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dänu

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Monday, October 3rd 2022, 1:22pm

training heute:

3 sätze:
- brustpresse 1
- latzug, maschine
- brustpresse 2
- rudern eng, maschine
- schulterpresse

als supersatz:
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- kh-curls

- crunches
- ab crunches
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe

- seitl. gesässschritte mit tube
- abduktion mit tube

- liegestützen

dauer: 45 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

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Friday, September 30th 2022, 6:04pm

training heute:

3 sätze:
- brustpresse
- kabelzug lat
- butterfly maschine
- reverse butterfly maschine
- rudern eng, maschine
- scott-curls maschine
- dips maschine

- crunches
- ab crunches
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe

- seitl. gesässschritte mit tube
- abduktion mit tube

- liegestützen

dauer: 45 min.

gruss
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wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Wednesday, September 28th 2022, 2:39pm

training heute:

- 3 programme auf dem sensopro (ca. 30 min.)

3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. medizinball
- ab coaster
- battle rops
- liegestützen

dauer: 50 min.

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Monday, September 26th 2022, 1:41pm

training heute:

3 sätze:
- brustpresse 1
- latzug, maschine
- brustpresse 2
- rudern eng, maschine
- schulterpresse

als supersatz:
- trizepsdrücken kabelzug, v-griff
- curls am kabelzug, sz-stange

- crunches
- ab crunches
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe

- seitl. gesässschritte mit tube
- abduktion mit tube

- liegestützen

1 satz:
- rückenstrecker maschine

dauer: 45 min.

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Friday, September 23rd 2022, 2:17pm

training heute:

3 sätze:
- brustpresse 1
- latzug, maschine
- brustpresse 2
- rudern eng, maschine
- schulterpresse

als supersatz:
- trizepsdrücken kabelzug, v-griff
- hammercurls kh

- crunches
- ab crunches
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe

- seitl. gesässschritte mit tube
- abduktion mit tube

- liegestützen

dauer: 50 min.

gruss
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Wednesday, September 14th 2022, 2:36pm

training heute:

- 3 versch. programme sensopro

3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. medizinball
- planks auf ball mit rollen
- battle ropes
- militarypress lh
- liegestützen

dauer: 65 min.

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Monday, September 12th 2022, 2:13pm

training heute:

3 sätze:
- brustpresse 1
- latzug, maschine
- brustpresse 2
- rudern eng, maschine
- schulterpresse

als supersatz:
- trizepsdrücken kabelzug, v-griff
- curls am kabelzug, sz-stange

- crunches
- ab crunches
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe

- seitl. gesässschritte mit tube
- abduktion mit tube

- liegestützen

dauer: 50 min.

gruss
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Friday, September 9th 2022, 2:42pm

training heute:

3 sätze:
- brustpresse
- latzugmaschine
- butterfly maschine
- reverse butterfly maschine
- rudern eng, maschine
- scott-curls maschine
- dips maschine

- crunches
- ab crunches
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe

- seitl. gesässschritte mit tube
- abduktion mit tube

- liegestützen

dauer: 45 min.

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Wednesday, September 7th 2022, 1:56pm

training heute:

3 sätze:
- ab-, adduktion
- beinpresse
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse sitzend

- rückenstrecker
- ab crunch
- crunches

abwechselnd ausgeführt:
- rudern hoch mit tube
- trizepsdrücken mit tube
- bizepscurls mit tube
- liegestützen

- rumänisches kreuzheben mit lh

1 satz:
- shrugs kh

dauer: 45 min.

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Monday, September 5th 2022, 2:20pm

training heute:

3 sätze:
- brustpresse 1
- latzug, maschine
- brustpresse 2
- rudern eng, maschine
- schulterpresse

als supersatz:
- trizepsdrücken kabelzug, v-griff
- hammercurls kh

- crunches
- ab crunches
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe

- seitl. gesässschritte mit tube
- abduktion mit tube

- liegestützen

ein satz:
- military press

dauer: 50 min.

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Friday, September 2nd 2022, 3:22pm

training heute:

3 sätze:
- brustpresse
- latzug am kabelzug
- butterfly maschine
- reverse butterfly maschine
- rudern eng, kabelzug u griff
- dips maschine
- scott-curls maschine

- crunches
- ab crunches
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe

- seitl. gesässschritte mit tube
- abduktion mit tube

- liegestützen
- rudern hoch an der smith-maschine

dauer: 50 min.

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Wednesday, August 31st 2022, 6:38pm

training heute

- 3 x 10 min. auf dem sensopro (kraft, beine/po, rumpfstabi)

3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. medizinball
- dynamischer plank auf dem ball

1 satz:
- brust am trx
- rudern hoch am trx
- battle rops
- liegestützen

dauer: 45 min.

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Monday, August 29th 2022, 9:07pm

training heute:

3 sätze:
- brustpresse 1
- latzug, maschine
- brustpresse 2
- rudern eng, maschine
- schulterpresse

als supersatz:
- enges schrägbankdrücken kh
- hammercurls kh

- crunches
- ab crunches
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe

- seitl. gesässschritte mit tube
- abduktion mit tube

- liegestützen

dauer: 55 min.

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Wednesday, August 24th 2022, 4:30pm

training heute:

3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- ab-, adduktion
- wadenpresse sitzend
- beinpresse

- rückenstrecker
- ab crunch

- sensopro (10 min.)

dauer: 40 min.

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Monday, August 22nd 2022, 6:33pm

training heute:

3 sätze:
- brustpresse
- latzugmaschine
- butterfly maschine
- reverse butterfly maschine
- rudern eng, kabelzug u griff

als supersatz:
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- hammercurls kh

- crunches
- ab crunches
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe

- seitl. gesässschritte mit tube
- abduktion mit tube

- liegestützen

dauer: 45 min.

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Wednesday, August 17th 2022, 10:23am

training heute:

3 sätze:
- beinstrecker (6 sätze)
- beinbeuger
- ab-, adduktion
- wadenpresse sitzend
- beinpresse

- rückenstrecker
- ab crunch
- crunches

abwechselnd ausgeführt:
- rudern hoche mit tube
- trizepsdrücken mit tube
- hammercurls kh
- liegestützen

- shrugs kh

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Monday, August 15th 2022, 6:03pm

training heute:

3 sätze:
- brustpresse
- latzug zur brust am kabelzug
- butterfly maschine
- reverse butterfly maschine
- rudern eng, kabelzug u griff

als supersatz:
- enge liegestützen
- hammercurls kh

- crunches
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe
- beinheben auf der pilatesrolle

- seitl. gesässschritte mit tube
- abduktion mit tube

- liegestützen

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Friday, August 12th 2022, 12:18pm

training heute:

- sensopro (15 min.)

3 sätze:
- brustpresse
- latzug kabelzug, single griff
- schulterpresse
- pullover maschine
- trizepsdrücken maschine
- scott-curls maschine

- ab crunch maschine.
- crunches auf dem ball mit zus. medizinball
- ballrollen (plank)

dauer: 55 min.

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Wednesday, August 10th 2022, 3:36pm

training heute:

3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- ab-, adduktion
- wadenpresse sitzend
- beinpresse

- rückenstrecker

abwechselnd ausgeführt:
- rudern hoche mit tube
- trizepsdrücken mit tube
- hammercurls kh
- liegestützen

- ab crunch
- crunches

- seitl. gesässschritte mit tube
- abduktion mit tube

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Monday, August 8th 2022, 2:15pm

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- latzugmaschine
- butterfly maschine
- reverse butterfly maschine
- rudern eng, kabelzug u griff
- scott-curls maschine
- trizepsdrücken kabelzug, seil

- crunches knieend am kabelzug, seil
- crunches
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe

- seitl. gesässschritte mit tube
- abduktion mit tube

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