trainingslog für jedermann/-frau

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wanda

Anfänger

Beiträge: 44

Registrierungsdatum: 23. März 2014

412

Mittwoch, 14. Mai 2014, 08:44

Kommt auf das Training draufan finde ich. Aber in unserem Fall ist bestimmt nicht interessant zu lesen in welchem Winkel ich meine Beine an der Beinpresse anlege und wie lange ich brauche um eine Wiederholung auszuführen. Oder keine Ahnung was sonst noch interessant sein könnte. Aber wen jemand etwas spezifisches interessiert ausser die Gewichte kann man ja fragen.

Ich persönlich sehe meine Fortschritte jedoch nur anhand der Gewichte. Die Ausführung bleibt die gleiche.

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Villani

Fortgeschrittener

Beiträge: 450

Registrierungsdatum: 23. Mai 2008

411

Mittwoch, 14. Mai 2014, 08:13

Beim reinen Muskelaufbau sind die Gewichte jedoch sehr wohl Relevant, wenn du nicht ans Limit gehst und ständig nur bei 10% rumhampelst, wirst du was den Muskel-Wachstum angeht nicht wirklich weiterkommen.

Bodybuilding (man baut den Body auf) funktioniert nunmal völlig anderst als Ausdauersport. Je mehr Gewicht man sauber bewegen kann, desto grösser ist auch der Muskel, desto mehr Kraft hat man.

Du machst deine Dips jetzt mit deinem Körper Gewicht. Wenn du ein paar Muskeln draufgepackt hast, wirst du merken dass du einfach zuviele davon machen kannst. Ergo wirst du irgendwann mit Zusatz Gewichten arbeiten müssen wenn du was den Muskelwachstum angeht weiterkommen willst.

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acdcguyforever

Erleuchteter

Beiträge: 3 209

Registrierungsdatum: 3. Mai 2009

410

Dienstag, 13. Mai 2014, 22:51

m.E. sind die Gewichte nur bedingt relevant. Selbst mit dem eigenen Körpergewicht kann man ein Workout ausführen, das man auch nach drei Tagen noch in den Muskeln spürt. Wer das nicht glaubt, sollte einmal bei einer Krafttrainingssession im Kampfsport dabei sein. Da lacht nachher keiner mehr über die fehlenden Gewichte.

mfG acdcguy

PS: tolle Leistung Villani und wanda! :45

Dieser Beitrag wurde bereits 1 mal editiert, zuletzt von »acdcguyforever« (13. Mai 2014, 23:04)

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akasha

Profi

Beiträge: 964

Registrierungsdatum: 19. März 2014

409

Dienstag, 13. Mai 2014, 22:33

@helipot
Du hast auf jeden Fall recht!
Ich liebe die Menge an Gewicht zu erfahren

Villani und Wanda haben viel Kraft

Sport ist Leben..

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helipot

Champion

Beiträge: 2 691

Registrierungsdatum: 7. Dezember 2010

408

Dienstag, 13. Mai 2014, 22:28

Zitat von »akasha«

Zitat von »helipot«

@akasha
Sind die kilomengen denn primär massgebend?

Irgendwie schon. Ich kann so die jeweiligen Übung en besser einschätzen. Es hilft mir einfach

System und ausführung sind auch wichtig. Bei villani jedoch sicherlich alles top

"Der Unterschied zwischen unseren Träumen und der Realität heisst Disziplin"

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akasha

Profi

Beiträge: 964

Registrierungsdatum: 19. März 2014

407

Dienstag, 13. Mai 2014, 22:27

Zitat von »helipot«

@akasha
Sind die kilomengen denn primär massgebend?

Irgendwie schon. Ich kann so die jeweiligen Übungen besser einschätzen. Es hilft mir einfach

Sport ist Leben..

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helipot

Champion

Beiträge: 2 691

Registrierungsdatum: 7. Dezember 2010

406

Dienstag, 13. Mai 2014, 22:15

@akasha
Sind die kilomengen denn primär massgebend?

"Der Unterschied zwischen unseren Träumen und der Realität heisst Disziplin"

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Villani

Fortgeschrittener

Beiträge: 450

Registrierungsdatum: 23. Mai 2008

405

Dienstag, 13. Mai 2014, 20:10

Am besten sind die Gesichter vieler Jungs die dort die Squatpress mit 150-200kg ausführen...

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akasha

Profi

Beiträge: 964

Registrierungsdatum: 19. März 2014

404

Dienstag, 13. Mai 2014, 20:08

@wanda & villani

1A :45

was für ne Leistung :45

auch was ich sehr schön finde; ihr gebt Kilomengen an :34

gibt beim Lesen mehr Sinn! :thumbsup:

Sport ist Leben..

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wanda

Anfänger

Beiträge: 44

Registrierungsdatum: 23. März 2014

403

Dienstag, 13. Mai 2014, 19:59

juhuu heute auch neuer rekord bei allen übungen: einwärmen an der beinpresse. dann auch 5x5: 1.S 200kg 2.S 220kg 3.S 230kg 4.S 250kg 5.S 250kg danach squats: 1.S: 50kg 2.S: 70kg 3.S: 80kg 4.S: 80kg 5.S: 80kg danach noch 5x pro bein ausfallschritt mit 50kg. abschluss: - beinbeuger - adduktoren/abduktkoren - waden - bauch

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acdcguyforever

Erleuchteter

Beiträge: 3 209

Registrierungsdatum: 3. Mai 2009

402

Dienstag, 13. Mai 2014, 19:54

Zitat von »dänu«

@acdc
was heisst etwas später und warum?

2 Stunden später, weil ich a) am Morgen für den Bauch keine Kraft mehr hatte und b) sowieso noch neue Übungen und Methoden ausprobieren wollte (im lockeren Bereich).

mfG acdcguy

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masterbodydave

Erleuchteter

Beiträge: 3 680

Registrierungsdatum: 9. Februar 2008

401

Dienstag, 13. Mai 2014, 19:50

Zitat von »Villani«

Grazie Davide

Stimme dir absolut zu. Hier trotzdem noch schnell mein Einwärm-Schema:

Zuerst ein paar Squats und Dehn- und Knieübungen um die Gelenke etc warm zu machen.

Dann:

1. Satz mit 25kg pro Seite, 20-30 Reps. Dabei alles vorhanden, ganz Tiefe Reps, Reps mit kleiner ROM, langsame, Schnelle... Halt richtig Warm machen
2. Satz mit 50kg pro Seite, Dito erster Satz
3. Satz mit 100kg pro Seite, 10 Reps mit voller ROM
4. Satz mit 125kg pro Seite, 5 Reps mit voller ROM

Dann gehts los mit 5x5.

Nix zu Danken Fabio, gern geschen. Hast es auch verdient :45

Naja da gibts nix zu meckern in dem Einwärm- Schema. Perfekter gehts nicht :45

Bravo!!!

LG
Dave

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Villani

Fortgeschrittener

Beiträge: 450

Registrierungsdatum: 23. Mai 2008

400

Dienstag, 13. Mai 2014, 16:09

Grazie Davide :45

Stimme dir absolut zu. Hier trotzdem noch schnell mein Einwärm-Schema:

Zuerst ein paar Squats und Dehn- und Knieübungen um die Gelenke etc warm zu machen.

Dann:

1. Satz mit 25kg pro Seite, 20-30 Reps. Dabei alles vorhanden, ganz Tiefe Reps, Reps mit kleiner ROM, langsame, Schnelle... Halt richtig Warm machen
2. Satz mit 50kg pro Seite, Dito erster Satz
3. Satz mit 100kg pro Seite, 10 Reps mit voller ROM
4. Satz mit 125kg pro Seite, 5 Reps mit voller ROM

Dann gehts los mit 5x5.

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masterbodydave

Erleuchteter

Beiträge: 3 680

Registrierungsdatum: 9. Februar 2008

399

Dienstag, 13. Mai 2014, 15:36

Zitat von »Villani«

Heute Legs:

Beinpresse an der Cybex-Squat-Press (http://cdn.sweatband.com/cybex_plate_loa…s_2000x2000.jpg) im 5x5 System - neuer Rekord! Die Aufwärm und Pumpsätze (ca. 8 Stück) kommentiere ich hier nicht:

1. Satz: 350 kg (je 7x 25kg pro Seite)
2. Satz: 370 kg
3. Satz: 380 kg (ab hier neuer Rekord!)
4. Satz: 390 kg
5. Satz: 400 kg

Am Schluss warens also pro Seite 8x 25er Plates! Jedesmal die vollen 5 Wiederholungen hingekriegt! Dieses Gewicht war mein Ziel bis Ende Jahr, nach meiner Diät mit 82kg war ich schon mit 300kg (6x 25er Plates) hart am Limit!

Nachher noch Beinstrecker, Beinbeuger, Waden, Adduktoren und Abduktoren.

Tolle Leistung Villani :45

Aber pass gut auf wegen Verletzungen. Wenn mal Verletzungen hast sind die wirklich mühsam sie zu auskurieren! Rede aus Erfahrung. Hohe Gewichten gut und recht aber vorsichtig sein! :45

Gruss
masterbodydave

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Villani

Fortgeschrittener

Beiträge: 450

Registrierungsdatum: 23. Mai 2008

398

Dienstag, 13. Mai 2014, 15:00

Merci Heli! :01

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dänu

Forum-Gott

Beiträge: 27 401

Registrierungsdatum: 29. Januar 2006

397

Dienstag, 13. Mai 2014, 14:36

@acdc
was heisst etwas später und warum?

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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acdcguyforever

Erleuchteter

Beiträge: 3 209

Registrierungsdatum: 3. Mai 2009

396

Dienstag, 13. Mai 2014, 13:32

heute Krafttraining:

10 Minuten Warm Up

3 Sätze à 6-12 Wiederholungen
- Klimmzüge revers
- Kreuzheben
- Schrägbankdrücken mit KH
- Arnold Dips
- SZ-Curls

4 Sätze à 6-10 Wiederholungen
- je 3x Wadenheben stehend und einbeinig (mit Rucksack)
- 1 Satz Wadenheben stehend normal mit eingedrehten Füssen

Dauer: 70 Minuten

etwas später noch:

3 Sätze à 5 - 10 Wiederholungen
- Dips
- Beinheben liegend mit KH
- Unterarmstütz

Dauer: 20 Minuten

mfG acdcguy

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helipot

Champion

Beiträge: 2 691

Registrierungsdatum: 7. Dezember 2010

395

Dienstag, 13. Mai 2014, 13:08

Zitat von »Villani«

Heute Legs:

Beinpresse an der Cybex-Squat-Press (http://cdn.sweatband.com/cybex_plate_loa…s_2000x2000.jpg) im 5x5 System - neuer Rekord! Die Aufwärm und Pumpsätze (ca. 8 Stück) kommentiere ich hier nicht:

1. Satz: 350 kg (je 7x 25kg pro Seite)
2. Satz: 370 kg
3. Satz: 380 kg (ab hier neuer Rekord!)
4. Satz: 390 kg
5. Satz: 400 kg

Am Schluss warens also pro Seite 8x 25er Plates! Jedesmal die vollen 5 Wiederholungen hingekriegt! Dieses Gewicht war mein Ziel bis Ende Jahr, nach meiner Diät mit 82kg war ich schon mit 300kg (6x 25er Plates) hart am Limit!

Nachher noch Beinstrecker, Beinbeuger, Waden, Adduktoren und Abduktoren.

gratuliere villani :thumbup:

"Der Unterschied zwischen unseren Träumen und der Realität heisst Disziplin"

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Villani

Fortgeschrittener

Beiträge: 450

Registrierungsdatum: 23. Mai 2008

394

Dienstag, 13. Mai 2014, 13:04

Heute Legs:

Beinpresse an der Cybex-Squat-Press (http://cdn.sweatband.com/cybex_plate_loa…s_2000x2000.jpg) im 5x5 System - neuer Rekord! Die Aufwärm und Pumpsätze (ca. 8 Stück) kommentiere ich hier nicht:

1. Satz: 350 kg (je 7x 25kg pro Seite)
2. Satz: 370 kg
3. Satz: 380 kg (ab hier neuer Rekord!)
4. Satz: 390 kg
5. Satz: 400 kg

Am Schluss warens also pro Seite 8x 25er Plates! Jedesmal die vollen 5 Wiederholungen hingekriegt! Dieses Gewicht war mein Ziel bis Ende Jahr, nach meiner Diät mit 82kg war ich schon mit 300kg (6x 25er Plates) hart am Limit!

Nachher noch Beinstrecker, Beinbeuger, Waden, Adduktoren und Abduktoren.