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dänu

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Monday, September 21st 2020, 3:33pm

training heute:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel ohne ausdauergeräte

auf dem kraftzirkel:
- torso rotation (2x)
- brustpresse
- bizeps-curls
- latzug
- schulterpresse

3 sätze:
- trizepsdrücken kabelzug, v-griff

2 sätze:
- rudern hoch mit tube
- rumpf (rollen) mit dem ball
- lh-curls

dauer: 35 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

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Monday, September 7th 2020, 7:40pm

training heute:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel ohne ausdauergeräte

auf dem kraftzirkel:
- torso rotation (2x)
- brustpresse
- bizeps-curls
- latzug
- schulterpresse

3 sätze:
- wadenpresse

3 sätze:
- trizeps am trx
- rumpf auf dem ball

1 satz:
- liegestützen mit dem equalizer

dauer: 40 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

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Friday, September 4th 2020, 3:21pm

training heute:

3 sätze:
- brustpresse
- butterfly maschine
- latzugmaschine
- rudern eng maschine
- schulterpresse
- trizepsdrücken maschine
- scott-curls maschine
- ab crunch
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- liegestützen mit dem equalizer

1 satz:
- rudern hoch mit tube

dauer: 45 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

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Monday, August 31st 2020, 8:15pm

training heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken, smith-maschine
- latzug zur brust mit finish in den nacken
- brust stehend am kabelzug
- rudern kabelzug, v-griff
- schulterpresse

als supersatz:
- dips, maschine
- lh-curls

- ab crunch
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- rudern hoch mit tube
- plank, rollend auf ball

dauer: 45 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

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Friday, August 28th 2020, 2:41pm

training heute:

3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- brustpresse
- latzug zur brust mit finish in den nacken
- rudern kabelzug, v-griff
- schulterpresse
- dips maschine
- kh-curls
- ab crunch
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- rudern hoch mit tube

dauer: 45 min.

gruss
dänu
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dänu

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Monday, August 24th 2020, 9:14pm

training heute:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel ohne ausdauergeräte

2x auf dem kraftzirkel: torso rotation

3 sätze:
- wadenpresse

2 sätze:
- trizepsdrücken kabelzug, v-griff
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- liegestützen mit dem equalizer

dauer: 40 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

cyclon

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Monday, August 24th 2020, 3:02am

Gute Besserung Dangaras! :45

Dangaras

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1,911

Tuesday, August 18th 2020, 6:57am

Da ich vor kurzem einen Leistenbruch hatte darf ich noch nicht mit viel GEwicht trainieren.
Deshalb mache ich momentan 8x8 vom Gironda.

Gestern:
LH Bankdrücken
LH Schrägbank
Butterfly

Schulterdrücken
Seitheben

Trizeps Kabelturm

War ziemlich anstrengend auch fürs Ego da wirklich viel weniger Gewicht gebraucht wird.
shut up and squat

dänu

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Monday, August 17th 2020, 3:51pm

training heute:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel ohne ausdauergeräte

2x auf dem kraftzirkel: torso rotation

3 sätze:
- wadenpresse

2 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- rudern hocht mit tube
- liegestützen mit dem equalizer
- trizepsdrücken tube

dauer: 40 min.

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dänu

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1,909

Friday, August 14th 2020, 9:59pm

training heute:

3 sätze:
- brustpresse
- rudern eng maschine
- butterfly maschine
- latzugmaschine
- schulterpresse
- trizepsdrücken maschine
- scott-curls maschine
- ab crunch
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball

1 satz:
- rudern hoch mit tube
- liegestützen mit dem equalizer
- plankrollen auf dem ball

dauer: 35 min.

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dänu

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Monday, August 10th 2020, 3:58pm

training heute - maschinen:

3 sätze:
- butterfly

je 1 satz:
- reverse butterfly
- seitenheben
- schulterpresse

3 sätze:
- latzug
- brustpresse
- rudern eng
- scott-maschine
- überkopfstrecken kh

- ab crunch
- crunches mit pilates-rolle und zus. gewichtsscheibe
- liegestützen an der multipresse

dauer: 40 min.

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dänu

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Friday, August 7th 2020, 6:10pm

training heute:

3 sätze:
- butterfly maschine
- reverse butterfly maschine
- latzugmaschine
- brustpresse
- rudern eng maschine
- trizepsdrücken maschine
- scott-curls maschine
- ab crunch
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball

1 satz:
- rudern hoch mit tube

dauer: 35 min.

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Monday, August 3rd 2020, 3:53pm

training heute:

je 2x:
- auf dem kraftausdauerzirkel: brustpresse, rudern, ab crunch, rückenstrecker
- auf dem kraftzirkel: torso rotation, brustpresse, scott-curls, reverse butterfly, latzugmaschine, schulterpresse

2 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- trizepsdrücken kabelzug, v-griff
- liegestützen mit dem equalizer

1 satz:
- bizepscurls tube

dauer: 40 min.

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dänu

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Wednesday, July 29th 2020, 5:40pm

training heute:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel ohne ausdauergeräte

3 sätze:
- wadenpresse
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball

- 1 shorty auf dem sensopro

1 satz:
- rudern hocht mit tube
- überkopfstrecken kettlebell
- liegestützen mit dem equalizer

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Monday, July 27th 2020, 7:45pm

training heute:

je 2x:
- auf dem kraftausdauerzirkel: brustpresse, rudern, ab crunch
- auf dem kraftzirkel: brustpresse, latzugmaschine, schulterpresse, torso rotation

3 sätze als supersatz:
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- curls am kabelzug, sz-stange

3 sätze:
- rudern hoch mit dem tube
- liegestützen mit dem equalizer

dauer: 40 min.

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Friday, July 24th 2020, 2:08pm

training heute:

3 sätze:
- brustpresse
- latzugmaschine
- butterfly maschine
- reverse butterfly maschine
- rudern eng maschine
- trizepsdrücken maschine
- scott-curls maschine
- ab crunch
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball

1 satz:
- liegestützen mit dem equalizer

dauer: 35 min.

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Wednesday, July 22nd 2020, 5:12pm

training heute:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel ohne ausdauergeräte

3 x auf dem kraftzirkel: torso rotation

3 sätze:
- wadenpresse
- trizepsdrücken kabelzug, v-griff

1 satz:
- liegestützen mit dem equalizer

dauer: 35 min.

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Monday, July 20th 2020, 2:08pm

training heute - maschinen:

3 sätze:
- butterfly
- reverse butterfly
- latzug
- brustpresse schräg
- rudern eng
- scott-maschine
- trizepsdrücken kabelzug, v-griff

- ab crunch
- crunches mit pilates-rolle und zus. gewichtsscheibe

1 satz:
- liegestützen

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Friday, July 17th 2020, 2:18pm

training heute:

3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug zur brust mit finish in den nacken
- brustpresse (scheiben)
- rudern kabelzug, v-griff
- military press
- enges flachbankdrücken lh
- lh-curls
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. tube

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Wednesday, July 15th 2020, 8:29pm

training heute:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel ohne ausdauergeräte

3 x auf dem kraftzirkel: torso rotation

3 sätze:
- wadenpresse
- liegestützen mit dem equqlizer, füsse auf bosu-ball
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