Non risulti loggato.

trainingslog für jedermann/-frau

Gentile visitatore,
Benvenuto su Willkommen bei Fitnessfood.com - im Forum von Fitnessfood®. Se questa è la tua prima visita, ti chiediamo di leggere la sezione Aiuto. Questa guida ti spiegherà il funzionamento di questa pagina. Prima di poter utilizzare tutte le funzioni di questo software dovrai registrarti. Usa la form di registrazione per registrarti adesso, oppure visualizza maggiori informazioni sul processo di registrazione. Se sei già un utente registrato, allora dovrai solamente procedere con il login da qui.

akasha

Professionista

Posts: 964

Data di registrazione: 19.03.2014

  • Invia messaggio privato

416

14.05.2014, 09:17

ich habe einfach mal gelesen, dass wenn man Muskeln aufbauen will, mehr gewichte stemmen soll dafür die Wiederholungen verkürzen.
Sport ist Leben..

Villani

Intermedio

  • "Villani" è un uomo

Posts: 450

Data di registrazione: 23.05.2008

  • Invia messaggio privato

415

14.05.2014, 09:10

Klar, da variere ich auch... Ich/wir machen nicht umsonst verschiedene Ausführungen auf Kraft, Pump etc etc.

Die Frage ist halt, was sind wenig Gewichte? Würde ich an der Beinpresse mit meinem Körper Gewicht arbeiten, würde einfach gar nichts stimuliert werden, da einfach zu einfach. ;) Da könnte ich die Ausführung noch so langsam machen wie ich will, ausserdem hätte ich vielleicht nach 50-80 Reps einen Pump? Das 5x5 System soll mir/uns vorallem eins bringen --> mehr Kraft. Wenn man das Gewicht steigern konnte, hat man das Ziel erreicht. Ergo Muskel sollte aufgebaut haben... :)

acdcguyforever

Saggio

  • "acdcguyforever" è un uomo

Posts: 3.209

Data di registrazione: 03.05.2009

  • Invia messaggio privato

414

14.05.2014, 09:00

@Villani: Natürlich sind Gewichte wichtig, besonders im Bodybuilding. Aber selbst hier kannst du mit kleinen Gewichten und wenigen Reps Fortschritte machen, beispielsweise mit Ultra-Slow-Reps. Schlussendlich, denke ich, ist ein guter Mix das beste Rezept, denn so gewöhnen sich die Muskeln nie an eine spezifische Ausführung. Gut finde ich z.B. das Hatfield-System, wo alles drin enthalten ist.

mfG acdcguy

helipot

Champion

  • "helipot" è un uomo

Posts: 2.691

Data di registrazione: 07.12.2010

  • Invia messaggio privato

413

14.05.2014, 08:47

@villani
gebe dir über grosse strecken recht... aber system und ausführung eben auch noch massgebend.. wie will ich die positive phase ausführen, wie die negative? bleibe ich in der spitzen kontraktion, führe ich alles in einem guss aus etc. ;)

hoffe weisst wie ich meine. ich pers. arbeite eben noch mit vielen solchen systemen...
"Der Unterschied zwischen unseren Träumen und der Realität heisst Disziplin"

wanda

Principiante

  • "wanda" è una donna

Posts: 44

Data di registrazione: 23.03.2014

  • Invia messaggio privato

412

14.05.2014, 08:44

Kommt auf das Training draufan finde ich. Aber in unserem Fall ist bestimmt nicht interessant zu lesen in welchem Winkel ich meine Beine an der Beinpresse anlege und wie lange ich brauche um eine Wiederholung auszuführen. Oder keine Ahnung was sonst noch interessant sein könnte. Aber wen jemand etwas spezifisches interessiert ausser die Gewichte kann man ja fragen. :) Ich persönlich sehe meine Fortschritte jedoch nur anhand der Gewichte. Die Ausführung bleibt die gleiche.

Villani

Intermedio

  • "Villani" è un uomo

Posts: 450

Data di registrazione: 23.05.2008

  • Invia messaggio privato

411

14.05.2014, 08:13

Beim reinen Muskelaufbau sind die Gewichte jedoch sehr wohl Relevant, wenn du nicht ans Limit gehst und ständig nur bei 10% rumhampelst, wirst du was den Muskel-Wachstum angeht nicht wirklich weiterkommen.

Bodybuilding (man baut den Body auf) funktioniert nunmal völlig anderst als Ausdauersport. Je mehr Gewicht man sauber bewegen kann, desto grösser ist auch der Muskel, desto mehr Kraft hat man.

Du machst deine Dips jetzt mit deinem Körper Gewicht. Wenn du ein paar Muskeln draufgepackt hast, wirst du merken dass du einfach zuviele davon machen kannst. Ergo wirst du irgendwann mit Zusatz Gewichten arbeiten müssen wenn du was den Muskelwachstum angeht weiterkommen willst.

acdcguyforever

Saggio

  • "acdcguyforever" è un uomo

Posts: 3.209

Data di registrazione: 03.05.2009

  • Invia messaggio privato

410

13.05.2014, 22:51

m.E. sind die Gewichte nur bedingt relevant. Selbst mit dem eigenen Körpergewicht kann man ein Workout ausführen, das man auch nach drei Tagen noch in den Muskeln spürt. Wer das nicht glaubt, sollte einmal bei einer Krafttrainingssession im Kampfsport dabei sein. Da lacht nachher keiner mehr über die fehlenden Gewichte. :D

mfG acdcguy

PS: tolle Leistung Villani und wanda! :45

Questo post è stato modificato 1 volta(e), ultima modifica di "acdcguyforever" (13.05.2014, 23:04)

akasha

Professionista

Posts: 964

Data di registrazione: 19.03.2014

  • Invia messaggio privato

409

13.05.2014, 22:33

@helipot
Du hast auf jeden Fall recht!
Ich liebe die Menge an Gewicht zu erfahren 8)

Villani und Wanda haben viel Kraft :P :45
Sport ist Leben..

helipot

Champion

  • "helipot" è un uomo

Posts: 2.691

Data di registrazione: 07.12.2010

  • Invia messaggio privato

408

13.05.2014, 22:28

Citato da "akasha"

Citato da "helipot"

@akasha
Sind die kilomengen denn primär massgebend?;)

Irgendwie schon. Ich kann so die jeweiligen Übung :36 en besser einschätzen. Es hilft mir einfach :)
System und ausführung sind auch wichtig. Bei villani jedoch sicherlich alles top
"Der Unterschied zwischen unseren Träumen und der Realität heisst Disziplin"

akasha

Professionista

Posts: 964

Data di registrazione: 19.03.2014

  • Invia messaggio privato

407

13.05.2014, 22:27

Citato da "helipot"

@akasha
Sind die kilomengen denn primär massgebend?;)

Irgendwie schon. Ich kann so die jeweiligen Übungen besser einschätzen. Es hilft mir einfach :)
Sport ist Leben..

helipot

Champion

  • "helipot" è un uomo

Posts: 2.691

Data di registrazione: 07.12.2010

  • Invia messaggio privato

406

13.05.2014, 22:15

@akasha
Sind die kilomengen denn primär massgebend?;)
"Der Unterschied zwischen unseren Träumen und der Realität heisst Disziplin"

Villani

Intermedio

  • "Villani" è un uomo

Posts: 450

Data di registrazione: 23.05.2008

  • Invia messaggio privato

405

13.05.2014, 20:10

Am besten sind die Gesichter vieler Jungs die dort die Squatpress mit 150-200kg ausführen... :D

akasha

Professionista

Posts: 964

Data di registrazione: 19.03.2014

  • Invia messaggio privato

404

13.05.2014, 20:08

@wanda & villani

1A :45 was für ne Leistung :45 :45

auch was ich sehr schön finde; ihr gebt Kilomengen an :34
gibt beim Lesen mehr Sinn! :thumbsup:
Sport ist Leben..

wanda

Principiante

  • "wanda" è una donna

Posts: 44

Data di registrazione: 23.03.2014

  • Invia messaggio privato

403

13.05.2014, 19:59

juhuu heute auch neuer rekord bei allen übungen: einwärmen an der beinpresse. dann auch 5x5: 1.S 200kg 2.S 220kg 3.S 230kg 4.S 250kg 5.S 250kg danach squats: 1.S: 50kg 2.S: 70kg 3.S: 80kg 4.S: 80kg 5.S: 80kg danach noch 5x pro bein ausfallschritt mit 50kg. abschluss: - beinbeuger - adduktoren/abduktkoren - waden - bauch

acdcguyforever

Saggio

  • "acdcguyforever" è un uomo

Posts: 3.209

Data di registrazione: 03.05.2009

  • Invia messaggio privato

402

13.05.2014, 19:54

Citato da "dänu"

@acdc
was heisst etwas später und warum?

2 Stunden später, weil ich a) am Morgen für den Bauch keine Kraft mehr hatte und b) sowieso noch neue Übungen und Methoden ausprobieren wollte (im lockeren Bereich).

mfG acdcguy

masterbodydave

Saggio

  • "masterbodydave" è un uomo

Posts: 3.680

Data di registrazione: 09.02.2008

  • Invia messaggio privato

401

13.05.2014, 19:50

Citato da "Villani"

Grazie Davide :45

Stimme dir absolut zu. Hier trotzdem noch schnell mein Einwärm-Schema:

Zuerst ein paar Squats und Dehn- und Knieübungen um die Gelenke etc warm zu machen.

Dann:

1. Satz mit 25kg pro Seite, 20-30 Reps. Dabei alles vorhanden, ganz Tiefe Reps, Reps mit kleiner ROM, langsame, Schnelle... Halt richtig Warm machen
2. Satz mit 50kg pro Seite, Dito erster Satz
3. Satz mit 100kg pro Seite, 10 Reps mit voller ROM
4. Satz mit 125kg pro Seite, 5 Reps mit voller ROM

Dann gehts los mit 5x5.
Nix zu Danken Fabio, gern geschen. Hast es auch verdient :45

Naja da gibts nix zu meckern in dem Einwärm- Schema. Perfekter gehts nicht :45 Bravo!!!

LG
Dave

Villani

Intermedio

  • "Villani" è un uomo

Posts: 450

Data di registrazione: 23.05.2008

  • Invia messaggio privato

400

13.05.2014, 16:09

Grazie Davide :45

Stimme dir absolut zu. Hier trotzdem noch schnell mein Einwärm-Schema:

Zuerst ein paar Squats und Dehn- und Knieübungen um die Gelenke etc warm zu machen.

Dann:

1. Satz mit 25kg pro Seite, 20-30 Reps. Dabei alles vorhanden, ganz Tiefe Reps, Reps mit kleiner ROM, langsame, Schnelle... Halt richtig Warm machen
2. Satz mit 50kg pro Seite, Dito erster Satz
3. Satz mit 100kg pro Seite, 10 Reps mit voller ROM
4. Satz mit 125kg pro Seite, 5 Reps mit voller ROM

Dann gehts los mit 5x5.

masterbodydave

Saggio

  • "masterbodydave" è un uomo

Posts: 3.680

Data di registrazione: 09.02.2008

  • Invia messaggio privato

399

13.05.2014, 15:36

Citato da "Villani"

Heute Legs:

Beinpresse an der Cybex-Squat-Press (http://cdn.sweatband.com/cybex_plate_loa…s_2000x2000.jpg) im 5x5 System - neuer Rekord! Die Aufwärm und Pumpsätze (ca. 8 Stück) kommentiere ich hier nicht:

1. Satz: 350 kg (je 7x 25kg pro Seite)
2. Satz: 370 kg
3. Satz: 380 kg (ab hier neuer Rekord!)
4. Satz: 390 kg
5. Satz: 400 kg

Am Schluss warens also pro Seite 8x 25er Plates! Jedesmal die vollen 5 Wiederholungen hingekriegt! Dieses Gewicht war mein Ziel bis Ende Jahr, nach meiner Diät mit 82kg war ich schon mit 300kg (6x 25er Plates) hart am Limit!

Nachher noch Beinstrecker, Beinbeuger, Waden, Adduktoren und Abduktoren.
Tolle Leistung Villani :45 Aber pass gut auf wegen Verletzungen. Wenn mal Verletzungen hast sind die wirklich mühsam sie zu auskurieren! Rede aus Erfahrung. Hohe Gewichten gut und recht aber vorsichtig sein! :45

Gruss
masterbodydave

Villani

Intermedio

  • "Villani" è un uomo

Posts: 450

Data di registrazione: 23.05.2008

  • Invia messaggio privato

398

13.05.2014, 15:00

Merci Heli! :01

dänu

Forum-Gott

  • "dänu" è un uomo
  • "dänu" ha iniziato questa discussione

Posts: 27.405

Data di registrazione: 29.01.2006

  • Invia messaggio privato

397

13.05.2014, 14:36

@acdc
was heisst etwas später und warum?

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

26 utenti a parte te stanno visitando questo thread:

26 ospiti