trainingslog für jedermann/-frau

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akasha

Professionnel

Messages: 964

Date d’enregistrement: 19.03.2014

357

30. 04. 2014, 11:02

Citation de "acdcguyforever"

- 55 Minuten
- ca. 13,3 km/h

Sport ist Leben..

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acdcguyforever

Sage

Messages: 3 209

Date d’enregistrement: 03.05.2009

356

30. 04. 2014, 10:53

heute Jogging:
- 55 Minuten
- ca. 13,3 km/h

danach 5 Minuten Dehnübungen

@home dann 10 Minuten Wadentraining:
Es ist nicht einfach, zu Hause ein hartes Wadentraining auszuführen. Da die Waden im Ausdauertraining schon genügend mit vielen Wiederholungen trainiert werden, möchte ich sie eigentlich gerne bisschen schocken. Aber eine Kurzhantel in der Hand reicht mir leider nicht für tiefe Wiederholungszahlen. Auch ein Rucksack mit Hantelscheiben gefüllt geht nicht. Bei der Hantelbank bin ich mit einem Stuhl hinter die Beincurl- Beinstreckereinrichtung gesessen, habe 50 kg dort draufgepackt und sitzendes Wadenheben versucht. Aber auch damit schaffe ich weit über 20 Wiederholungen problemlos... ich muss weiter experimentieren.

mfG acdcguy

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dänu

Forum-Gott

Messages: 27 406

Date d’enregistrement: 29.01.2006

355

30. 04. 2014, 10:29

@dangaras
fang mal mit dem schwersten satz an.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Dangaras

Maître

Messages: 1 216

Date d’enregistrement: 27.02.2008

354

30. 04. 2014, 10:11

30 min cardio

BAnkdrücken:

60kg à 8wdh
80kg à 6wdh
100kg à 4wdh
110kg à 1 wdh
120kg à 1wdh
130kg à 1/2wdh plus 3 wdh negativ

heute Morgen war meine Form nicht gut.
HAb schlecht geschlafen und zu wenig z`mörgelet :46

shut up and squat

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akasha

Professionnel

Messages: 964

Date d’enregistrement: 19.03.2014

353

29. 04. 2014, 21:12

heute Special Workshop

75 min.
Handstand, Kraftübung und Balance gleicher Zeit. Diverse Übungen!

Ist echt anstrengend, trotzdem I feel good!!

Sport ist Leben..

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akasha

Professionnel

Messages: 964

Date d’enregistrement: 19.03.2014

352

28. 04. 2014, 22:57

1 h PD
1 h Kraftübungen & Stretching

Sport ist Leben..

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dänu

Forum-Gott

Messages: 27 406

Date d’enregistrement: 29.01.2006

351

28. 04. 2014, 17:00

heute oberkörper, bauch:

3 sätze a 6 bis 15 wdh's:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug zur brust, weiter pronierter griff mit finish in den nacken
- flachbankdrücken lh
- rudern kabelzug, v-griff
- reverse butterfly kabelzug nur mit den pulleys
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- sz-curls, stehend

3 sätze a 12-20 wdh's:
- crunches am kabelzug seil, knieend
- bauchmaschine sitzend

45 sec. auf dem swissplate:
- liegestütze mit griffhilfen

dauer: 55 min.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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guggi

Maître

Messages: 1 652

Date d’enregistrement: 05.06.2012

350

28. 04. 2014, 12:22

Citation de "helipot"

ging jede woche einen satz hoch. das ziel, gewicht minimum vorwoche, besser noch rauf.
heute mittlerweile bei 5 sätzen. selbes gewicht, selbe anz. wiederholungen

konnte mich überall, ausser bei den kniebeugen steigern. dort ist der satz mehr schon recht anstrengend. die übungsausführung darf nicht unter den kurzen pausen leiden.
vor allem bei den kniebeugen und der beinpresse sind die kurzen pausen jedoch schon heavy.

nächste woche gibts dann 6 sätze, danach wieder "normales" training.

yeah! go for it! :45

the day, you'll beat me, is the day, that i die!

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helipot

Champion

Messages: 2 691

Date d’enregistrement: 07.12.2010

349

28. 04. 2014, 12:14

Citation de "helipot"

heute wieder erstes richtiges tr nach der OP

Einstieg kurz, knackig, hart

Beinbeuger 3x10
Kniebeuge 3x10
Beinpresse 3x12
Beinstrecker 3x20

dazwischen 1minute pause

luft ist noch nicht ganz da, kraft logischerweise auch noch nicht. kommt jedoch

ging jede woche einen satz hoch. das ziel, gewicht minimum vorwoche, besser noch rauf.
heute mittlerweile bei 5 sätzen. selbes gewicht, selbe anz. wiederholungen

konnte mich überall, ausser bei den kniebeugen steigern. dort ist der satz mehr schon recht anstrengend. die übungsausführung darf nicht unter den kurzen pausen leiden.
vor allem bei den kniebeugen und der beinpresse sind die kurzen pausen jedoch schon heavy.

nächste woche gibts dann 6 sätze, danach wieder "normales" training.

"Der Unterschied zwischen unseren Träumen und der Realität heisst Disziplin"

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akasha

Professionnel

Messages: 964

Date d’enregistrement: 19.03.2014

348

27. 04. 2014, 22:25

Citation de "dänu"

das ffi-forum, ein reich der joggerInnen!

gruss
dänu

Ist mir heute auch lustigerweise aufgefallen :43

Sport ist Leben..

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VidaLoca57

Disciple

Messages: 496

Date d’enregistrement: 21.02.2013

347

27. 04. 2014, 21:10

Citation de "dänu"

das ziel ist, dass du es nicht jeden tag MACHEN kannst.

keine bange dänu, dieses ziel wird immer erreicht

könnte never ever jeden tag ins center- wäre niemals genug intensiv

No Pain No Gain - After Rain Comes Sunshine

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dänu

Forum-Gott

Messages: 27 406

Date d’enregistrement: 29.01.2006

346

27. 04. 2014, 18:55

das ffi-forum, ein reich der joggerInnen!

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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bluecube

Maître

Messages: 1 761

Date d’enregistrement: 30.08.2009

345

27. 04. 2014, 17:58

ich wollte grad fragen ob du nun noch joggen warst?

bei mir auch um die 10km habe die Zeit aber nicht gemessen. der Waldweg war trotz einigem Regen recht gut zum Rennen :47

hatte schon das schlimmste befürchtet

PS: ja das geht einfach nicht regenerativ - zumindest bei uns :44

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acdcguyforever

Sage

Messages: 3 209

Date d’enregistrement: 03.05.2009

344

27. 04. 2014, 16:27

Aha! Wusste ich's doch! Es geht bei mir einfach nicht regenerativ...

Jogging:
- 45 Minuten
- 9.76 km
- durchschnittliches Tempo: 12,9 km/h
- Höhenmeter aufwärts: 153 m
- Höhenmeter abwärts: 167 m
- Max. Höhenmeter: 624 m

mfG acdcguy

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acdcguyforever

Sage

Messages: 3 209

Date d’enregistrement: 03.05.2009

343

27. 04. 2014, 13:59

Citation de "bluecube"

daher heute Abend wohl zusätzlich noch eine Joggingrunde (12km)

Bin ich mir auch noch am Überlegen nach gestern... zwar wäre heute Erholungstag bei mir. Naja, ich kann es ja mit dem regenerativen Jogging versuchen (Verweis auf gestern

), aber wie ich mich kenne, wird das wieder nix.

mfG acdcguy

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akasha

Professionnel

Messages: 964

Date d’enregistrement: 19.03.2014

342

27. 04. 2014, 11:17

Citation de "bluecube"

heute Bizeps/Trizeps Training -

- hoffe nach dem gestrigen Cheatabend (Grillieren und div. Teigwaren- Gemüse- Salate) an einem Geburtstag sind die Glykogenspeicher übervoll hab mir u.A. 4x Nachschlag vom Früchtetiramisu geholt

daher heute Abend wohl zusätzlich noch eine Joggingrunde (12km)

einfach

Sport ist Leben..

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bluecube

Maître

Messages: 1 761

Date d’enregistrement: 30.08.2009

341

27. 04. 2014, 11:03

heute Bizeps/Trizeps Training -

- hoffe nach dem gestrigen Cheatabend (Grillieren und div. Teigwaren- Gemüse- Salate) an einem Geburtstag sind die Glykogenspeicher übervoll

hab mir u.A. 4x Nachschlag vom Früchtetiramisu geholt :whistling: