Du bist nicht angemeldet.

einfaches ganzkörpertrainingsprogramm, -workout

Lieber Besucher, herzlich willkommen im Forum von Fitnessfood®. Falls dies Dein erster Besuch auf dieser Seite ist, lies bitte die Hilfe durch. Dort wird Dir die Bedienung dieser Seite näher erläutert. Darüber hinaus solltest Du Dich registrieren, um alle Funktionen dieser Seite nutzen zu können. Benutze das Registrierungsformular, um Dich zu registrieren oder informiere Dich ausführlich über den Registrierungsvorgang. Falls Du Dich bereits zu einem früheren Zeitpunkt registriert hast, kannst Du Dich hier anmelden.

dänu

Forum-Gott

  • »dänu« ist männlich
  • »dänu« ist der Autor dieses Themas

Beiträge: 27 476

Registrierungsdatum: 29. Januar 2006

  • Private Nachricht senden

2

Sonntag, 15. September 2013, 22:59

trainingsplan mit zyklus (excel)

eine idee, möglichkeit ... :37

gruss
dänu
»dänu« hat folgende Datei angehängt:
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

Forum-Gott

  • »dänu« ist männlich
  • »dänu« ist der Autor dieses Themas

Beiträge: 27 476

Registrierungsdatum: 29. Januar 2006

  • Private Nachricht senden

1

Mittwoch, 4. September 2013, 21:06

einfaches ganzkörpertrainingsprogramm, -workout

- warm-up (10') auf einem ergometer im grundlagenbereich

- beinpresse / hackenschmidt
- beinstrecker
- brustpresse schräg oder flach
- liegestütze
- rudern maschine oder kabelzug
- reverse butterfly
- seitenheben maschine oder kh
- bizepscurls maschine oder kabelzug
- trizepsdrücken kabelzug seil oder v-griff
- rückenstrecker
- bauchübung (maschine oder frei)
- torso rotation

- cool-down (15') oder etwas cardio

- stretching

dauer: 45 bis 60 min.
2 sätze pro übung
12-15 wdh's
pausen: 60-90 sek.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.