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ich habe einfach mal gelesen, dass wenn man Muskeln aufbauen will, mehr gewichte stemmen soll dafür die Wiederholungen verkürzen.
Dieser Beitrag wurde bereits 1 mal editiert, zuletzt von »acdcguyforever« (13. Mai 2014, 23:04)
System und ausführung sind auch wichtig. Bei villani jedoch sicherlich alles top@akasha
Sind die kilomengen denn primär massgebend?
Irgendwie schon. Ich kann so die jeweiligen Übung en besser einschätzen. Es hilft mir einfach
@acdc
was heisst etwas später und warum?
Nix zu Danken Fabio, gern geschen. Hast es auch verdientGrazie Davide
Stimme dir absolut zu. Hier trotzdem noch schnell mein Einwärm-Schema:
Zuerst ein paar Squats und Dehn- und Knieübungen um die Gelenke etc warm zu machen.
Dann:
1. Satz mit 25kg pro Seite, 20-30 Reps. Dabei alles vorhanden, ganz Tiefe Reps, Reps mit kleiner ROM, langsame, Schnelle... Halt richtig Warm machen
2. Satz mit 50kg pro Seite, Dito erster Satz
3. Satz mit 100kg pro Seite, 10 Reps mit voller ROM
4. Satz mit 125kg pro Seite, 5 Reps mit voller ROM
Dann gehts los mit 5x5.
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