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Nachdem ich die letzten Jahre nur noch sporadisch trainierte,

sowie die letzen 7 Monate nur 3 oder 4 mal im Gym war

habe ich endlich wieder ernsthafte Motivation gefunden

um vorzeitiger Verwesung entgegenzuwirken...



Werde in 2 Monaten 55 und ich merke die Probleme des

Älterwerdens schon etwas. Zu mehreren gesundheitlichen

Problemen der letzten 2 Jahre kamen noch einige private,

die Situation ist aber jetzt aber wieder in ordnung

und der Wille endlich wieder Eisen zu liften ist wieder da!



.....



Da ich erstmal keine Powerliftingwettkämpfe mitmachen will

kann ich eher nach Lust trainieren, die Richtung wird aber eher

Powerlifting / K3K / funktionale Kraft bleiben.



Ob ich mich in den nächsten Jahren nochmals zusammenraffe

und in der Kategorie 55 - 60 Jahre irgendwo antrette ist unklar.

Hängt von Gelenkproblemen ab, vor allem Schultern müssen

gut mithalten, habe seit Jahren kein Bankdrücken mehr gemacht.



Bin am dehnen/strechen/durchbewegen, sowohl im Gym wie

auch zu hause an der Sprossenwand die ich oft besuche.




Habe am 01.10.2022 wieder angefangen und hier sind meine

Wiedereinstiegseinheiten:



Training, am 01.10.2022



SQUATS RAW, ohne alles

5 x 20 kg

5 x 70 kg

4 x 120 kg

4 x 140 kg

3 x 160 kg



DEADLIFT RAW, ohne alles

4 x 20 kg

4 x 100 kg

4 x 140 kg

4 x 180 kg



RUDERN vorgebeugt KH, leicht

2 x 9 REPS



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Training, am 06.10.2022



SQUATS RAW, ohne alles

5 x 40 kg

5 x 90 kg

4 x 130 kg

4 x 160 kg

3 x 210 kg & reverse light Bands



DEADLIFT RAW, ohne alles

4 x 70 kg

4 x 110 kg

4 x 150 kg

5 x 190 kg



KURZHANTEL STEMMEN vom Boden

3 x 3 - 4 REPS li / re



KURZHANTEL DRÜCKEN vom Boden

3 x 3 - 4 REPS li / re