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cyclon

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Tuesday, August 17th 2021, 3:29pm

Abgesehen davon, dass das rechte Knie jetzt etwas rumzickt
(was an der raren sportlicher Aktivität im Urlaub nicht liegen kann?...)
habe ich den ständigen Wechsel zwischen heissem und kühlen Wetter
gepaart mit Klimaanlage im Auto sowie der Ferienwohnung wohl
schlecht vertragen und bin jetzt erkältet. Also erstmal Trainingspause.

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cyclon

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Saturday, August 14th 2021, 2:18am

War jetzt knapp 2 Wochen in Italien, aber
habe nur einmal Beuge & Deadlift gemacht.
Dafür konnte ich meine Italienischkenntnisse
deutlich verbessern. Und etwas faulenzen.
Impressionen:



cyclon

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Sunday, August 1st 2021, 11:19pm

Training, am 30.07.2021



SQUATS RAW, ohne Gurt

4 x 20 kg

4 x 70 kg

4 x 120 kg

4 x 170 kg

4 x 180 kg

6 x 230 kg & reverse lila bands



MILITARY PRESS vom Boden + RUDERN vorgebeugt + DEADLIFT im Supersatz

40 kg ... 10 REPS + 10 REPS + 10 REPS

60 kg ... 7 REPS + 7 REPS + 7 REPS

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Friday, July 23rd 2021, 10:32pm

Training, am 23.07.2021
DEADLIFT RAW, ohne Gurt
6 x 90 kg
6 x 160 kg
4 x 200 kg (foto)
2 x 230 kg (foto)
SUPERSÄTZE EINARMIG KH li & re:
RUDERN VORGEBEUGT ellbow out + RUDERN VORGEBEUGT ellbow in
7 x 6 kg + 7 x 16 kg
7 x 8 kg + 7 x 18 kg
7 x 8 kg + 7 x 20 kg
MILITARY PRESS + RUDERN VORGEBEUGT SUPERSATZ
10 x 45 kg + 10 x 45 kg
BICEPSKURLS KH, stehend
2 x 12 REPS
TRICEPS EXTENSION, stehend
2 x 8 REPS



Fazit: 230 kg gehen wieder, bis Ende Jahr wäre ein Satz mit 250 kg ganz fein.

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Friday, July 23rd 2021, 2:41am

​Training, am 22.07.2021
SQUATS RAW, ohne Gurt
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 170 kg
2 x 180 kg
2 x 200 kg (Kniebandagen)
3 x 250 kg (Kniebandagen & reverse lila bands)
5 x 160 kg ohne alles
.....

Fazit: herantasten.
Alle Sätze waren locker, bis auf den 250-er.
Brauche den Gurt bei 200 kg nicht wirklich.
Die Richtung stimmt, braucht nur noch Zeit.

cyclon

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Saturday, July 17th 2021, 2:44pm

​Training, am 16.07.2021
SQUATS RAW, ohne Gurt
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 170 kg
6 x 210 kg & reverse lila bands
3 x 230 kg & reverse lila bands

SUPERSATZ:

MILITARY PRESS vom Boden + RUDERN VORGEBEUGT + DEADLIFT
45 kg: 8 + 6 + 6 REPS
60 kg: 6 + 7 + 7 REPS
70 kg: 2 + 7 + 7 REPS

SUPERSATZ:
RUDERN VORGEBEUGT + DEADLIFT
110 kg: 7 + 7 REPS
130 kg: 6 + 7 REPS

Fazit: nach jahrelangem pausieren mit Military Press & Bankdrücken
wird es wohl ein halbes Jahr dauern bis die Gewichte vorzeigbar werden.
Military Press tut mir in Verbindung mit beherztem Dehnen sehr gut !!

werde wohl in den nächsten Wochen auch mit Bankdrücken einsteigen.
Mal sehen was man bis 2022 als "Mitte-Fünfziger" noch packen kann...?

cyclon

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Monday, July 12th 2021, 12:29am

Es blieb bei nur 2 Trainingseinheiten im Juni 2021.

Juli wird besser.
Training, am 03.07.2021SQUATS RAW, ohne Gurt
4 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 120 kg

4 x 160 kg
4 x 170 kgDEADLIFT RAW, ohne Gurt
4 x 110 kg
4 x 160 kg

4 x 200 kgMILITARY PRESS vom Boden & RUDERN VORGEBEUGT
30 kg x 6 + 10
45 kg x 6 + 10
60 kg x 6 + 10

.....
Training, am 09.07.2021SQUATS RAW, ohne Gurt
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 130 kg
5 x 170 kg

5 x 220 kg & reverse mini bands (lila)SUPERSATZ:
MILITARY PRESS vom Boden + RUDERN VORGEBEUGT + DEADLIFT
40 kg x 6 + 8 + 6

60 kg x 6 + 8 + 6TRICEPS EXTENSION KH

2 x 9 REPSBICEPSKURLS KH
2 x 9 REPS
.....


Training, am 11.07.2021DEADLIFT RAW, ohne Gurt
3 x 90 kg
3 x 140 kg
3 x 180 kg

3 x 220 kg (Zughilfe)BOX SQUATS speed, Box 25 cm
6 x 20 kg
6 x 70 kg, dann
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg

2 x 120 kgFür den Anfang okay.

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Friday, June 18th 2021, 8:37am

Nach 2 Wochen wieder im Gym...




Training am 14.06.2021




SQUATS RAW, ohne alles


5 x 20 kg


5 x 70 kg


5 x 120 kg


5 x 170 kg


5 x 220 kg & reverse light bands




DEADLIFT RAW mit Ketten, Hantel 8 cm erhöht


4 x 105 kg (70 + 35 kg Ketten)


4 x 165 kg (130 + 35 kg Ketten)


2 x 205 kg (170 + 35 kg Ketten)


2 x 245 kg (210 + 35 kg Ketten)




.....




Training am 17.06.2021




SQUATS RAW, ohne alles


5 x 20 kg


5 x 90 kg


4 x 140 kg


4 x 175 kg


5 x 170 kg




SUPERSÄTZE, Start vom Boden:


MILITARY PRESS, RUDERN VORGEBEUGT, DEADLIFT


40 kg > 6 + 6 + 6 REPS


50 kg > 6 + 6 + 6 REPS


60 kg > 6 + 6 + 6 REPS




DEADLIFT SPEED, 8 Sätze in 8 Minuten


2 x 140 kg


2 x 140 kg


2 x 140 kg


2 x 140 kg


2 x 140 kg


2 x 140 kg


2 x 140 kg


2 x 140 kg




Kommentar: aufgrund verschiedener Umstände schaffe ich im Juni 2021


höchstens 3 oder 4 Trainingseinheiten. Das wird im Juli besser, dann


kann ich regelmässig trainieren. Darum keine grössen Brötchen im Juni.

cyclon

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Tuesday, June 1st 2021, 2:03am

​Training, am 31.05.2021
DEADLIFT RAW, ohne Gurt, 8 cm erhöht stehend
4 x 20 kg
4 x 90 kg
4 x 140 kg
3 x 190 kg (video)

DEADLIFT RAW, ohne Gurt, normale Höhe
3 x 210 kg (video)
SANDBAG cardio & funktionalkraft (fotos)
FRONTSQUATS mehrere Sätze
(jede Wiederholung vom Boden)
AUSFALLSCHRITTE 1 Satz
http://youtu.be/WruaDvHPfco
Fazit: bin ganz zufrieden. Weitermachen!

cyclon

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Saturday, May 29th 2021, 9:24pm

Training, am 29.05.2021




SQUATS RAW, ohne Gurt


5 x 20 kg


5 x 70 kg


5 x 120 kg


3 x 175 kg (140 kg + 35 kg Ketten, video)


3 x 185 kg (150 kg + 35 kg Ketten, video)


2 x 195 kg (160 kg + 35 kg Ketten, video)


5 x 215 kg @ reverse light Bänder (video)




SUPERSÄTZE;


MILITARY PRESS vom Boden & RUDERN VORGEBEUGT LH


50 kg ..... 5 REPS MP ..... & 10 REPS RV


50 kg ..... 5 REPS MP ..... & 10 REPS RV


50 kg ..... 5 REPS MP ..... & 10 REPS RV


50 kg ..... 5 REPS MP ..... & 10 REPS RV




BANKDRÜCKMASCHINE LIEGEND


2 x 7 - 8 REPS moderat




Fazit: Nach ewig langer Pause dauert es ein bischen.


Insgesammt müde & zufrieden, die Richtung stimmt.
http://www.youtube.com/watch?v=sctJE-9vJYw

cyclon

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Wednesday, May 26th 2021, 8:05am


cyclon

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Wednesday, May 26th 2021, 7:36am

Vielen Dank Dangaras! 8)

Training, am 26.05.2021
Nach 4 Wochen Pause wieder am trainieren. Seit der letzten und
einzigen Deadlifteinheit der letzten 6 Monate sind 5 Wochen her.
Gründe für die Pause sind erstmal irrelevant.

Um Muskelkater erträglich zu halten nur wenige moderate Sätze.SQUATS RAW, ohne Gurt
5 x 20 kg
5 x 70 kg
4 x 120 kg

4 x 160 kgDEADLIFT RAW, ohne Gurt
4 x 70 kg
4 x 110 kg
3 x 160 kg

3 x 200 kg (video)RUDERN VORGEBEUGT LH

1 x 12 REPSMILITARY PRESS LH

1 x 12 REPSBICEPSKURLS KH

1 x 10 REPSTRICEPSEXTENSION KH

1 x 10 REPSFazit: moderat eingestiegen.

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Dangaras

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Tuesday, May 18th 2021, 9:10am

schön von dir zu hören.

das wichtigste ist du hast Spass der Rest kommt von alleine

Wünsche weiterhin eine gute Genesung
shut up and squat

cyclon

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Thursday, April 29th 2021, 4:58pm

danke sehr dänu! 8)

Training, am 28.04.2021
SQUATS RAW, ohne alles
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 160 kg
2 x 170 kg (foto)
5 x 210 kg @ reverse mini bänder (foto)


RUDERN VORGEBEUGT LH
7 x 70 kg
7 x 100 kg
7 x 110 kg
LATZIEHEN AM KABEL, Obergriff
3 x 7 REPS
BICEPSKURLS KH, stehend
3 x 9 REPS
Fazit: könnte etwas dauern dass ich von den "Oma nach der Hüft-OP" Gewichten
zu "starker alter Mann" komme. Aber was will man nach 19 Wochen Pause zeigen..?
Die Richtung stimmt, der Muskelkater ist tierisch und ich habe Spass daran.
Jetzt wird geduldig jede Woche ein bisl gesteigert!
P.S. eigentlich wollte ich noch Kreuzheben machen, aber der Rücken war nach den
Beugesätzen platt. Vermutlich mache ich ab jetzt 2-er Splitt und trenne Beuge und
Heben. Ist schon etwas hart beides am gleichen Tag zu machen...

dänu

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Wednesday, April 21st 2021, 6:21pm

da wünsche ich dir einen guten einstieg und gutes gelingen! :37

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

cyclon

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Wednesday, April 21st 2021, 12:50am

Nach Lust & Laune, Trainingslog cyclon (53 - 55)

Seit dem Montag sind die Fitness-studios in der Schweiz wieder offen.
Gestern hatte ich das 1. mal seit 4 1/2 Monaten ne Hantel in der Hand.
Hinter mir liegt eine Zeit mit gröberen gesundheitlichen Problemen.
Umso mehr freue ich mich dass es wieder los ging und ich liften kann.
Vorläufig mach ich nur nach Lust & Laune, ohne Wettkampfambitionen
und auch ohne streng gesteckte Ziele. Ich kann nicht garantieren jede
einzelne Trainingseinheit aufzuschreiben. Auch diesbezüglich nach Lust.
Gestern ging es mir ums herantasten an Gewichte, hatte ja null Ahnung
was ich nach ~ 19 Wochen Pause + Krankheit überhaupt bewegen kann...
Als Einstieg also nur 2 Übungen: Beuge & Deadlift
Training, am 20.04.2021
SQUATS RAW, ohne alles
5 x 30 kg
5 x 80 kg
5 x 130 kg
5 x 150 kg
DEADLIFT RAW, ohne alles
4 x 80 kg
4 x 130 kg
3 x 180 kg
3 x 200 kg
Streching und fertig. Solide für so nen alten Knacker nach der Pause.
Bei diesen Gewichten gibt es natürlich keine Bilder, nix vorzeigbares.
Lieber ein Foto vom Ostersonntag mit meinen Kidds.