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Dangaras

Meister

Beiträge: 1 216

Registrierungsdatum: 27. Februar 2008

Mittwoch, 16. Oktober 2013, 07:54

mich würden mal Gewichte intressiern.... :37

shut up and squat

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helipot

Champion

Beiträge: 2 691

Registrierungsdatum: 7. Dezember 2010

Mittwoch, 16. Oktober 2013, 06:54

Training vom 15.10.13

Beine

Gestr. Kreuzheben LH
Beinpresse
Beinstrecker
Hackenschmidt
Beinbeuger

"Der Unterschied zwischen unseren Träumen und der Realität heisst Disziplin"

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helipot

Champion

Beiträge: 2 691

Registrierungsdatum: 7. Dezember 2010

Montag, 14. Oktober 2013, 15:10

Zitat von »Eggi«

Zitat

Negativ Bankdrücken MO

Wofür steht hier die Abkürzung MO?

Schreibfehler sry

"Der Unterschied zwischen unseren Träumen und der Realität heisst Disziplin"

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Eggi

Erleuchteter

Beiträge: 2 989

Registrierungsdatum: 24. Juni 2010

Montag, 14. Oktober 2013, 15:05

Zitat

Negativ Bankdrücken MO

Wofür steht hier die Abkürzung MO?

"There are no hard gainers, only undisciplined eaters"

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helipot

Champion

Beiträge: 2 691

Registrierungsdatum: 7. Dezember 2010

Montag, 14. Oktober 2013, 12:57

TR vom 14.10.13

Brust / Schulter

Hammer Strength Incline
Schrägbankdrücken LH
Flachbank KH
Negativ Bankdrücken MP

Seitenheben Kabelzug
vorgebeugtes Seitenheben
Schulterdrücken

"Der Unterschied zwischen unseren Träumen und der Realität heisst Disziplin"

Dieser Beitrag wurde bereits 1 mal editiert, zuletzt von »helipot« (14. Oktober 2013, 15:10)

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helipot

Champion

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Registrierungsdatum: 7. Dezember 2010

Montag, 14. Oktober 2013, 07:33

TR vom 13.10.13

Cardio

30 min. auf dem Stepper

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dänu

Forum-Gott

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Freitag, 11. Oktober 2013, 16:44

Zitat von »helipot«

mache das nicht andauernd, aber zwischendurch, weil ich ein sehr gutes feeling dabei habe. ich kann gut in die dehnung gehen, lösen und dann explosiv ziehen und stark kontrahieren. gutes feeling im lat und allg. am rücken.

zum ablegen, dadurch kann man natürlich ein höheres gewicht nehmen als sonst. ich finde auch man arbeitet dann weniger mit dem schwung. beim einarmigen kh rudern fehlt mir dann ohne zughilfen die kraft in den händen für die hantel.

yep, das gute feeling ist wichtig.
aus/von der dehnung ohne schwung fokus auf den lat legen.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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helipot

Champion

Beiträge: 2 691

Registrierungsdatum: 7. Dezember 2010

Freitag, 11. Oktober 2013, 13:26

TR vom 11.10.13

Bauch / Arme / Waden

Beinheben hängend
Seilcrunches am Kabelturm

KH Curls sitzend
Scott Curls
Reverse SZ Curls
LH Curls

Seildrücken
Bankdips
Enges Bankdrücken mit der SZ Stange

Supersatz:
Sitzendes Wadenheben
Wadenheben an der Beinpresse

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helipot

Champion

Beiträge: 2 691

Registrierungsdatum: 7. Dezember 2010

Freitag, 11. Oktober 2013, 13:21

mache das nicht andauernd, aber zwischendurch, weil ich ein sehr gutes feeling dabei habe. ich kann gut in die dehnung gehen, lösen und dann explosiv ziehen und stark kontrahieren. gutes feeling im lat und allg. am rücken.

zum ablegen, dadurch kann man natürlich ein höheres gewicht nehmen als sonst. ich finde auch man arbeitet dann weniger mit dem schwung. beim einarmigen kh rudern fehlt mir dann ohne zughilfen die kraft in den händen für die hantel.

habe nun über wochen immer mit den ruder übungen begonnen. das latziehen hat gestern recht reingehauen. :thumbup:

"Der Unterschied zwischen unseren Träumen und der Realität heisst Disziplin"

Dieser Beitrag wurde bereits 1 mal editiert, zuletzt von »helipot« (11. Oktober 2013, 13:30)

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dänu

Forum-Gott

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Freitag, 11. Oktober 2013, 11:12

Zitat von »helipot«

ich stelle sie bewusst kurz ab.. gehe tief in die dehnung, entlaste und kontrahiere dann möglichst stark...

warum entlasten?

was ist das ziel dieses kh-ruderns?

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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helipot

Champion

Beiträge: 2 691

Registrierungsdatum: 7. Dezember 2010

Freitag, 11. Oktober 2013, 10:37

Zitat von »dänu«

@thx.
ich mache diese mit einem stepper, sprich kh darauf "abstellen", so habe ich eine bessere (verbleibende) spannung.

ziel?

gruss
dänu

ich stelle sie bewusst kurz ab.. gehe tief in die dehnung, entlaste und kontrahiere dann möglichst stark... :thumbup:

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dänu

Forum-Gott

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Registrierungsdatum: 29. Januar 2006

Freitag, 11. Oktober 2013, 10:34

@thx.
ich mache diese mit einem stepper, sprich kh darauf "abstellen", so habe ich eine bessere (verbleibende) spannung.

ziel?

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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helipot

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Freitag, 11. Oktober 2013, 09:40

Zitat von »dänu«

Zitat von »helipot«

KH Rudern mit ablegen

wie sieht das aus?

gruss
dänu

http://www.youtube.com/watch?v=__mwGSMCi…player_embedded

:thumbup:

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dänu

Forum-Gott

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Registrierungsdatum: 29. Januar 2006

Freitag, 11. Oktober 2013, 09:36

Zitat von »helipot«

KH Rudern mit ablegen

wie sieht das aus?

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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helipot

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Registrierungsdatum: 7. Dezember 2010

Freitag, 11. Oktober 2013, 06:45

Training vom 10.10.13

Rücken

Weites Latziehen
KH Rudern mit ablegen
Kabelrudern
Rudern an der Maschine
Hyperextensions

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helipot

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Registrierungsdatum: 7. Dezember 2010

Mittwoch, 9. Oktober 2013, 06:49

Training vom 09.10.13

30min. Cardio auf dem Stepper

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helipot

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Mittwoch, 9. Oktober 2013, 06:48

Training vom 08.10.13

Beine

Supersatz
Beinbeuger
Beinpresse/Kreuzheben KH
Hackenschmidt/Kreuzheben KH

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helipot

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Dienstag, 8. Oktober 2013, 07:02

Training vom 07.10.13

Brust/Schulter

Brustpresse Maschine
Bankdrücken KH
Schrägbankdrücken LH
Butterfly
Seitheben
Vorgebeugtes Seitheben
Front/Seitheben Kombi - mühe mit der Schulter