trainingslog für jedermann/-frau

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dänu

Forum-Gott

Beiträge: 27 402

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153

Freitag, 6. Dezember 2013, 20:52

Zitat von »VidaLoca57«

heute nicht so viel zeit, somit ein etwas kürzeres aber dennoch knackiges Beintraining...

welches war die highlight-übung?

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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VidaLoca57

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152

Freitag, 6. Dezember 2013, 20:48

heute nicht so viel zeit, somit ein etwas kürzeres aber dennoch knackiges Beintraining...

No Pain No Gain - After Rain Comes Sunshine

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dänu

Forum-Gott

Beiträge: 27 402

Registrierungsdatum: 29. Januar 2006

151

Freitag, 6. Dezember 2013, 20:30

heute mal ein etwas längeres training nach der physio, aber immer noch intensität-reduziert:

3 sätze a 8-15 wdh's:
- latzug in den nacken (spez. stange) an der keiser-luftdruck-maschine
- brustpresse sitzend
- kabelrudern, v-griff
- schrägbankdrücken multipresse

1 satz a 20 wdh's:
- flachbankdrücken lh

3 sätze a 8-15 wdh's:
- schulterdrücken kh sitzend nach x-mas
- reverse butterly an der maschine
- trizepsdrücken kabelzug seil
- bizepscurls kh stehend, am schluss zus. ein satz abgefälschte curls

3 sätze a 12-15 wdh':
- reverse crunches
- torso rotation

dauer: knapp 1h.

feeling: noch nicht im vollbesitz der kräfte und puste, daher reines feelingtraining.

danach noch dedizierte übungen auf dem fle.xx-rückenkonzept, -zirkel.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Villani

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Registrierungsdatum: 23. Mai 2008

150

Mittwoch, 4. Dezember 2013, 15:24

Alles mit der Zeit

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guggi

Meister

Beiträge: 1 652

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149

Mittwoch, 4. Dezember 2013, 15:17

beantworte gefälligst deine whatsapp nachrichten!

the day, you'll beat me, is the day, that i die!

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Villani

Fortgeschrittener

Beiträge: 450

Registrierungsdatum: 23. Mai 2008

148

Mittwoch, 4. Dezember 2013, 14:23

Eier und Avocado heute morgen vergessen, das schöne Wetter für einen Spatziergang zum nächsten Migros ausgenützt....

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Dangaras

Meister

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147

Dienstag, 3. Dezember 2013, 12:41

oke werde ich sofern das es die schmerzen usw zulassen. schaue einfach das ich nicht zuviel schwitze
da rücken werde ich bankdrücken und kniebeuge nicht absolvieren

shut up and squat

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VidaLoca57

Fortgeschrittener

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146

Dienstag, 3. Dezember 2013, 10:49

bin da auch radikal und geh dann gleich im anschluss ans tattoo ins center :38

No Pain No Gain - After Rain Comes Sunshine

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Villani

Fortgeschrittener

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145

Dienstag, 3. Dezember 2013, 10:27

Ich am gleichen Tag :37

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dänu

Forum-Gott

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144

Dienstag, 3. Dezember 2013, 09:43

Zitat von »Dangaras«

Gestern letztes Tarining für paar Wochen.

wegen dem tattoo?

ich habe jeweils nach 2 tagen wieder trainiert.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Dangaras

Meister

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143

Dienstag, 3. Dezember 2013, 09:40

Gestern letztes Tarining für paar Wochen.

Kniebeugen

60kg * 12wdh
80kg * 8wdh
100kg * 5 wdh
120kg * 2wdh

Bauch

war nur mässig zufrieden mit meiner Leistung. Spürte noch bisschen das Tarining vom Freitag

shut up and squat

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dänu

Forum-Gott

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142

Montag, 2. Dezember 2013, 16:36

heute wieder ein kleiner schritt richtung normalität, d.h. ein kleines training.

4 sätze a 8-15 wdh's:
- schrägbankdrücken multipresse
- latzug zur brust, weiter pronierter griff

3 sätze a 8-12 wdh's:
- sz-curls, stehend

je 1 satz a 30-25 wdh's:
- bankdrücken mit dem fitnessbag
- frontdrücken sitzend mit dem fitnessbag

3 sätze a 15 wdh's:
- torso rotation
- abcoaster

dauer: ca. 40 min.

bem.: da ich immer noch nicht ganz fit bin, fehlt es noch an kraft und puste.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Dangaras

Meister

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141

Samstag, 30. November 2013, 23:02

nein ohne zughilfen
beim bankdrücken einfach bandagen fürs handgelenk

werde ich mal versuchen zu machen

shut up and squat

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dänu

Forum-Gott

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140

Samstag, 30. November 2013, 21:58

@dangaras
a) benutzt du zughilfen?
b) ein vid. bez. ausführung, etc. wäre mal von interesse

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Dangaras

Meister

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139

Samstag, 30. November 2013, 12:56

ja es ist ein mix aus kraftsport und bodybuilding

einfach Grundübungen werden im powerlifterstyle gemacht

kreuzheben,bankdrücken,kniebeuge

optisch schau ich auch eher auf bodybuilding

also eigentlich weder fisch noch vogel.
da ich aber keine wettkampf ambitionen hab stimmts so fûr mich

shut up and squat

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VidaLoca57

Fortgeschrittener

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138

Samstag, 30. November 2013, 11:13

hoppla, schappoo! 160&180kg ist nicht wenig

darf ich fragen wie dein training denn ausschaut? auf kraftsport ausgerichtet oder?

No Pain No Gain - After Rain Comes Sunshine

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Dangaras

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137

Freitag, 29. November 2013, 22:07

ja war nicht so geplant
wollte nur bis 160kg gehen aber ging so gut
das ich noch 180kg machte

was das schöne ist kraftsport kennt kein alter
einer von meinen trainingspartner(sind gruppe von5)
hebte 215kg 3mal mit gleichem volumen wie ich
und er ist 55

shut up and squat

Dieser Beitrag wurde bereits 1 mal editiert, zuletzt von »Dangaras« (30. November 2013, 08:47)

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dänu

Forum-Gott

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Registrierungsdatum: 29. Januar 2006

136

Freitag, 29. November 2013, 16:52

heute mal vorsichtig center versucht, etwas blut durch meinen körper zu pumpen.

4 sätze a 8-15 wdh's:
- brustpresse
- rudern, weiter pronierter griff, an der maschine
(abwechselnd ausgeführt)

1 satz a 30 wdh's:
- schrägbankdrücken multipresse

3 sätze a 8-12 wdh's:
- sz-curls, sitzend

1 satz a 25 wdh's:
- frontdrücken sitzend mit fitnessbag

3 sätze a 10-12 wdh's:
- bauchmaschine

dauer: ca. 40 min.

bem.: längere pausen eingelegt, mentaler fokus gut, wille auch, kraft war besser als erwartet, puste aber gleich null!

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.