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cyclon

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Friday, June 18th 2021, 8:37am

Nach 2 Wochen wieder im Gym...




Training am 14.06.2021




SQUATS RAW, ohne alles


5 x 20 kg


5 x 70 kg


5 x 120 kg


5 x 170 kg


5 x 220 kg & reverse light bands




DEADLIFT RAW mit Ketten, Hantel 8 cm erhöht


4 x 105 kg (70 + 35 kg Ketten)


4 x 165 kg (130 + 35 kg Ketten)


2 x 205 kg (170 + 35 kg Ketten)


2 x 245 kg (210 + 35 kg Ketten)




.....




Training am 17.06.2021




SQUATS RAW, ohne alles


5 x 20 kg


5 x 90 kg


4 x 140 kg


4 x 175 kg


5 x 170 kg




SUPERSÄTZE, Start vom Boden:


MILITARY PRESS, RUDERN VORGEBEUGT, DEADLIFT


40 kg > 6 + 6 + 6 REPS


50 kg > 6 + 6 + 6 REPS


60 kg > 6 + 6 + 6 REPS




DEADLIFT SPEED, 8 Sätze in 8 Minuten


2 x 140 kg


2 x 140 kg


2 x 140 kg


2 x 140 kg


2 x 140 kg


2 x 140 kg


2 x 140 kg


2 x 140 kg




Kommentar: aufgrund verschiedener Umstände schaffe ich im Juni 2021


höchstens 3 oder 4 Trainingseinheiten. Das wird im Juli besser, dann


kann ich regelmässig trainieren. Darum keine grössen Brötchen im Juni.

cyclon

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Tuesday, June 1st 2021, 2:03am

​Training, am 31.05.2021
DEADLIFT RAW, ohne Gurt, 8 cm erhöht stehend
4 x 20 kg
4 x 90 kg
4 x 140 kg
3 x 190 kg (video)

DEADLIFT RAW, ohne Gurt, normale Höhe
3 x 210 kg (video)
SANDBAG cardio & funktionalkraft (fotos)
FRONTSQUATS mehrere Sätze
(jede Wiederholung vom Boden)
AUSFALLSCHRITTE 1 Satz
http://youtu.be/WruaDvHPfco
Fazit: bin ganz zufrieden. Weitermachen!

cyclon

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Saturday, May 29th 2021, 9:24pm

Training, am 29.05.2021




SQUATS RAW, ohne Gurt


5 x 20 kg


5 x 70 kg


5 x 120 kg


3 x 175 kg (140 kg + 35 kg Ketten, video)


3 x 185 kg (150 kg + 35 kg Ketten, video)


2 x 195 kg (160 kg + 35 kg Ketten, video)


5 x 215 kg @ reverse light Bänder (video)




SUPERSÄTZE;


MILITARY PRESS vom Boden & RUDERN VORGEBEUGT LH


50 kg ..... 5 REPS MP ..... & 10 REPS RV


50 kg ..... 5 REPS MP ..... & 10 REPS RV


50 kg ..... 5 REPS MP ..... & 10 REPS RV


50 kg ..... 5 REPS MP ..... & 10 REPS RV




BANKDRÜCKMASCHINE LIEGEND


2 x 7 - 8 REPS moderat




Fazit: Nach ewig langer Pause dauert es ein bischen.


Insgesammt müde & zufrieden, die Richtung stimmt.
http://www.youtube.com/watch?v=sctJE-9vJYw

cyclon

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Wednesday, May 26th 2021, 8:05am


cyclon

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Wednesday, May 26th 2021, 7:36am

Vielen Dank Dangaras! 8)

Training, am 26.05.2021
Nach 4 Wochen Pause wieder am trainieren. Seit der letzten und
einzigen Deadlifteinheit der letzten 6 Monate sind 5 Wochen her.
Gründe für die Pause sind erstmal irrelevant.

Um Muskelkater erträglich zu halten nur wenige moderate Sätze.SQUATS RAW, ohne Gurt
5 x 20 kg
5 x 70 kg
4 x 120 kg

4 x 160 kgDEADLIFT RAW, ohne Gurt
4 x 70 kg
4 x 110 kg
3 x 160 kg

3 x 200 kg (video)RUDERN VORGEBEUGT LH

1 x 12 REPSMILITARY PRESS LH

1 x 12 REPSBICEPSKURLS KH

1 x 10 REPSTRICEPSEXTENSION KH

1 x 10 REPSFazit: moderat eingestiegen.

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Dangaras

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Tuesday, May 18th 2021, 9:10am

schön von dir zu hören.

das wichtigste ist du hast Spass der Rest kommt von alleine

Wünsche weiterhin eine gute Genesung
shut up and squat

cyclon

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Thursday, April 29th 2021, 4:58pm

danke sehr dänu! 8)

Training, am 28.04.2021
SQUATS RAW, ohne alles
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 160 kg
2 x 170 kg (foto)
5 x 210 kg @ reverse mini bänder (foto)


RUDERN VORGEBEUGT LH
7 x 70 kg
7 x 100 kg
7 x 110 kg
LATZIEHEN AM KABEL, Obergriff
3 x 7 REPS
BICEPSKURLS KH, stehend
3 x 9 REPS
Fazit: könnte etwas dauern dass ich von den "Oma nach der Hüft-OP" Gewichten
zu "starker alter Mann" komme. Aber was will man nach 19 Wochen Pause zeigen..?
Die Richtung stimmt, der Muskelkater ist tierisch und ich habe Spass daran.
Jetzt wird geduldig jede Woche ein bisl gesteigert!
P.S. eigentlich wollte ich noch Kreuzheben machen, aber der Rücken war nach den
Beugesätzen platt. Vermutlich mache ich ab jetzt 2-er Splitt und trenne Beuge und
Heben. Ist schon etwas hart beides am gleichen Tag zu machen...

dänu

Forum-Gott

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Wednesday, April 21st 2021, 6:21pm

da wünsche ich dir einen guten einstieg und gutes gelingen! :37

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

cyclon

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Wednesday, April 21st 2021, 12:50am

Nach Lust & Laune, Trainingslog cyclon (53 - 55)

Seit dem Montag sind die Fitness-studios in der Schweiz wieder offen.
Gestern hatte ich das 1. mal seit 4 1/2 Monaten ne Hantel in der Hand.
Hinter mir liegt eine Zeit mit gröberen gesundheitlichen Problemen.
Umso mehr freue ich mich dass es wieder los ging und ich liften kann.
Vorläufig mach ich nur nach Lust & Laune, ohne Wettkampfambitionen
und auch ohne streng gesteckte Ziele. Ich kann nicht garantieren jede
einzelne Trainingseinheit aufzuschreiben. Auch diesbezüglich nach Lust.
Gestern ging es mir ums herantasten an Gewichte, hatte ja null Ahnung
was ich nach ~ 19 Wochen Pause + Krankheit überhaupt bewegen kann...
Als Einstieg also nur 2 Übungen: Beuge & Deadlift
Training, am 20.04.2021
SQUATS RAW, ohne alles
5 x 30 kg
5 x 80 kg
5 x 130 kg
5 x 150 kg
DEADLIFT RAW, ohne alles
4 x 80 kg
4 x 130 kg
3 x 180 kg
3 x 200 kg
Streching und fertig. Solide für so nen alten Knacker nach der Pause.
Bei diesen Gewichten gibt es natürlich keine Bilder, nix vorzeigbares.
Lieber ein Foto vom Ostersonntag mit meinen Kidds.