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Villani

Intermediate

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Tuesday, March 25th 2014, 3:02pm

Ich würde am gleichen Tag nicht den Hauptmuskel und die Antagonisten trainierne, sondern diese Aufsplitten:

Montag Morgen: Brust
Montag Abend: Bizeps, Nacken

Dienstag morgen: Quads & Glut
Dienstag Abend: Bauch

Mittwoch: Schultern

Donnerstag Morgen: Rücken
Donnerstag Abend: Waden

Freitag morgen: Trizeps
Freitag Abend: Bauch

This post has been edited 1 times, last edit by "Villani" (Mar 25th 2014, 3:09pm)

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guggi

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Tuesday, March 25th 2014, 12:04pm

danke für den input heli.

the day, you'll beat me, is the day, that i die!

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helipot

Champion

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Tuesday, March 25th 2014, 10:58am

Quoted from "guggi"

hab eine woche ferien und somit mehr zeit zum trainieren.
möchte das gerne mal ausprobieren.

und nein ein pfeiffkozert mach ich nicht!

ok dann würde ich so fahren:
brust bauch
rücken
beine waden
bizeps trizeps
schultern bauch

"Der Unterschied zwischen unseren Träumen und der Realität heisst Disziplin"

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guggi

Master

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Tuesday, March 25th 2014, 10:55am

hab eine woche ferien und somit mehr zeit zum trainieren.
möchte das gerne mal ausprobieren.

und nein ein pfeiffkozert mach ich nicht!

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helipot

Champion

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Date of registration: Dec 7th 2010

Tuesday, March 25th 2014, 10:09am

warum möchtest du das so machen?

wäre für mich nichts.. zu hohes volumen

wenn du dir natürlich was reinpfeiffst kannst du das schon so machen :34

"Der Unterschied zwischen unseren Träumen und der Realität heisst Disziplin"

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guggi

Master

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Tuesday, March 25th 2014, 9:14am

mein kollege und ich möchten nächste woche eine intensiv trainingswoche einlegen.

sprich 2 trainings pro tag. eines am morgen, das andere am nachmittag/abend.
nun versuchen wir einen möglichst sinnvollen plan zusammen zu stellen. was halter ihr von diesem beispiel?

mo morgen: brust
mo abend: trizeps/schultern
di morgen: rücken
di abend: bizeps/nacken
mi morgen: beine
mi abend: bauch

ab do das ganze nochmals bis sa.

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guggi

Master

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Thursday, March 13th 2014, 1:04pm

Quoted from "bluecube"

sieht sehr fein aus Guggi

Quoted

- erdbeer-schoko-protein donuts
- vanille-mandel-protein cookies

?? hast du das rezept dazu mal gepostet??

gearade eben

cookies:
http://fitnessforum.ch/index.php?page=Th…88996#post88996

donuts:
http://fitnessforum.ch/index.php?page=Th…88995#post88995

Quoted from "dänu"

lecker!

deftiger wein ... was hast du empfunden? deine geschmacksintensitäten?

gruss
dänu

bin kein weinexperte, aber er mundete mir sehr. danach war ich müde.

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dänu

Forum-Gott

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Thursday, March 13th 2014, 8:37am

lecker!

deftiger wein ... was hast du empfunden? deine geschmacksintensitäten?

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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bluecube

Master

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Thursday, March 13th 2014, 7:12am

sieht sehr fein aus Guggi :36

Quoted

- erdbeer-schoko-protein donuts
- vanille-mandel-protein cookies

?? hast du das rezept dazu mal gepostet?? :29

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guggi

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Thursday, March 13th 2014, 7:00am

so mein muskelfaserriss scheint geheilt zu sein.

daher legte ich gestern wieder los mit brust training. nach wie vor moderates gewicht. (ca. 60%)

je 3 sätze bankdrücken an der smithmachine, 8 wdhs
- flach
- schräg, 15 grad
- schräg, 30 grad
- schärg, 45 grad
- schräg, 60 grad

- klimmzüge, 3 sätze, max. wdhs
- pullover an de maschine, 3 sätze, 8 wdhs
- rudern am seilzug, enger griff, 3 dropsätze, 8-12 wdhs
- reverse buttefly, 3 sätze, 6 wdhs

- trizeps drücken am kabelzug, 5 dropsätze, 8-12 wdhs
- bizepscurls mit der sz-stange, 3 * 3 dropsätze, 8 wdhs

nach diesem (zu) grossen workout liess ich es mir dann richtig gut gehen: clean cheat meal:
- rindshuftsteak mit rösti, spinat und brokkoli (ja 2 portionen und für dänu noch ein bild vom wein

)
zum dessert:
- erdbeer-schoko-protein donuts
- vanille-mandel-protein cookies
beides selber gemacht.

gruss guggi

guggi has attached the following files:

portion1.jpg (272.68 kB - 5 times downloaded - latest: Mar 25th 2014, 9:47am)
porrtion2.jpg (269.57 kB - 4 times downloaded - latest: Mar 25th 2014, 9:47am)
wein.jpg (162.87 kB - 6 times downloaded - latest: Mar 25th 2014, 9:47am)
dessert.jpg (188.03 kB - 6 times downloaded - latest: Mar 25th 2014, 9:47am)

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dänu

Forum-Gott

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Wednesday, March 5th 2014, 6:04pm

a) ah, stimmt, mct-öl.

b) i know, ich dachte aldi farmer seien riegel, dabei sind die nüsse von aldi.

gruss
dänu

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guggi

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Wednesday, March 5th 2014, 3:48pm

im morgenshake sind 15g mtc-öl von fitnessfood.

der quest bar hat keinen zucker und auch keine alkohole;
http://fddb.info/db/de/lebensmittel/dive…wnie/index.html

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dänu

Forum-Gott

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Wednesday, March 5th 2014, 2:48pm

sieht nicht schlecht aus.

was für fs-quellen sind im morgenshake?

hat der farmrerriegel nicht viel zucker?

gruss
dänu

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guggi

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Wednesday, March 5th 2014, 7:22am

so gestern wiedermal den ganzen tag meine nährstoffe getrackt.
- gestern war traininsfrei. resp. cardio mit puls < 135.

bei den carbs rechne ich nur mit den net carbs. ballastoffe werden also abgezogen.
also war ich leicht über den 30g. dafür waren die gesammt kcal ein wenig tiefer.

ich überlege mir das gemüse als "freefood" zu bezeichnen, also dass ich dieses nicht tracke. es sei den es ist ein highcarb gemüse wie kichererbsen o.ä.

guggi has attached the following file:

2014-03-04.png (46.82 kB - 20 times downloaded - latest: Mar 13th 2014, 12:34pm)

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dänu

Forum-Gott

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Monday, March 3rd 2014, 12:17pm

fettquellen ok ... 1/3 ges. fs, 2/3 unges. fs ...

gruss
dänu

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guggi

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Date of registration: Jun 5th 2012

Monday, March 3rd 2014, 12:11pm

Quoted from "dänu"

Quoted from "guggi"

rest aus fetten: 1'120kcal / 124g entsprich ca. 1.5g fett pro kg

was für fettquellen?

Quoted from "guggi"

werde demnächst auch noch eine stoffwechsel analyse sowie eine kfa messung durchführen.

wo denn?

gruss
dänu

fett:
vorwiegend nüsse: baumnüsse, macadamia und mandeln, erdnuss- und mandelbutter,
aber auch: leinsamen, mtc-öl, olivenöl und avocados.

kfa-messung:
kenn den namen (noch) nicht, mein behandlender arzt wird etwas in die wege leiten.

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dänu

Forum-Gott

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Date of registration: Jan 29th 2006

Friday, February 28th 2014, 3:21pm

Quoted from "guggi"

wow jungs! da ist ja eine volle diskussion im gange. mein thread glüht ja förmlich auf. danke für die vielen antworten und inputs.

so soll es sein!

Quoted from "guggi"

rest aus Fetten

Quoted from "guggi"

rest aus fetten: 1'120kcal / 124g entsprich ca. 1.5g fett pro kg

was für fettquellen?

Quoted from "guggi"

werde demnächst auch noch eine stoffwechsel analyse sowie eine kfa messung durchführen.

wo denn?

gruss
dänu

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Villani

Intermediate

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Date of registration: May 23rd 2008

Friday, February 28th 2014, 1:01pm

Hört sich gut an, ohne Cheatday lässst sich das denke ich vereinbaren, du kannst ja nahchwievor wenn du siehst es geht zu langsam oder schnell voran, ein wenig varieren!

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guggi

Master

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Date of registration: Jun 5th 2012

Friday, February 28th 2014, 12:56pm

wow jungs! da ist ja eine volle diskussion im gange. mein thread glüht ja förmlich auf. danke für die vielen antworten und inputs.

@villani
mein grundbedarf liegt bei 1800kcal, der gesammt umsatz bei ca. 2800kcal
an trainingstagen werden 2500kcal konsumiert:
- 2.5g protein pro kg = 200g / 800kcal
- 3g khs pro kg = 240g / 960kcal
rest aus Fetten: 740kcal / 82g entsprich ca. 1g fett pro kg

an nichttrainingstagen werden 2200kcal konsumiert:
- 3g protein pro kg = 240g / 960kcal
- max 30g KHs = 120kcal
rest aus fetten: 1'120kcal / 124g entsprich ca. 1.5g fett pro kg

@dänu
wettkampf oder shooting steht keines an. möchte es einfach für mich pers. machen. (damit mir das spiegelbild besser gefällt)
daher bewege ich mich im hobbybereich.

werde demnächst auch noch eine stoffwechsel analyse sowie eine kfa messung durchführen.

gruss guggi

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dänu

Forum-Gott

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Date of registration: Jan 29th 2006

Friday, February 28th 2014, 10:04am

die nährwerte des magerquark varieren etwas ...
http://fddb.info/db/de/lebensmittel/aldi…html?nomobile=1

es git ja auch lactosefreien magerquark (freefrom).

gruss
dänu

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