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dänu

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Wednesday, August 17th 2022, 10:23am

training heute:

3 sätze:
- beinstrecker (6 sätze)
- beinbeuger
- ab-, adduktion
- wadenpresse sitzend
- beinpresse

- rückenstrecker
- ab crunch
- crunches

abwechselnd ausgeführt:
- rudern hoche mit tube
- trizepsdrücken mit tube
- hammercurls kh
- liegestützen

- shrugs kh

dauer: 45 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

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Monday, August 15th 2022, 6:03pm

training heute:

3 sätze:
- brustpresse
- latzug zur brust am kabelzug
- butterfly maschine
- reverse butterfly maschine
- rudern eng, kabelzug u griff

als supersatz:
- enge liegestützen
- hammercurls kh

- crunches
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe
- beinheben auf der pilatesrolle

- seitl. gesässschritte mit tube
- abduktion mit tube

- liegestützen

dauer: 45 min.

gruss
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Friday, August 12th 2022, 12:18pm

training heute:

- sensopro (15 min.)

3 sätze:
- brustpresse
- latzug kabelzug, single griff
- schulterpresse
- pullover maschine
- trizepsdrücken maschine
- scott-curls maschine

- ab crunch maschine.
- crunches auf dem ball mit zus. medizinball
- ballrollen (plank)

dauer: 55 min.

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Wednesday, August 10th 2022, 3:36pm

training heute:

3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- ab-, adduktion
- wadenpresse sitzend
- beinpresse

- rückenstrecker

abwechselnd ausgeführt:
- rudern hoche mit tube
- trizepsdrücken mit tube
- hammercurls kh
- liegestützen

- ab crunch
- crunches

- seitl. gesässschritte mit tube
- abduktion mit tube

dauer: 50 min.

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Monday, August 8th 2022, 2:15pm

training heute:

3 sätze:
- brustpresse
- latzugmaschine
- butterfly maschine
- reverse butterfly maschine
- rudern eng, kabelzug u griff
- scott-curls maschine
- trizepsdrücken kabelzug, seil

- crunches knieend am kabelzug, seil
- crunches
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe

- seitl. gesässschritte mit tube
- abduktion mit tube

- liegestützen

dauer: 45 min.

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Friday, August 5th 2022, 6:50pm

training heute:

4 sätze:
- rudern hoch mit tube
- trizepsdrücken mit tube
- bizepscurls
- liegestützen

- latzug knieend mit tube
- flys mit dem tube

3 sätze:
- crunches knieend am kabelzug, seil
- crunches liegend, maschine
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe

- seitl. gesässschritte mit tube
- abduktion mit tube

dauer: 45 min.

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Wednesday, August 3rd 2022, 3:40pm

training heute:

2 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- ab-, adduktion
- wadenpresse sitzend
- beinpresse

- rückenstrecker

- trizepsdrücken kalbelzug, v-griff
- hammercurls, kh

3 sätze:
- ab crunch
- crunches
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe

- seitl. gesässschritte mit tube
- abduktion mit tube

- liegestützen

dauer: 45 min.

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Monday, August 1st 2022, 9:00pm

training heute:

- 10 min. sensopro

- 2 runden auf dem milonzirkel (nur kraftgeräte)

9 sätze:
- crunches auf der hammer strengh maschine

3 sätze:
- push crunches
- crunches auf dem ball mit zus. fitnessbag
- plank, rollen auf dem ball
- liegestützen

dauer: 45 min.

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Friday, July 29th 2022, 1:57pm

training heute:

3 sätze:
- brustpresse
- latzugmaschine
- butterfly maschine
- reverse butterfly maschine
- rudern eng, kabelzug u griff
- scott-curls maschine
- dips maschine

- crunches
- ab crunches
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe

- seitl. gesässschritte mit tube
- abduktion mit tube

- liegestützen

dauer: 45 min.

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Wednesday, July 27th 2022, 4:04pm

training heute:

3 sätze
- beinstrecker
- beinbeuger
- ab-, adduktion
- wadenpresse sitzend
- beinpresse

- rückenstrecker
- ab crunch
- crunches
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe

- seitl. gesässschritte mit tube
- abduktion mit tube

- liegestützen

dauer: 50 min.

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Monday, July 25th 2022, 6:37pm

training heute:

3 sätze:
- brustpresse 1
- latzug, maschine
- brustpresse 2
- rudern eng, maschine
- schulterpresse

als supersatz am kabelzug:
- trizepsdrücken, v-griff
- bizepscurls, sz-stange

- crunches
- ab crunches
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe

- seitl. gesässschritte mit tube
- abduktion mit tube

- liegestützen

dauer: 55 min.

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Friday, July 22nd 2022, 2:53pm

training heute:

3 sätze:
- brustpresse
- latzugmaschine
- butterfly maschine
- reverse butterfly maschine
- rudern eng, kabelzug u griff
- scott-curls maschine
- trizepsdrücken kabelzug, sz-stange

- crunches knieend am kabelzug, seil
- crunches
- ab crunches

- seitl. gesässschritte mit tube
- abduktion mit tube
- wandsitzen mit tube

- liegestützen

dauer: 55 min.

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Wednesday, July 20th 2022, 1:52pm

training heute:

- sensopro (2 x 10 min.)

1 satz:
- adduktion
- abduktion
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse
- beinpresse

3 sätze:
- ab crunch
- crunches auf dem ball mit zus. medizinball
- rückenstrecker

1 satz:
- liegestützen


dauer: 60 min.

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Monday, July 18th 2022, 2:13pm

training heute:

3 sätze:
- brustpresse 1
- latzug, maschine
- brustpresse 2
- rudern eng, maschine
- schulterpresse

als supersatz am kabelzug:
- trizepsdrücken, seil
- bizepscurls, sz-stange

- crunches
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe

- seitl. gesässschritte mit tube
- abduktion mit tube
- wandsitzen mit tube, zus. hantelscheiben

- liegestützen

dauer: 55 min.

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Friday, July 15th 2022, 12:55pm

training heute:

3 sätze:
- brustpresse
- latzugmaschine
- butterfly maschine
- reverse butterfly maschine
- rudern eng, kabelzug u griff

als supersatz:
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- lh-curls

- crunches
- ab crunches

- seitl. gesässschritte mit tube
- abduktion mit tube

- liegestützen

dauer: 45 min.

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Wednesday, July 13th 2022, 3:54pm

training heute:

3 sätze:
- adduktion
- abduktion
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse
- beinpresse

- brustpresse
- latzug kabelzug, single griff

- ab crunch
- crunches auf dem ball mit zus. medizinball

- sensopro (15 min.)

dauer: 60 min.

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Thursday, July 7th 2022, 5:39pm

training heute in den ferien - im hotelgym:

3 sätze:
- beinpresse
- beinstrecker
- abduktion
- adduktion

- butterfly maschine
- reverse butterfly maschine
- trizepsdrücken kabelzug, v-griff
- bizepscurls kh

- crunches auf dem ball mit zus. slam-ball
- ballrollen (rumpf)

- kniebeugen mit slam-ball auf dem togu-ball
- liegestützen auf dem togu-ball
- rotatorenmanschetten kh auf dem wackelbrett

dauer: 45 min.

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Monday, July 4th 2022, 2:23pm

training heute in den ferien - im hotelgym:

3 sätze:
- abduktion
- adduktion
- beinpresse
- beinstrecker

- butterfly maschine
- reverse butterfly maschine
- shrugs kh
- trizepsdrücken kabelzug, v-griff
- bizepscurls kh

- crunches auf dem ball mit zus. slam-ball
- crunches auf dem ball mit zus. kh
- ballrollen (rumpf)

- kniebeugen mit slam-ball auf dem togu-ball
- liegestützen auf dem togu-ball
- rotatorenmanschetten kh auf dem wackelbrett

dauer: 55 min.

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Friday, June 24th 2022, 7:25am

training gestern:

3 sätze
- ab-, adduktion
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse sitzend
- beinpresse

mit tube:
- rudern hoch
- trizepsdrücken
- bizepscurls

- liegestützen

- rückenstrecker
- ab crunch
- crunches

- seitl. gesässschritte mit tube
- abduktion mit tube

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Monday, June 20th 2022, 6:57pm

training heute:

3 sätze:
- brustpresse 1
- latzug, maschine
- brustpresse 2
- rudern eng, maschine
- reverse butterfly, kabelzug

als supersatz am kabelzug:
- trizepsdrücken, seil
- bizepscurls, sz-stange


- crunches
- ab crunches
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe

- seitl. gesässschritte mit tube
- abduktion mit tube

- liegestützen

dauer: 45 min.

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