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trainingslog für jedermann/-frau

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dänu

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216

10. 02. 2014, 13:11

a) so, wie ich es mir gedacht habe. finde die übung gut. ist das deine pt? :D
b) ja, wenn, dann nur nach dem training. :01

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

guggi

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215

10. 02. 2014, 12:18

a) die dinger nennen sich angeblich "seated cable pullovers": http://www.youtube.com/watch?v=5CrtLC7OeX0
b) nix da mit flirten :whistling:
the day, you'll beat me, is the day, that i die!

dänu

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214

10. 02. 2014, 12:14

heute oberkörper, bauch.

3 sätze a 8-15 wdh's:
- schrägbankdrücken multipresse
- latzug zur brust, v-griff

3x am kraftzirkel, jeweils abwechselnd ausgeführt:
- brustpresse
- latzug

3 sätze a 8-10 wdh's:
- aufrechtes rudern kabelzug, sz-stange, weiter griff (ich kann die sz-stange an beiden enden fixieren)

3 sätze a 10-12 wdh's:
- frontdrücken mit dem fitnessbag, sitzend

3 sätze a 10-12 wdh's, als supersatz.
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- bizepscurls kabelzug, sz-stange, sitzend, enger griff

3 sätze a 12-15 wdh's - abwechselnd ausgeführt:
- bauchmaschine sitzend
- crunches mit dem sissel-ring zw. den knien

3 sätze a 15-12 wdh's:
- liegestützen mit griffhilfen, drehend, füsse auf dem ball

dauer: 50 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

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213

10. 02. 2014, 12:09

a) bis zu den knien? hast du ein bildliches bsp.?
b) meine sind zw. 60-90 sek. alora, nix flirten! ;)

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

guggi

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212

07. 02. 2014, 22:39

Citation de "dänu"

Citation de "guggi"


- überzüge am kabelzug
dauer 70min

a) wie ausgeführt?
b) ich war viel schneller! ;)

gruss
dänu
a) schrägbank im 60grad winkel vor den kabelzug gestellt und dan über den kopf zu den knien gezogen.
b) deine pausen zw. den sets waren wohl etwas kürzer. ;)
the day, you'll beat me, is the day, that i die!

dänu

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211

07. 02. 2014, 18:35

Citation de "guggi"


- überzüge am kabelzug
dauer 70min

a) wie ausgeführt?
b) ich war viel schneller! ;)

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

guggi

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210

07. 02. 2014, 18:10

heute oberkörper
- lh flachbankdrücken frei
- lh flachbankdrücken geführt
- kh schrägbankdrücken
- klimmzüge
- lh rudern vorgebeugt
- überzüge am kabelzug
- lh frontrücken stehend
- seitenheben zwischen den kabeltürmen
- bizepscurls sz-stange/trizepsdrücken kabelzug (supersätze)

jeweils 6-8 wdhs

dauer 70min
the day, you'll beat me, is the day, that i die!

dänu

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209

07. 02. 2014, 16:43

heute oberkörper, bauch:

3 sätze a 8-15 wdh's:
- flachbankdrücken lh mit zus. gummizug
- latzug zur brust, weiter pronierter griff mit finish in den nacken

als supersatz:
- schrägballdrücken am kabelzug mit den handles
- vorgebeugtes rudern mit dem fitnessbag

3 sätze a 15 wdh's:
- frontdrücken sitzend mit dem fitnessbag
- rudern eng am trx

4 sätze a 15-10 wdh's:
- curls stehend mit dem fitnessbag

3 sätze a 10.12 wdh's.
- trizepsdrücken kabelzug mit den handles

3 sätze a 15-12 wdh's:
- bauch am trx
- bauchmaschine sitzend

dauer: 50 min.

bem.: es ist immer lustig, wenn ich mein pt-shirt anhabe, habe ich meinen frieden und die jungen siezen mich brav. :D

gruss
dänu
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guggi

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208

05. 02. 2014, 21:50

heute mal mit trainingspartner:
- intensives lh bankdrücken
- intensives kh schrägbankdrücken
- klimmzüge
- rudern vorgebeugt lh
- überzüge liegend
- lh frontdrücken stehend
- kh seitheben
- bizeps/trizels am kabelzug (supersatz)

jeweils 3 sätze, brust jeweils 5
dauer: 90min
fazit: total erschöpft
the day, you'll beat me, is the day, that i die!

dänu

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207

05. 02. 2014, 20:52

heute zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

4 sätze a 15-45 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, sehr kurze pausen)

3 sätze a 15 wdh's:
- abcoaster

dauer: 45 min.

gruss
dänu
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dänu

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206

03. 02. 2014, 18:59

heute oberkörper, bauch:

3 sätze 8-20 wdh's:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug zur brust, weiter pronierter griff mit finish in den nacken
- flachbankdrücken lh mit zus. gummizug
- rudern kabelzug, neutraler griff, handles
- frontdrücken smith-maschine
- enges flachbankdrücken smith-maschine
- sz-curls stehend mit einem satz abgefälschte hammercurls

3 sätze a 12-15 wdh's:
- bauchmaschine sitzend
- torso rotation

dauer: 55 min.

gruss
dänu
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dänu

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205

31. 01. 2014, 17:21

heute im fitnesscenter mühlematt:

3 sätze a 8-15 wdh's - nautilus-maschinen:
- schrägbankdrücken (single griff)
- latzug (single griff)
- brustpresse sitzend (single griff)
- rudern sitzend (single griff)
- seitenheben

- nackendrücken lh, sitzend

als supersatz:
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- kabelcrunches liegend, gerade stange

3 sätze a 15 wdh's:
- crunches am kabelzug seil
- crunches sitzend an der maschine

3 sätze 20-15 wdh's:
- liegestützen mit griffhilfen, dehend, füsse auf dem ball

dauer: 50 min.

gruss
dänu
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dänu

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204

29. 01. 2014, 20:59

heute zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

4 sätze a 20-40 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, sehr kurze pausen)

3 sätze a 15 wdh's:
- abcoaster

dauer: 45 min.

gruss
dänu
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dänu

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203

27. 01. 2014, 18:33

heute im fitnesscenter mühlematt:

3 sätze a 8-20 wdh's - nautilus-maschinen:
- brustpresse sitzend (single griff)
- latzug (single griff)
- schrägbankdrücken (single griff)
- rudern sitzend (single griff)
- seitenheben

3 sätze am trx:
- rudern hoch

als supersatz:
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- sz-curls stehend

3 sätze a 15 wdh's:
- crunches am kabelzug seil
- crunches sitzend an der maschine

3 sätze 20-15 wdh's:
- liegestützen mit griffhilfen, dehend, füsse auf dem ball

dauer: 50 min.

gruss
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dänu

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202

24. 01. 2014, 18:10

heute wieder im fitnesscenter mühlematt:

3 sätze a 8-15 wdh's - nautilus-maschinen:
- rudern sitzend (single griff)
- brustpresse sitzend (single griff)
- latzug (single griff)
- schrägbankdrücken (single griff)

- seitenheben (3. satz 20 wdh's)

3 sätze am trx:
- rudern hoch

je 1 satz am trx:
- trizepsdrücken
- bizepscurls

3 sätze a 8-12 wdh's - als supersatz:
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- sz-curls stehend

3 sätze a 12-15 wdh's:
- crunches am kabelzug seil
- crunches sitzend an der maschine

dauer: 50 min.

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dänu

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201

22. 01. 2014, 20:59

heute zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

4 sätze a 20-40 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, sehr kurze pausen)

3 sätze a 15 wdh's:
- abcoaster

dauer: 45 min.

gruss
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dänu

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200

20. 01. 2014, 13:24

heute oberkörper, bauch:

3 sätze a 8-20 wdh's:
- schrägbankdrücken multipresse
- latzug zur brust, v-griff

am trx:
- liegestützen mit drehbaren griffhilfen
- rudern eng, neutraler griff
- rudern hoch, pronierter griff

als supersatz:
- trizepsdrücken kabelzug, v-griff
- bizepscurls kabelzug, liegend, sz-stange

als verbundsatz:
- bauchmaschine, ab-crunch
- crunches mit dem sissel-ring zw. den knien

1 satz a 15 wdh's, als abschluss am trx:
- beine anziehen

dauer: 40 min.

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dänu

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199

17. 01. 2014, 16:24

heute wieder im fitnesscenter mühlematt:

3 sätze a 8-15 wdh's - nautilus-maschinen:
- schrägbankdrücken (single griff)
- latzug (single griff)
- brustpresse sitzend (single griff)
- rudern sitzend (single griff)
- seitenheben (3. satz 20 wdh's)

je 2 sätze a 8-12 wdh's - sitzend:
- frontdrücken lh
- nackendrücken lh

3 sätze a 8-12 wdh's:
- enge klimmzüge
- dips

3 sätze a 12-15 wdh's:
- crunches sitzend an der maschine
- crunches am kabelzug seil

dauer: 50 min.

gruss
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dänu

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198

15. 01. 2014, 21:00

heute zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

4 sätze a 20-40 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, sehr kurze pausen)

3 sätze a 15 wdh's:
- abcoaster

dauer: 45 min.

gruss
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197

13. 01. 2014, 17:28

heute weiterhin primär maschinentraining, oberkörper, bauch:

3 sätze a 6-15 wdh's - nautilus-maschinen:
- brustpresse sitzend (single griff)
- latzug (single griff)
- butterfly maschine
- rudern sitzend (single griff)
- seitenheben

3 sätze a 15 wdh's am trx:
- rudern hoch

je 2 sätze a 8-10 wdh's:
- trizepsdrücken kabelzug seil
- trizepsdrücken kabelzug reverser griff, gerade stange

3 sätze a 8-10 wdh's:
- hammercurls kh, stehend

3 sätze a 12-20 wdh's:
- crunches am kabelzug seil
- crunches sitzend an der maschine

3 sätze a 15-12 wdh's:
- liegestützen mit griffhilfen (drehbar), füsse auf dem ball

dauer: 50 min.

gruss
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