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bei den klimmzügen war das feeling ok.
jedoch konnte ich keine markannte steigerung feststellen.

danke für eure aufmunternden worte. :)

training gestern:
auf input von dänu, probierte ich mal eine andere reihenfolge.

- breite klimmzüge, 5 sätze à 8-10 wdhs
- kreuzheben, 5 sätze à 8-12 wdhs
- frontdrücken, 5 sätze à 8-12 wdhs

danach noch 4 minuten tabata

fazit:
kam recht gut mit dieser reihenfolg zurecht, obwohl ich das gefühl hatte, beim kreuzheben weniger kraft zu haben.
beim letzten satz frontdrücken ging dann praktisch nichts mehr.

Quoted from "dänu"

Quoted from "guggi"

könnte das hinweis auf ein übertraining sein?

trainings gut? ja bin zufrieden damit
ernährung macht spass? ernährung macht mir sehr viel spass. könnte eigentlich den ganzen tag essen.
du schläfst ja durch ... (?) nicht ganz, verwache 1-2mal, da meine blase drückt. danach schlaf ich aber meist sofort wider ein.
stress? nicht vorhanden
lustlos bist du ja nicht ... ev. wetterumstellung ... eine kleine lustlosigkeit ist da (abfuhr von einem mädchen kassiert... )

gruss
dänu

Quoted from "dänu"

wie kommst du voran?

gruss
dänu

danke der nachfrage. wenn ich schon einen log erstelle, dann sollte ich diesen auch mit infos füttern.
bin recht zu frieden mit meiner leistung. jedoch bin ich in letzter zeit tagsüber oftmals müde. dies obwohl ich > 8 stunden schlafe.

könnte das hinweis auf ein übertraining sein?

Quoted from "Dangaras"

kannst du dich wirklich bei jedem 5. mal steigern?
oder arbeitest du halt mit weniger widerholungen am anfang?

was ist das Ziel?

genau. das gewicht wird einfach bei jedem 5ten mal erhöht, und am anfang arbeite ich mit weniger wdhs. ca. 8-10
wenn ich nur 6 wdhs schaffen sollte, wird das gewicht wider zurück gestuft, usw.

ziel:
muskelaufbau. jedoch nicht im bb-stiel.
schlussendlich einen guten athletischen körper.

So dann starte ich hier auch mal meinen neuen Log:

Infos zu meinem Training:
Im Moment betreibe ich 3 Mal Krafttraining pro Woche. Seit dem 23.7.13 versuche ich mich an den WKM-Plan zu halten. Hinzu kommen HIIT Trainings auf dem Fitnessvelo oder Crosstrainer an Nichttrainingstagen, sofern ich Energie, Zeit und Lust habe.

Training 1:
- Kniebeugen Multipresse
- Bankdrücken LH frei
- LH Rudern vorgebeugt

Training 2:
- Kreuzheben
- Klimmzüge
- LH Frontdrücken
(Anmerkung: für mich passt die Reihenfolge so besser, als wenn ich Kreuzheben am Schluss ausführe)

Sätze:
1 Aufwärmsatz (mit ca. 60% des Arbeitsgewichts), 12 Wdhs
3 Arbeitssätze, maximal 12 Wdhs, Pause zwischen den Sätzen ca. 1min.
nach dem letzten Arbeitssatz folgt nochmals 1 Satz mit 60% (ohne Pause), so viele Wdhs wie möglich

Steigerung/Fortschritte:
Jedes 5te Training wird bei einer Übung das Gewicht erhöht. (siehe hierzu den Trainingsplan im Anhang)

Fazit:
Zurzeit erziele ich gute Fortschritte mit diesem Plan. Mein Spiegelbild hat sich positiv verändert und auch der Kraftzuwachs ist gestiegen.

Anregungen und Tipps sind willkommen.

Gruss
Guggi