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This post has been edited 1 times, last edit by "acdcguyforever" (13.05.2014, 23:04)
System und ausführung sind auch wichtig. Bei villani jedoch sicherlich alles top@akasha
Sind die kilomengen denn primär massgebend?
Irgendwie schon. Ich kann so die jeweiligen Übung en besser einschätzen. Es hilft mir einfach
Nix zu Danken Fabio, gern geschen. Hast es auch verdientGrazie Davide
Stimme dir absolut zu. Hier trotzdem noch schnell mein Einwärm-Schema:
Zuerst ein paar Squats und Dehn- und Knieübungen um die Gelenke etc warm zu machen.
Dann:
1. Satz mit 25kg pro Seite, 20-30 Reps. Dabei alles vorhanden, ganz Tiefe Reps, Reps mit kleiner ROM, langsame, Schnelle... Halt richtig Warm machen
2. Satz mit 50kg pro Seite, Dito erster Satz
3. Satz mit 100kg pro Seite, 10 Reps mit voller ROM
4. Satz mit 125kg pro Seite, 5 Reps mit voller ROM
Dann gehts los mit 5x5.
Tolle Leistung Villani Aber pass gut auf wegen Verletzungen. Wenn mal Verletzungen hast sind die wirklich mühsam sie zu auskurieren! Rede aus Erfahrung. Hohe Gewichten gut und recht aber vorsichtig sein!Heute Legs:
Beinpresse an der Cybex-Squat-Press (http://cdn.sweatband.com/cybex_plate_loa…s_2000x2000.jpg) im 5x5 System - neuer Rekord! Die Aufwärm und Pumpsätze (ca. 8 Stück) kommentiere ich hier nicht:
1. Satz: 350 kg (je 7x 25kg pro Seite)
2. Satz: 370 kg
3. Satz: 380 kg (ab hier neuer Rekord!)
4. Satz: 390 kg
5. Satz: 400 kg
Am Schluss warens also pro Seite 8x 25er Plates! Jedesmal die vollen 5 Wiederholungen hingekriegt! Dieses Gewicht war mein Ziel bis Ende Jahr, nach meiner Diät mit 82kg war ich schon mit 300kg (6x 25er Plates) hart am Limit!
Nachher noch Beinstrecker, Beinbeuger, Waden, Adduktoren und Abduktoren.
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