Zitat von »Tannai«

Wie schafft ihr es ein bisschen abzunehmen?

- ausgewogene ernährungsweise
- viel bewegung: kraft- und cardiotraining
- ausreichend erholung
- gutes stressmanagement
- viel spass & freude
- step by step - meilensteine

gruss
dänu

Zitat von »guggi«

Kohlenhydrate zu streichen halte ich für keine sinnvolle Lösung.
Es sei denn, du verzichtest auf intensives, hartes Training.

kh's sind essentiell!
kh's helfen auch bei einer kf-reduktion!

gruss
dänu

Damit du Abnehmen kannst, musst du deinen Kalorienbedarf und Kalorienverbrauch kennen, den
Abnehmen erfolgt über ein Kaloriendefizit. OHNE WENN UND ABER!

Vorteil von Gemüse:
Es hat viel Volumen und wenig Kalorien.
Sie enthalten wichtige Vitamine.

Vorteil von Früchten:
Sie enthalten wichtige Vitamine.
(Nachteil):
Fruchtzucker

Kohlenhydrate zu streichen halte ich für keine sinnvolle Lösung.
Es sei denn, du verzichtest auf intensives, hartes Training.

Prinzipiell empfehle ich dir genügend Proteine zu dir zu nehmen.


Gruss