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trainingslog für jedermann/-frau

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helipot

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395

13.05.2014, 13:08

Citato da "Villani"

Heute Legs:

Beinpresse an der Cybex-Squat-Press (http://cdn.sweatband.com/cybex_plate_loa…s_2000x2000.jpg) im 5x5 System - neuer Rekord! Die Aufwärm und Pumpsätze (ca. 8 Stück) kommentiere ich hier nicht:

1. Satz: 350 kg (je 7x 25kg pro Seite)
2. Satz: 370 kg
3. Satz: 380 kg (ab hier neuer Rekord!)
4. Satz: 390 kg
5. Satz: 400 kg

Am Schluss warens also pro Seite 8x 25er Plates! Jedesmal die vollen 5 Wiederholungen hingekriegt! Dieses Gewicht war mein Ziel bis Ende Jahr, nach meiner Diät mit 82kg war ich schon mit 300kg (6x 25er Plates) hart am Limit!

Nachher noch Beinstrecker, Beinbeuger, Waden, Adduktoren und Abduktoren.
gratuliere villani :thumbup:
"Der Unterschied zwischen unseren Träumen und der Realität heisst Disziplin"

Villani

Intermedio

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394

13.05.2014, 13:04

Heute Legs:

Beinpresse an der Cybex-Squat-Press (http://cdn.sweatband.com/cybex_plate_loa…s_2000x2000.jpg) im 5x5 System - neuer Rekord! Die Aufwärm und Pumpsätze (ca. 8 Stück) kommentiere ich hier nicht:

1. Satz: 350 kg (je 7x 25kg pro Seite)
2. Satz: 370 kg
3. Satz: 380 kg (ab hier neuer Rekord!)
4. Satz: 390 kg
5. Satz: 400 kg

Am Schluss warens also pro Seite 8x 25er Plates! Jedesmal die vollen 5 Wiederholungen hingekriegt! Dieses Gewicht war mein Ziel bis Ende Jahr, nach meiner Diät mit 82kg war ich schon mit 300kg (6x 25er Plates) hart am Limit!

Nachher noch Beinstrecker, Beinbeuger, Waden, Adduktoren und Abduktoren.

akasha

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393

12.05.2014, 21:22

1 h hot dance @ PD grrrr :02 8)
Sport ist Leben..

acdcguyforever

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392

12.05.2014, 18:56

heute Ausdauertraining:

morgens 30 Minuten Jogging

nachmittags 30 Minuten Seilspringen

mfG acdcguy

dänu

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391

12.05.2014, 16:09

heute oberkörper, bauch:

3 sätze 8-12 wdh's:
- flachbankdrücken lh
- latzug zur brust, weiter pronierter griff mit finish in den nacken
- schrägbankdrücken maschine, single griff
- latzug zur brust, enger supinierter griff
- reverse butterfly am kabelzug nur mit den pulleys
- trizepsdrücken kabelzug, sz-stange, drei versch. griffarten, -weiten
- curls am kabelzug, sz-stange, drei versch. griffarten, -weiten

3 sätze a 12 wdh's:
- bauchmaschine, sitzend

auf dem swissplate:
- 3 x 30 sec., rumpfstabi
- 1 x 40 sec., liegestützen mit griffhilfen drehbar

dauer: 55 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

acdcguyforever

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390

11.05.2014, 12:52

heute überraschend lange:

jeweils 3 Sätze
- lh-Bankdrücken
- vorgebeugtes LH-Rudern
- SZ-Frontheben
- Rucksack Kniebeugen (nur 2 Sätze)
- Supersatz: Beincurl und Beinstrecker
- French Press liegend mit der SZ-Stange
- in and Outs auf der Hantelbank

Dauer: 75 Minuten

mfG acdcguy

akasha

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389

11.05.2014, 12:42

Do:
1 h PD

Fr:
1 h Tennis

hoffe wieder Zeit fürs joggen zu haben! I miss it :)
Sport ist Leben..

Villani

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388

09.05.2014, 19:20

Heute Kurzes Training, da mein Magen aktiv war (gebläht(.. Das mag ich überhaupt nicht, hab extra schon um 11:30 Uhr gegessen, Training um 16.00 Uhr. Am liebsten Training auf nüchternen Magen.

Push Training:

Bizeps:

2 Aufwärm-Sätze mit 20 + 30 kg LH
1. Satz 50kg 5x5 an der normalen LH - da mir nach der 5. Wiederholung anfing das Handgelenk zu schmerzen, wechsel zur SZ Stange.
2. - 5. Satz 50kg des 5x5 an der SZ Stange. bis zum 3. Satz konnte ich 5 Reps stemmen. 4. und 5. Satz jeweils 3 + 1 + 1 (10sec Pause jeweils)
6. + 7 Satz mit 40kg noch schnell 4 + 2 Reps nachgeschoben nach jeweils 10 Sek Pause

Rücken:

- Latzug mit Breitem Griff - 4 Sätze
- Einarmiges Rudern am Seilzug - 3 Sätze pro Seite
- Latzug mit engem Griff - 3 Sätze
- Latzug an der Cybex Maschine mit Neutralem Griff - 3 Sätze

Bizeps:

3x Supersätze mit 10 kg KH als Hammercurls, Seilzug mit viel Spannung und LH 30kg
3 Sätze LH mit 30 kg mit sehr engem Griff.

2-3 Minuten Bauch - was aber nicht viel Sinn ergab wegen meinem Blähbauch.

dänu

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387

09.05.2014, 18:04

training heute:

3 sätze a 8-15 wdh's:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug zur brust, weiter pronierter griff mit finish in den nacken
- schrägballdrücken auf dem kabelzug mit den handles
- rudern am kabelzug mit den handles
- frontdrücken sitzend mit dem core-bag mit finish in den nacken
- überkopfstrecken kh, sitzend, single
- hammercurls kh, stehend, parallel

3 sätze a 12-15 wdh's:
- crunches am kabelzug auf dem ball mit dem seil
- crunches am kabelzug mit dem seil

1x 40 sec. auf dem swissplate:
- liegestützen mit drehbaren griffhilfen

dauer: 55 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

acdcguyforever

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386

09.05.2014, 15:30

Citato da "dänu"

und - feeling?

gruss
dänu

Ich habe zuerst nochmals Klimmzüge probiert, ging aber gar nicht. Die Überzüge dafür waren gut und die SZ-Curls klappten jetzt auch besser.

mfG acdcguy

dänu

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385

09.05.2014, 15:00

Citato da "acdcguyforever"

zweiter Trainingsteil:
Dauer: 30 Minuten

und - feeling?

gruss
dänu
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dänu

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384

09.05.2014, 15:00

Citato da "acdcguyforever"

heutiges Training mehr schlecht als recht:

Dauer: 70 Minuten

Fazit: Heute war der Fokus nicht vorhanden, Kreuzheben, Schrägbankdrücken und Wadenheben waren in Ordnung. Der Rest katastrophal. Falls ich am Nachmittag wieder ein bisschen Energie habe, versuche ich mich nochmals an den Klimmzügen und den Curls. Die Reihenfolge ist übrigens bewusst so gewählt, ich habe die Klimmzüge zuerst nach dem Kreuzheben versucht, ging aber nicht. Deshalb habe ich sie am Ende nochmals eingebaut.


waren die voraussetzungen nicht optimal?
dauer inkl. warm-up and cool-down?
ja, die reihenfolge ist spez. gewählt.

gruss
dänu
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acdcguyforever

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383

09.05.2014, 14:24

zweiter Trainingsteil:

3 Sätze à 6 - 10 Wiederholungen
- Überzüge mit einer Kurzhantel (Fokus auf Lat)
- SZ-Curls

3 Supersätze maximal
- Beinheben liegend
- Bicycles / Crunches im Wechsel

Dauer: 30 Minuten

mfG acdcguy

acdcguyforever

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382

09.05.2014, 10:42

heutiges Training mehr schlecht als recht:

10 Minuten Warm Up

je 3 Sätze à 8 - 12 Wiederholungen
- Kreuzheben
- Schrägbankdrücken
- Arnold Dips
- Wadenheben
- Klimmzüge eng, nur negative Phase

1 Maximalsatz
- SZ-Curls

Dauer: 70 Minuten

Fazit: Heute war der Fokus nicht vorhanden, Kreuzheben, Schrägbankdrücken und Wadenheben waren in Ordnung. Der Rest katastrophal. Falls ich am Nachmittag wieder ein bisschen Energie habe, versuche ich mich nochmals an den Klimmzügen und den Curls. Die Reihenfolge ist übrigens bewusst so gewählt, ich habe die Klimmzüge zuerst nach dem Kreuzheben versucht, ging aber nicht. Deshalb habe ich sie am Ende nochmals eingebaut.

mfG acdcguy

dänu

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381

08.05.2014, 10:56

gestern abend zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

4 sätze a 15-50 wdh's:- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, sehr kurze pausen)

3 sätze a 15 wdh's:
- abcoaster

dauer: 45 min.

gruss
dänu
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acdcguyforever

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380

08.05.2014, 10:41

heute Ausdauer:
- Jogging
- 11.02 km in knapp 50 Minuten
- durchschnittliche Geschwindigkeit = 13.3 km/h
- danach 5 - 10 Minuten Dehnen

mfG acdcguy

akasha

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379

07.05.2014, 21:36

Mo:
1 h PD

Di:
5 min. Kraftübungen

Heute:
1 h VT
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acdcguyforever

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378

07.05.2014, 12:59

heute Morgen:

15 Minuten Warm Up (Seilspringen, diverse Bewegungsübungen)

jeweils 3 Sätze zwischen 8 und 15 Wiederholungen
- lh-Bankdrücken
- vorgebeugtes LH-Rudern
- military press
- Rucksack-Kniebeugen
- Beincurls

3 Supersätze mit 6 - 12 Wiederholungen
- French Press liegend mit der SZ-Stange
- Beinstrecker

3 Sätze locker mit 8 - 12 Wiederholungen
- Crunches mit Hantelgewichten

Dauer: 65 Minuten

Fazit: Ordentlich. Die Rucksack Kniebeugen funktionieren ziemlich gut. Einzig negativ war das Bauchtraining, weil ich mich einfach nicht genügend gepusht habe. All in all aber gut. :45

mfG acdcguy

dänu

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377

05.05.2014, 19:14

heute oberkörper, bauch:

3 sätze a 8-12 wdh's:
- schrägbankdrücken kh
- vorgebeugtes lh-rudern mit zus. 2 tubes
- flachbankdrücken lh mit hantelscheiben am ende der stange mit tubes befestigt
- latzug zur brust, sz-stange enger supinierter griff
- schulterdrücken sitzend mit dem core-bag

als supersatz:
- trizepsdrücken kabelzug mit den handles
- crunches am kabelzug sitzend, versch. griffweiten, sz-stange

3 sätze a 12-15 wdh's:
- crunches am kabelzug, seil, knieend
- bauchmaschine sitzend

1 x 40 sec. auf dem swissplate:
- liegestützen mit drehenden griffhilfen

dauer: 55 min.

gruss
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Villani

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376

05.05.2014, 15:34

Heute Pull-Workout:

Rücken:

- Kreuzheben im 5x5 mit 120kg (richtig schlecht ich weiss, arbeite aber dran! :))
- Sitzendes Rudern an einer Plate-Loadet Cybex Maschine im 5x5 mit je 55kg pro Seite
- Lat-Zug enger Griff 3 Sätze Schwer & 2 Pump Sätze
- T-Bar Weiter-Griff mit 25kg 3 Sätze

Bizeps:

- 3 Sätze 40kg LH normaler Griff 12, 8 und 6 Reps (kurze Pausen)
- 3 Sätze mit 30kg LH enger Griff 12, 8 und 6 Reps (kurze Pausen)
- 3x Supersatz: Hammercurls mit 8kg Kurzhanteln im 90grad Winkel (ständig Spannung) & Seilzug "Stretch-Curls" jeweils bis zum Muskelversagen.

10 Min Bauch.

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