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trainingslog für jedermann/-frau

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helipot

Champion

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413

Wednesday, May 14th 2014, 8:47am

@villani
gebe dir über grosse strecken recht... aber system und ausführung eben auch noch massgebend.. wie will ich die positive phase ausführen, wie die negative? bleibe ich in der spitzen kontraktion, führe ich alles in einem guss aus etc. ;)

hoffe weisst wie ich meine. ich pers. arbeite eben noch mit vielen solchen systemen...
"Der Unterschied zwischen unseren Träumen und der Realität heisst Disziplin"

wanda

Beginner

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412

Wednesday, May 14th 2014, 8:44am

Kommt auf das Training draufan finde ich. Aber in unserem Fall ist bestimmt nicht interessant zu lesen in welchem Winkel ich meine Beine an der Beinpresse anlege und wie lange ich brauche um eine Wiederholung auszuführen. Oder keine Ahnung was sonst noch interessant sein könnte. Aber wen jemand etwas spezifisches interessiert ausser die Gewichte kann man ja fragen. :) Ich persönlich sehe meine Fortschritte jedoch nur anhand der Gewichte. Die Ausführung bleibt die gleiche.

Villani

Intermediate

  • "Villani" is male

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411

Wednesday, May 14th 2014, 8:13am

Beim reinen Muskelaufbau sind die Gewichte jedoch sehr wohl Relevant, wenn du nicht ans Limit gehst und ständig nur bei 10% rumhampelst, wirst du was den Muskel-Wachstum angeht nicht wirklich weiterkommen.

Bodybuilding (man baut den Body auf) funktioniert nunmal völlig anderst als Ausdauersport. Je mehr Gewicht man sauber bewegen kann, desto grösser ist auch der Muskel, desto mehr Kraft hat man.

Du machst deine Dips jetzt mit deinem Körper Gewicht. Wenn du ein paar Muskeln draufgepackt hast, wirst du merken dass du einfach zuviele davon machen kannst. Ergo wirst du irgendwann mit Zusatz Gewichten arbeiten müssen wenn du was den Muskelwachstum angeht weiterkommen willst.

acdcguyforever

Sage

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410

Tuesday, May 13th 2014, 10:51pm

m.E. sind die Gewichte nur bedingt relevant. Selbst mit dem eigenen Körpergewicht kann man ein Workout ausführen, das man auch nach drei Tagen noch in den Muskeln spürt. Wer das nicht glaubt, sollte einmal bei einer Krafttrainingssession im Kampfsport dabei sein. Da lacht nachher keiner mehr über die fehlenden Gewichte. :D

mfG acdcguy

PS: tolle Leistung Villani und wanda! :45

This post has been edited 1 times, last edit by "acdcguyforever" (May 13th 2014, 11:04pm)

akasha

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409

Tuesday, May 13th 2014, 10:33pm

@helipot
Du hast auf jeden Fall recht!
Ich liebe die Menge an Gewicht zu erfahren 8)

Villani und Wanda haben viel Kraft :P :45
Sport ist Leben..

helipot

Champion

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408

Tuesday, May 13th 2014, 10:28pm

Quoted from "akasha"

Quoted from "helipot"

@akasha
Sind die kilomengen denn primär massgebend?;)

Irgendwie schon. Ich kann so die jeweiligen Übung :36 en besser einschätzen. Es hilft mir einfach :)
System und ausführung sind auch wichtig. Bei villani jedoch sicherlich alles top
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akasha

Professional

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407

Tuesday, May 13th 2014, 10:27pm

Quoted from "helipot"

@akasha
Sind die kilomengen denn primär massgebend?;)

Irgendwie schon. Ich kann so die jeweiligen Übungen besser einschätzen. Es hilft mir einfach :)
Sport ist Leben..

helipot

Champion

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406

Tuesday, May 13th 2014, 10:15pm

@akasha
Sind die kilomengen denn primär massgebend?;)
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Villani

Intermediate

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405

Tuesday, May 13th 2014, 8:10pm

Am besten sind die Gesichter vieler Jungs die dort die Squatpress mit 150-200kg ausführen... :D

akasha

Professional

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404

Tuesday, May 13th 2014, 8:08pm

@wanda & villani

1A :45 was für ne Leistung :45 :45

auch was ich sehr schön finde; ihr gebt Kilomengen an :34
gibt beim Lesen mehr Sinn! :thumbsup:
Sport ist Leben..

wanda

Beginner

  • "wanda" is female

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403

Tuesday, May 13th 2014, 7:59pm

juhuu heute auch neuer rekord bei allen übungen: einwärmen an der beinpresse. dann auch 5x5: 1.S 200kg 2.S 220kg 3.S 230kg 4.S 250kg 5.S 250kg danach squats: 1.S: 50kg 2.S: 70kg 3.S: 80kg 4.S: 80kg 5.S: 80kg danach noch 5x pro bein ausfallschritt mit 50kg. abschluss: - beinbeuger - adduktoren/abduktkoren - waden - bauch

acdcguyforever

Sage

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402

Tuesday, May 13th 2014, 7:54pm

Quoted from "dänu"

@acdc
was heisst etwas später und warum?

2 Stunden später, weil ich a) am Morgen für den Bauch keine Kraft mehr hatte und b) sowieso noch neue Übungen und Methoden ausprobieren wollte (im lockeren Bereich).

mfG acdcguy

masterbodydave

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401

Tuesday, May 13th 2014, 7:50pm

Quoted from "Villani"

Grazie Davide :45

Stimme dir absolut zu. Hier trotzdem noch schnell mein Einwärm-Schema:

Zuerst ein paar Squats und Dehn- und Knieübungen um die Gelenke etc warm zu machen.

Dann:

1. Satz mit 25kg pro Seite, 20-30 Reps. Dabei alles vorhanden, ganz Tiefe Reps, Reps mit kleiner ROM, langsame, Schnelle... Halt richtig Warm machen
2. Satz mit 50kg pro Seite, Dito erster Satz
3. Satz mit 100kg pro Seite, 10 Reps mit voller ROM
4. Satz mit 125kg pro Seite, 5 Reps mit voller ROM

Dann gehts los mit 5x5.
Nix zu Danken Fabio, gern geschen. Hast es auch verdient :45

Naja da gibts nix zu meckern in dem Einwärm- Schema. Perfekter gehts nicht :45 Bravo!!!

LG
Dave

Villani

Intermediate

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400

Tuesday, May 13th 2014, 4:09pm

Grazie Davide :45

Stimme dir absolut zu. Hier trotzdem noch schnell mein Einwärm-Schema:

Zuerst ein paar Squats und Dehn- und Knieübungen um die Gelenke etc warm zu machen.

Dann:

1. Satz mit 25kg pro Seite, 20-30 Reps. Dabei alles vorhanden, ganz Tiefe Reps, Reps mit kleiner ROM, langsame, Schnelle... Halt richtig Warm machen
2. Satz mit 50kg pro Seite, Dito erster Satz
3. Satz mit 100kg pro Seite, 10 Reps mit voller ROM
4. Satz mit 125kg pro Seite, 5 Reps mit voller ROM

Dann gehts los mit 5x5.

masterbodydave

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399

Tuesday, May 13th 2014, 3:36pm

Quoted from "Villani"

Heute Legs:

Beinpresse an der Cybex-Squat-Press (http://cdn.sweatband.com/cybex_plate_loa…s_2000x2000.jpg) im 5x5 System - neuer Rekord! Die Aufwärm und Pumpsätze (ca. 8 Stück) kommentiere ich hier nicht:

1. Satz: 350 kg (je 7x 25kg pro Seite)
2. Satz: 370 kg
3. Satz: 380 kg (ab hier neuer Rekord!)
4. Satz: 390 kg
5. Satz: 400 kg

Am Schluss warens also pro Seite 8x 25er Plates! Jedesmal die vollen 5 Wiederholungen hingekriegt! Dieses Gewicht war mein Ziel bis Ende Jahr, nach meiner Diät mit 82kg war ich schon mit 300kg (6x 25er Plates) hart am Limit!

Nachher noch Beinstrecker, Beinbeuger, Waden, Adduktoren und Abduktoren.
Tolle Leistung Villani :45 Aber pass gut auf wegen Verletzungen. Wenn mal Verletzungen hast sind die wirklich mühsam sie zu auskurieren! Rede aus Erfahrung. Hohe Gewichten gut und recht aber vorsichtig sein! :45

Gruss
masterbodydave

Villani

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398

Tuesday, May 13th 2014, 3:00pm

Merci Heli! :01

dänu

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397

Tuesday, May 13th 2014, 2:36pm

@acdc
was heisst etwas später und warum?

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

acdcguyforever

Sage

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396

Tuesday, May 13th 2014, 1:32pm

heute Krafttraining:

10 Minuten Warm Up

3 Sätze à 6-12 Wiederholungen
- Klimmzüge revers
- Kreuzheben
- Schrägbankdrücken mit KH
- Arnold Dips
- SZ-Curls

4 Sätze à 6-10 Wiederholungen
- je 3x Wadenheben stehend und einbeinig (mit Rucksack)
- 1 Satz Wadenheben stehend normal mit eingedrehten Füssen

Dauer: 70 Minuten


etwas später noch:

3 Sätze à 5 - 10 Wiederholungen
- Dips
- Beinheben liegend mit KH
- Unterarmstütz

Dauer: 20 Minuten

mfG acdcguy

helipot

Champion

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395

Tuesday, May 13th 2014, 1:08pm

Quoted from "Villani"

Heute Legs:

Beinpresse an der Cybex-Squat-Press (http://cdn.sweatband.com/cybex_plate_loa…s_2000x2000.jpg) im 5x5 System - neuer Rekord! Die Aufwärm und Pumpsätze (ca. 8 Stück) kommentiere ich hier nicht:

1. Satz: 350 kg (je 7x 25kg pro Seite)
2. Satz: 370 kg
3. Satz: 380 kg (ab hier neuer Rekord!)
4. Satz: 390 kg
5. Satz: 400 kg

Am Schluss warens also pro Seite 8x 25er Plates! Jedesmal die vollen 5 Wiederholungen hingekriegt! Dieses Gewicht war mein Ziel bis Ende Jahr, nach meiner Diät mit 82kg war ich schon mit 300kg (6x 25er Plates) hart am Limit!

Nachher noch Beinstrecker, Beinbeuger, Waden, Adduktoren und Abduktoren.
gratuliere villani :thumbup:
"Der Unterschied zwischen unseren Träumen und der Realität heisst Disziplin"

Villani

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394

Tuesday, May 13th 2014, 1:04pm

Heute Legs:

Beinpresse an der Cybex-Squat-Press (http://cdn.sweatband.com/cybex_plate_loa…s_2000x2000.jpg) im 5x5 System - neuer Rekord! Die Aufwärm und Pumpsätze (ca. 8 Stück) kommentiere ich hier nicht:

1. Satz: 350 kg (je 7x 25kg pro Seite)
2. Satz: 370 kg
3. Satz: 380 kg (ab hier neuer Rekord!)
4. Satz: 390 kg
5. Satz: 400 kg

Am Schluss warens also pro Seite 8x 25er Plates! Jedesmal die vollen 5 Wiederholungen hingekriegt! Dieses Gewicht war mein Ziel bis Ende Jahr, nach meiner Diät mit 82kg war ich schon mit 300kg (6x 25er Plates) hart am Limit!

Nachher noch Beinstrecker, Beinbeuger, Waden, Adduktoren und Abduktoren.

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