trainingslog für jedermann/-frau

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VidaLoca57

Intermedio

Posts: 496

Data di registrazione: 21.02.2013

182

04.01.2014, 16:37

gestern LegDay... letzte woche gab es kein beintraining, da ich 5tage pausiert habe...
dann starte ich gestern mit ausfallschritten- lief sehr gut..
danach mache ich wie bisher auch schon kreuzheben und die ersten 2 sätze laufen auch easy ab, dann beim letzten satz hebe ich die Stange hoch und dann passiert es! ein schmerz unten im kreuz!
komisch, da ich nicht einmal einen richtig schweren satz ausführen wollte und meiner meinung nach die stange korrekt hochgehoben habe :thumbdown:

danach fiel meine motivation in den keller und das restliche beintraining konnte nicht nach wunsch ausgeführt werden!

heute dann schulter&arme,
lief trotz rückenbeschwerden erstaunlich gut

No Pain No Gain - After Rain Comes Sunshine

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dänu

Forum-Gott

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181

03.01.2014, 18:07

Citato da "Dangaras"

war am freeriden. war beintraining

impressionen?

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Dangaras

Maestro

Posts: 1.216

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180

03.01.2014, 17:47

hatte ein paar wunderbare tage in engelberg/zermatt/fiesch

war am freeriden. war beintraining

shut up and squat

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dänu

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179

03.01.2014, 16:46

heute primär maschinentraining, ich war in einem anderen center und habe mal die maschinen ausprobiert.

3 sätze a 8-12 wdh's - nautilus-maschinen:
- schrägbankdrücken (single griff)
- latzug (single griff)
- brustpresse sitzend (single griff)
- rudern sitzend (single griff)

3 sätze a 30-25 wdh's:
- cable cross stehend
- rudern eng am trx

3 sätze a 8-12 wdh's - nautilus maschine:
- seitenheben
- trizepsdrücken sitzend
- bizepscurls sitzend

3 sätze a 12-15 wdh's:
- crunches sitzend an der maschine
- crunches am kabelzug seil

dauer: 55 min.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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dänu

Forum-Gott

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178

01.01.2014, 16:18

heute cardio :42

:

- 10 min. auf dem velo
- 30 min. auf dem laufband
- 20 min. auf dem spinning-velo

3 sätze a 12-15 wdh's:
- bauchmaschine sitzend
- abcoaster

dauer: ~65 min.

gruss
dänu

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dänu

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177

30.12.2013, 21:46

aha, noch kurz am sixpack gefeilt vor der schaumparty an sylvester.

trainierst du mit puls oder just nach feeling?

gruss
dänu

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VidaLoca57

Intermedio

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176

30.12.2013, 19:29

heute cardioeinheit & bauch

25min auf dem Laufband
15min auf dem Crosstrainer

3sätze crunches

No Pain No Gain - After Rain Comes Sunshine

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dänu

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175

30.12.2013, 15:51

heute oberkörper, bauch:

3 sätze a 8-12 wdh's:
- schrägbankdrücken kh
- latzug zur brust mit den handles
- flachbankdrücken lh
- kabelrudern, weiter pronierter griff

3 sätze a 20 bis 15 wdh's, als supersatz:
- schrägballdrücken mit dem fitnessbag
- rudern am trx

3 sätze a 15 wdh's:
- aufrechtes rudern mit dem kettlebell

3 sätze a 10 bis 25 wdh's, als supersatz:
- bizepscurls mit dem fitenssbag
- trizepsdrücken mit dem tube

3 sätze a 12-15 wdh's:
- torso rotation
- abcoaster

dauer: 50 min.

gruss
dänu

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dänu

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174

27.12.2013, 16:43

heute primär zirkeltraining:

1 durchgang auf dem kraftzirkel (meine reihenfolge, 2x abcoaster)

1 durchgang auf dem kraftausdauerzirkel

4 sätze a 20-40 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, kurze pausen)

3 sätze a 15 wdh's:
- rudern am trx

3 sätze a 12-15 wdh's:
- bauchmaschine sitzend

1 satz a 20 wdh's:
- liegestütze mit griffhilfen, füsse auf dem ball

dauer: ca. 50 min.

gruss
dänu

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dänu

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173

23.12.2013, 18:19

heute oberkörper, bauch:

3 sätze a 8-15 wdh's:
- latzug zur brust, weiter neutraler griff mit finish in den nacken
- schrägbankdrücken multipresse
- rudern kabelzug mit den handles
- flachbankdrücken mit zus. gewichtsscheibe am ende der stange mit gummizug befestigt
- enges schrägbankdrücken multipresse
- sz-curls sehend. am schluss ein satz abgefälschte kh-curls stehend

3 sätze a 12-15 wdh's - abwechselnd ausgeführt:
- schulterdrücken fitnessbag
- rudern hoch mit dem tube

3 sätze a 12-20 wdh's - abwechselnd ausgeführt:
- bauchmaschine sitzend
- crunches auf dem ball mit dem sissel-ring zw. den knien

dauer: 55 min.

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dänu

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dänu

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172

20.12.2013, 16:09

heute oberkörper, bauch:

3 sätze a 8-15 wdh's:
- schrägbankdrücken multipresse
- vorgebeugtes lh-rudern
- schrägbankdrücken an der maschine, single griff

3x am trx, 15 wdh's:
- rudern mit verbundsatz rudern hoch mit dem tube

3 sätze a 12-15 wdh's:
- schulterdrücken mit dem fitnessbag mit verbundsatz aufrechtes rudern mit dem kettlebell

3 sätze a 8-15 wdh's:
- trizepsdrücken kabelzug, seil

3x am trx, 12-15 wdh's:
- bizepscurls stehend

3 sätze a 12-15 wdh's - abwechselnd ausgeführt:
- bauchmaschine sitzend
- crunches mit dem sissel-ring zw. den knien

- abcoaster

1 satz a 15 wdh's:
- liegestützen mit griffhilfen, füsse auf dem ball

dauer: 1h.

gruss
dänu

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dänu

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171

18.12.2013, 18:47

heute fokus beine, mit rumpf:

3 sätze a 8-12 wdh's:
- beinstrecker

auf dem kraftzirkel, 3x abwechsenld ausgeführt:
- beinbeuger
- abcoaster

auf dem kraftausdauerzirkel, 1x nacheinander ausgeführt:
- beinstrecker, beinbeuger, bauchmaschine, hyperextensions

4 sätze a 15-40 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, kurze pausen)

nochmals auf dem kraftausdauerzirkel, 1x nacheinander ausgeführt:
- beinstrecker, beinbeuger, bauchmaschine, hyperextensions

dauer: knapp 40 min.

wie immer auch den five-zirkel ausgeführt.

gruss
dänu

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dänu

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18.12.2013, 13:46

Citato da "VidaLoca57"

was hälst du davon dänu?

finde ich gut. :42

gruss
dänu

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VidaLoca57

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169

18.12.2013, 13:26

gestern ChestDay:
Bankdrücken 3sets
-> dann 1set "negativ"
Bankdrücken incline mit KH nach x-mas 3sets
Pull Over incline 2sets
Fly's incline 3sets
"100er Satz"

muss sagen, das Bankdrücken nach x-mas gefällt mir sehr sehr gut! war eine top idee dänu!

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