trainingslog für jedermann/-frau

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acdcguyforever

Sage

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396

Tuesday, May 13th 2014, 1:32pm

heute Krafttraining:

10 Minuten Warm Up

3 Sätze à 6-12 Wiederholungen
- Klimmzüge revers
- Kreuzheben
- Schrägbankdrücken mit KH
- Arnold Dips
- SZ-Curls

4 Sätze à 6-10 Wiederholungen
- je 3x Wadenheben stehend und einbeinig (mit Rucksack)
- 1 Satz Wadenheben stehend normal mit eingedrehten Füssen

Dauer: 70 Minuten

etwas später noch:

3 Sätze à 5 - 10 Wiederholungen
- Dips
- Beinheben liegend mit KH
- Unterarmstütz

Dauer: 20 Minuten

mfG acdcguy

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helipot

Champion

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395

Tuesday, May 13th 2014, 1:08pm

Quoted from "Villani"

Heute Legs:

Beinpresse an der Cybex-Squat-Press (http://cdn.sweatband.com/cybex_plate_loa…s_2000x2000.jpg) im 5x5 System - neuer Rekord! Die Aufwärm und Pumpsätze (ca. 8 Stück) kommentiere ich hier nicht:

1. Satz: 350 kg (je 7x 25kg pro Seite)
2. Satz: 370 kg
3. Satz: 380 kg (ab hier neuer Rekord!)
4. Satz: 390 kg
5. Satz: 400 kg

Am Schluss warens also pro Seite 8x 25er Plates! Jedesmal die vollen 5 Wiederholungen hingekriegt! Dieses Gewicht war mein Ziel bis Ende Jahr, nach meiner Diät mit 82kg war ich schon mit 300kg (6x 25er Plates) hart am Limit!

Nachher noch Beinstrecker, Beinbeuger, Waden, Adduktoren und Abduktoren.

gratuliere villani :thumbup:

"Der Unterschied zwischen unseren Träumen und der Realität heisst Disziplin"

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Villani

Intermediate

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394

Tuesday, May 13th 2014, 1:04pm

Heute Legs:

Beinpresse an der Cybex-Squat-Press (http://cdn.sweatband.com/cybex_plate_loa…s_2000x2000.jpg) im 5x5 System - neuer Rekord! Die Aufwärm und Pumpsätze (ca. 8 Stück) kommentiere ich hier nicht:

1. Satz: 350 kg (je 7x 25kg pro Seite)
2. Satz: 370 kg
3. Satz: 380 kg (ab hier neuer Rekord!)
4. Satz: 390 kg
5. Satz: 400 kg

Am Schluss warens also pro Seite 8x 25er Plates! Jedesmal die vollen 5 Wiederholungen hingekriegt! Dieses Gewicht war mein Ziel bis Ende Jahr, nach meiner Diät mit 82kg war ich schon mit 300kg (6x 25er Plates) hart am Limit!

Nachher noch Beinstrecker, Beinbeuger, Waden, Adduktoren und Abduktoren.

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akasha

Professional

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Monday, May 12th 2014, 9:22pm

1 h hot dance @ PD grrrr :02

Sport ist Leben..

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acdcguyforever

Sage

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392

Monday, May 12th 2014, 6:56pm

heute Ausdauertraining:

morgens 30 Minuten Jogging

nachmittags 30 Minuten Seilspringen

mfG acdcguy

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dänu

Forum-Gott

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Monday, May 12th 2014, 4:09pm

heute oberkörper, bauch:

3 sätze 8-12 wdh's:
- flachbankdrücken lh
- latzug zur brust, weiter pronierter griff mit finish in den nacken
- schrägbankdrücken maschine, single griff
- latzug zur brust, enger supinierter griff
- reverse butterfly am kabelzug nur mit den pulleys
- trizepsdrücken kabelzug, sz-stange, drei versch. griffarten, -weiten
- curls am kabelzug, sz-stange, drei versch. griffarten, -weiten

3 sätze a 12 wdh's:
- bauchmaschine, sitzend

auf dem swissplate:
- 3 x 30 sec., rumpfstabi
- 1 x 40 sec., liegestützen mit griffhilfen drehbar

dauer: 55 min.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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acdcguyforever

Sage

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390

Sunday, May 11th 2014, 12:52pm

heute überraschend lange:

jeweils 3 Sätze
- lh-Bankdrücken
- vorgebeugtes LH-Rudern
- SZ-Frontheben
- Rucksack Kniebeugen (nur 2 Sätze)
- Supersatz: Beincurl und Beinstrecker
- French Press liegend mit der SZ-Stange
- in and Outs auf der Hantelbank

Dauer: 75 Minuten

mfG acdcguy

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akasha

Professional

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389

Sunday, May 11th 2014, 12:42pm

Do:
1 h PD

Fr:
1 h Tennis

hoffe wieder Zeit fürs joggen zu haben! I miss it

Sport ist Leben..

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Villani

Intermediate

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388

Friday, May 9th 2014, 7:20pm

Heute Kurzes Training, da mein Magen aktiv war (gebläht(.. Das mag ich überhaupt nicht, hab extra schon um 11 :30

Uhr gegessen, Training um 16.00 Uhr. Am liebsten Training auf nüchternen Magen.

Push Training:

Bizeps:

2 Aufwärm-Sätze mit 20 + 30 kg LH
1. Satz 50kg 5x5 an der normalen LH - da mir nach der 5. Wiederholung anfing das Handgelenk zu schmerzen, wechsel zur SZ Stange.
2. - 5. Satz 50kg des 5x5 an der SZ Stange. bis zum 3. Satz konnte ich 5 Reps stemmen. 4. und 5. Satz jeweils 3 + 1 + 1 (10sec Pause jeweils)
6. + 7 Satz mit 40kg noch schnell 4 + 2 Reps nachgeschoben nach jeweils 10 Sek Pause

Rücken:

- Latzug mit Breitem Griff - 4 Sätze
- Einarmiges Rudern am Seilzug - 3 Sätze pro Seite
- Latzug mit engem Griff - 3 Sätze
- Latzug an der Cybex Maschine mit Neutralem Griff - 3 Sätze

Bizeps:

3x Supersätze mit 10 kg KH als Hammercurls, Seilzug mit viel Spannung und LH 30kg
3 Sätze LH mit 30 kg mit sehr engem Griff.

2-3 Minuten Bauch - was aber nicht viel Sinn ergab wegen meinem Blähbauch.

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dänu

Forum-Gott

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387

Friday, May 9th 2014, 6:04pm

training heute:

3 sätze a 8-15 wdh's:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug zur brust, weiter pronierter griff mit finish in den nacken
- schrägballdrücken auf dem kabelzug mit den handles
- rudern am kabelzug mit den handles
- frontdrücken sitzend mit dem core-bag mit finish in den nacken
- überkopfstrecken kh, sitzend, single
- hammercurls kh, stehend, parallel

3 sätze a 12-15 wdh's:
- crunches am kabelzug auf dem ball mit dem seil
- crunches am kabelzug mit dem seil

1x 40 sec. auf dem swissplate:
- liegestützen mit drehbaren griffhilfen

dauer: 55 min.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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acdcguyforever

Sage

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Friday, May 9th 2014, 3:30pm

Quoted from "dänu"

und - feeling?

gruss
dänu

Ich habe zuerst nochmals Klimmzüge probiert, ging aber gar nicht. Die Überzüge dafür waren gut und die SZ-Curls klappten jetzt auch besser.

mfG acdcguy

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dänu

Forum-Gott

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385

Friday, May 9th 2014, 3:00pm

Quoted from "acdcguyforever"

zweiter Trainingsteil:
Dauer: 30 Minuten

und - feeling?

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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dänu

Forum-Gott

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384

Friday, May 9th 2014, 3:00pm

Quoted from "acdcguyforever"

heutiges Training mehr schlecht als recht:

Dauer: 70 Minuten

Fazit: Heute war der Fokus nicht vorhanden, Kreuzheben, Schrägbankdrücken und Wadenheben waren in Ordnung. Der Rest katastrophal. Falls ich am Nachmittag wieder ein bisschen Energie habe, versuche ich mich nochmals an den Klimmzügen und den Curls. Die Reihenfolge ist übrigens bewusst so gewählt, ich habe die Klimmzüge zuerst nach dem Kreuzheben versucht, ging aber nicht. Deshalb habe ich sie am Ende nochmals eingebaut.

waren die voraussetzungen nicht optimal?
dauer inkl. warm-up and cool-down?
ja, die reihenfolge ist spez. gewählt.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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acdcguyforever

Sage

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383

Friday, May 9th 2014, 2:24pm

zweiter Trainingsteil:

3 Sätze à 6 - 10 Wiederholungen
- Überzüge mit einer Kurzhantel (Fokus auf Lat)
- SZ-Curls

3 Supersätze maximal
- Beinheben liegend
- Bicycles / Crunches im Wechsel

Dauer: 30 Minuten

mfG acdcguy

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acdcguyforever

Sage

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382

Friday, May 9th 2014, 10:42am

heutiges Training mehr schlecht als recht:

10 Minuten Warm Up

je 3 Sätze à 8 - 12 Wiederholungen
- Kreuzheben
- Schrägbankdrücken
- Arnold Dips
- Wadenheben
- Klimmzüge eng, nur negative Phase

1 Maximalsatz
- SZ-Curls

Dauer: 70 Minuten

Fazit: Heute war der Fokus nicht vorhanden, Kreuzheben, Schrägbankdrücken und Wadenheben waren in Ordnung. Der Rest katastrophal. Falls ich am Nachmittag wieder ein bisschen Energie habe, versuche ich mich nochmals an den Klimmzügen und den Curls. Die Reihenfolge ist übrigens bewusst so gewählt, ich habe die Klimmzüge zuerst nach dem Kreuzheben versucht, ging aber nicht. Deshalb habe ich sie am Ende nochmals eingebaut.

mfG acdcguy

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dänu

Forum-Gott

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381

Thursday, May 8th 2014, 10:56am

gestern abend zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

4 sätze a 15-50 wdh's:- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, sehr kurze pausen)

3 sätze a 15 wdh's:
- abcoaster

dauer: 45 min.

gruss
dänu

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acdcguyforever

Sage

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380

Thursday, May 8th 2014, 10:41am

heute Ausdauer:
- Jogging
- 11.02 km in knapp 50 Minuten
- durchschnittliche Geschwindigkeit = 13.3 km/h
- danach 5 - 10 Minuten Dehnen

mfG acdcguy

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akasha

Professional

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379

Wednesday, May 7th 2014, 9:36pm

Mo:
1 h PD

Di:
5 min. Kraftübungen

Heute:
1 h VT

Sport ist Leben..

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acdcguyforever

Sage

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378

Wednesday, May 7th 2014, 12:59pm

heute Morgen:

15 Minuten Warm Up (Seilspringen, diverse Bewegungsübungen)

jeweils 3 Sätze zwischen 8 und 15 Wiederholungen
- lh-Bankdrücken
- vorgebeugtes LH-Rudern
- military press
- Rucksack-Kniebeugen
- Beincurls

3 Supersätze mit 6 - 12 Wiederholungen
- French Press liegend mit der SZ-Stange
- Beinstrecker

3 Sätze locker mit 8 - 12 Wiederholungen
- Crunches mit Hantelgewichten

Dauer: 65 Minuten

Fazit: Ordentlich. Die Rucksack Kniebeugen funktionieren ziemlich gut. Einzig negativ war das Bauchtraining, weil ich mich einfach nicht genügend gepusht habe. All in all aber gut. :45

mfG acdcguy

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dänu

Forum-Gott

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377

Monday, May 5th 2014, 7:14pm

heute oberkörper, bauch:

3 sätze a 8-12 wdh's:
- schrägbankdrücken kh
- vorgebeugtes lh-rudern mit zus. 2 tubes
- flachbankdrücken lh mit hantelscheiben am ende der stange mit tubes befestigt
- latzug zur brust, sz-stange enger supinierter griff
- schulterdrücken sitzend mit dem core-bag

als supersatz:
- trizepsdrücken kabelzug mit den handles
- crunches am kabelzug sitzend, versch. griffweiten, sz-stange

3 sätze a 12-15 wdh's:
- crunches am kabelzug, seil, knieend
- bauchmaschine sitzend

1 x 40 sec. auf dem swissplate:
- liegestützen mit drehenden griffhilfen

dauer: 55 min.

gruss
dänu

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