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helipot

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249

02.12.2014, 14:15

Citato da "akasha"

Bei Kniebeugen mit der LH rutsche ich mit den Füssen weg, trotz Turnschuhen! Wie kann ich das Problem lösen? :31 Die Wohnung hat einen Laminat-Boden
wie meinst du wegrutschen? kann mir das grad nicht bildlich vorstellen... :29
"Der Unterschied zwischen unseren Träumen und der Realität heisst Disziplin"

akasha

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248

02.12.2014, 13:08

Bei Kniebeugen mit der LH rutsche ich mit den Füssen weg, trotz Turnschuhen! Wie kann ich das Problem lösen? :31 Die Wohnung hat einen Laminat-Boden
Sport ist Leben..

akasha

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247

02.12.2014, 12:57

Citato da "dänu"

fazit? :33
was sagt der spiegel? :29

ich antworte hier gerne an einem späteren Zeitpunkt :rolleyes:
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dänu

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246

30.11.2014, 22:05

Citato da "akasha"

Heute ist Halbzeit beim 42-Tage-Programm. Ich bin 3 Kilo schwerer. Finde mich richtig dick

fazit? :33
was sagt der spiegel? :29

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

akasha

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245

30.11.2014, 21:45

heute 21. Tag (Tag 19. und 20. Ruhepause)

Wechselseitiges KOMBI-Training
Kombination

Bein-Curl, rechts 1 Satz 10 wdhs
Lat-Ziehen zur Brust, links 1 Satz 10 wdhs
Beinstrecken, rechts 1 Satz 10 wdhs
Drücken über Kopf, links, KH 1 Satz 10 wdhs
Fliegende Bewegung, Butterfly, links 1 Satz 10 wdhs
Bankdrücken, Multi-Press, Links 1 Satz 10 wdhs
Bein-Curl, links 1 Satz 10 wdhs
Lat-Ziehen zur Brust, rechts 1 Satz 10 wdhs
Beinstrecken, links 1 Satz 10 wdhs
Drücken über Kopf, rechts, KH 1 Satz 10 wdhs
Fliegende Bewegung, Butterfly, rechts 1 Satz 10 wdhs
Bankdrücken, Multi-Press, rechts 1 Satz 10 wdhs
Kimmzug, superlangsam, 2 Sätze à 10 wdhs
Bizeps-Curl, LH, 1 Satz 10 wdhs
Dip, superlangsam, 2 Sätze à 10 wdhs
Trizepsdrücken, 1 KH, 1 Satz 10 wdhs

Gesamtzeit 60 Min.

Heute ist Halbzeit beim 42-Tage-Programm. Ich bin 3 Kilo schwerer. Finde mich richtig dick :29
Ab Heute führe ich die Ausführungen mit etwas mehr Gewicht. Die tägliche Kalorienmenge erhöhe ich nicht :37
Sport ist Leben..

akasha

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244

27.11.2014, 15:14

gestern 18. Tag

Wechselseitiges Training
Unterkörper links, Oberkörper rechts

Bein-Curl, links 1 Satz 10 wdhs
Lat-Ziehen zur Brust, rechts 1 Satz 10 wdhs
Beinstrecken, links 1 Satz 10 wdhs
Drücken über Kopf, rechts, KH 1 Satz 10 wdhs
Beinpresse, links 1 Satz 10 wdhs
Fliegende Bewegung, Butterfly, rechts 1 Satz 10 wdhs
Bankdrücken, Multi-Press, rechts 1 Satz 10 wdhs
Wadenheben, stehend, links 1 Satz 35 wdhs
Scott-Curl, rechts, KH 1 Satz 10 wdhs
Trizepsdrücken über Kopf, rechts, KH 1 Satz 12 wdhs
Bauchpressen 2 Sätze à 25 wdhs

Gesamtzeit 45 Min.
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akasha

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243

23.11.2014, 18:47

heute 17. Tag

Wechselseitiges Training
Unterkörper rechts, Oberkörper links

Bein-Curl, rechts 1 Satz 10 wdhs
Lat-Ziehen zur Brust, links 1 Satz 10 wdhs
Beinstrecken, rechts 1 Satz 10 wdhs
Drücken über Kopf, links, KH 1 Satz 10 wdhs
Beinpresse, rechts 1 Satz 10 wdhs
Fliegende Bewegung, Butterfly, links 1 Satz 10 wdhs
Bankdrücken, Multi-Press, Links 1 Satz 10 wdhs
Wadenheben, stehend, rechts 1 Satz 35 wdhs
Scott-Curl, links, KH 1 Satz 10 wdhs
Trizepsdrücken über Kopf, links, KH 1 Satz 12 wdhs
Hyperextension 1 Satz 20 wdhs
Kreuzheben, LH 1 Satz 11 wdhs

Gesamtzeit 45 Min.
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akasha

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242

22.11.2014, 15:28

vorgestern 16. Tag

Wechselseitiges Training
Unterkörper links, Oberkörper rechts

Bein-Curl, links 1 Satz 10 wdhs
Lat-Ziehen zur Brust, rechts 1 Satz 10 wdhs
Beinstrecken, links 1 Satz 10 wdhs
Drücken über Kopf, rechts, KH 1 Satz 10 wdhs
Beinpresse, links 1 Satz 10 wdhs
Fliegende Bewegung, Butterfly, rechts 1 Satz 10 wdhs
Bankdrücken, Multi-Press, rechts 1 Satz 10 wdhs
Wadenheben, stehend, links 1 Satz 35 wdhs
Scott-Curl, rechts, KH 1 Satz 10 wdhs
Trizepsdrücken über Kopf, rechts, KH 1 Satz 12 wdhs
Bauchpressen 2 Sätze à 25 wdhs

Gesamtzeit 45 Min.
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akasha

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241

20.11.2014, 13:53

gestern 15. Tag (14. Tag Ruhepause)

Wechselseitiges Training
Unterkörper rechts, Oberkörper links

Bein-Curl, rechts 1 Satz 10 wdhs
Lat-Ziehen zur Brust, links 1 Satz 10 wdhs
Beinstrecken, rechts 1 Satz 10 wdhs
Drücken über Kopf, links, KH 1 Satz 10 wdhs
Beinpresse, rechts 1 Satz 10 wdhs
Fliegende Bewegung, Butterfly, links 1 Satz 10 wdhs
Bankdrücken, Multi-Press, Links 1 Satz 10 wdhs
Wadenheben, stehend, rechts 1 Satz 35 wdhs
Scott-Curl, links, KH 1 Satz 10 wdhs
Trizepsdrücken über Kopf, links, KH 1 Satz 12 wdhs
Hyperextension 1 Satz 10 wdhs
Kreuzheben, LH 1 Satz 11 wdhs

Gesamtzeit 45 Min.

strange Feeling :38
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akasha

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240

16.11.2014, 23:06

Citato da "dänu"

dein bisheriges fazit?

gruss
dänu

Doch, da geht schon was ab :32 jetzt ist genau 1 Monat vergangen mit 3 Mal die Woche Krafttraining. Wie du einst erwähntest: wer Muskeln aufbauen will, muss Eisen stemmen! Ich finde, so kommt man auch schneller ans Ziel :37 Ich will das ganze Buch durcharbeiten bis zum 42. Tag, danach möchte ich gerne anschliessend mit dir wieder trainieren. Du kannst meine Fortschritte dann gerne bewerten! At home zu trainieren finde ich toll. Ich bin etwas scheu und daheim kann ich mehr Gewichte heben und ruhig laut Atmen ^^ - trotzdem werde ich bald zwischendurch Fitnesscenters nebenbei besuchen! Ich denke das braucht es auch zur Abwechslung, auch an Geräte trainieren zu können, die man nicht daheim hat. :29 :37 :37
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akasha

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239

16.11.2014, 22:56

Letzter 3-Tage-Split 13. Tag

Oberarme, Unterarme und Trapez

LH-Curl 1 Satz 10 wdhs
Hammer-Curl abwechselnd 1 Satz 10 wdhs
Flachbank-Dip 1 Satz 10 wdhs
Stirndrücken 1 Satz 10 wdhs
Konzentrations-Curl 1 Satz 10 wdhs
Flachbank-Dip 1 Satz 10 wdhs
KH-Curl auf der Schrägbank 1 Satz 10 wdhs
Handgelenks-Curl revers 1 Satz 10 wdhs
Hammer-Curl abwechselnd 1 Satz 10 wdhs
Schulterheben, shrugs, LH 1 Satz 10 wdhs
Stirndrücken 1 Satz 10 wdhs

Gesamtzeit 45 Min.
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dänu

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238

15.11.2014, 22:35

dein bisheriges fazit?

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

akasha

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237

15.11.2014, 19:26

heute 12. Tag

Schultern, oberer Rücken, Brust

Arnold Press 2 Sätze je 7 wdhs
Langhantelrudern 1 Satz 10 wdhs
Rudern mit Gewichtsscheibe 1 Satz 12 wdhs
Schulterdrücken mit KH 1 Satz 9 wdhs
Überzüge mit KH auf Balance-Ball 1 Satz 10 wdhs
Schulterheben mit KH 1 Satz 20 wdhs
Überzüge mit KH auf Ball-Balance 1 Satz 10 wdhs
Rückenstrecken 1 Satz 40 wdhs
Kurzhantelrudern im stehen 1 Satz 15 wdhs
Langhantelrudern im Stand 1 Satz 12 wdhs
Fliegende mit KH 1 Satz 13 wdhs
Seitheben mit KH 2 Sätze je 12 wdhs

Gesamtzeit 45 Min.
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akasha

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236

14.11.2014, 21:46

heute 11. Tag

Beine, Bauch, unterer Rücken

Ausfallschritt mit KH 1 Satz 10 wdhs
Kniebeuge mit KH 1 Satz 10 wdhs
Ausfallschritt mit LH 2 Sätze je 10 wdhs
Kniebeuge mit LH 2 Sätze je 12 wdhs
Wadenheben, stehend mit KH 1 Satz 25 wdhs
Wadenheben, sitzend mit KH 1 Satz 25 wdhs
Good Morning 1 Satz 10 wdhs
Fussspitzenheben mit KH 1 Satz 25 wdhs
Crunch auf dem Balance-Ball 2 Sätze je 20 wdhs
Hyperextension 2 Sätze je 25 wdhs
Kreuzheben mit LH 1 Satz 10 wdhs

Gesamtzeit 45 Min.
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akasha

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235

10.11.2014, 00:51

Heute 10. Tag

Oberarme, Unterarme und Trapez

LH-Curl 1 Satz 10 wdhs
Hammer-Curl abwechselnd 1 Satz 10 wdhs
Flachbank-Dip 1 Satz 10 wdhs
Stirndrücken 1 Satz 10 wdhs
Konzentrations-Curl 1 Satz 10 wdhs
Flachbank-Dip 1 Satz 10 wdhs
KH-Curl auf der Schrägbank 1 Satz 10 wdhs
Handgelenks-Curl revers 1 Satz 10 wdhs
Hammer-Curl abwechselnd 1 Satz 10 wdhs
Schulterheben, shrugs, LH 1 Satz 10 wdhs
Stirndrücken 1 Satz 10 wdhs

Gesamtzeit 45 Min.
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akasha

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234

08.11.2014, 20:57

heute 9. Tag

Schultern, oberer Rücken, Brust

Arnold Press 2 Sätze je 7 wdhs
Langhantelrudern 1 Satz 10 wdhs
Rudern mit Gewichtsscheibe 1 Satz 12 wdhs
Schulterdrücken mit KH 1 Satz 9 wdhs
Überzüge mit KH auf Balance-Ball 1 Satz 10 wdhs
Schulterheben mit KH 1 Satz 20 wdhs
Überzüge mit KH auf Ball-Balance 1 Satz 10 wdhs
Rückenstrecken 1 Satz 40 wdhs
Kurzhantelrudern im stehen 1 Satz 15 wdhs
Langhantelrudern im Stand 1 Satz 12 wdhs
Fliegende mit KH 1 Satz 13 wdhs
Seitheben mit KH 2 Sätze je 12 wdhs

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akasha

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233

04.11.2014, 23:22

heute 8. Tag (7.Tag ist ein Ruhetag)

Beine, Bauch, unterer Rücken

Ausfallschritt mit KH 1 Satz 10 wdhs
Kniebeuge mit KH 1 Satz 10 wdhs
Ausfallschritt mit LH 2 Sätze je 10 wdhs
Kniebeuge mit LH 2 Sätze je 12 wdhs
Wadenheben, stehend mit KH 1 Satz 25 wdhs
Wadenheben, sitzend mit KH 1 Satz 25 wdhs
Good Morning 1 Satz 10 wdhs
Fussspitzenheben mit KH 1 Satz 25 wdhs
Crunch auf dem Balance-Ball 2 Sätze je 20 wdhs
Hyperextension 2 Sätze je 25 wdhs
Kreuzheben mit LH 1 Satz 10 wdhs

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dänu

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232

02.11.2014, 21:14

Citato da "akasha"

Was du in der klammer geschrieben hast, wie meinst du das genau? :29

wenn du einen kontinuierlichen muskelassenaufbau willst, gilt es den tp anzupassen und auf hypertrophie umzustellen.

gruss
dänu
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masterbodydave

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231

02.11.2014, 19:17

Citato da "akasha"

@masterbodydave
Immer interessant was du schreibst :)
Danke für die Blumen Ms. akasha :thumbsup:

akasha

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230

02.11.2014, 16:35

heute 6. Tag

Oberarme, Unterarme und Trapez

LH-Curl 1 Satz 10 wdhs
Hammer-Curl abwechselnd 1 Satz 10 wdhs
Flachbank-Dip 1 Satz 10 wdhs
Stirndrücken 1 Satz 10 wdhs
Konzentrations-Curl 1 Satz 10 wdhs
Flachbank-Dip 1 Satz 10 wdhs
KH-Curl auf der Schrägbank 1 Satz 10 wdhs
Handgelenks-Curl revers 1 Satz 10 wdhs
Hammer-Curl abwechselnd 1 Satz 10 wdhs
Schulterheben, shrugs, LH 1 Satz 10 wdhs
Stirndrücken 1 Satz 10 wdhs

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