trainingslog für jedermann/-frau

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dänu

Forum-Gott

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Date of registration: Jan 29th 2006

Saturday, October 12th 2013, 10:23pm

Quoted from "VidaLoca57"

-schulterpresse KH
-frontdrücken, frontheben

was ist der unterschied für dich bez. belastung von schulterpressen kh in bezug auf frontdrücken?
frontheben hingegen ist für mich nicht dasselbe wie drücken.

feeling?

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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acdcguyforever

Sage

Posts: 3,209

Date of registration: May 3rd 2009

Saturday, October 12th 2013, 8:18pm

heute

- 55 Minuten Jogging mit hohem Puls

Ich war total zerstört danach.

mfG acdcguy

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VidaLoca57

Intermediate

Posts: 496

Date of registration: Feb 21st 2013

Saturday, October 12th 2013, 7:53pm

Schulter&Arme

-schulterpresse KH
-seitheben
-frontdrücken, frontheben
-seitheben vorgebeugt

-bizepscurls LH
-stirndrücken
-hammercurls mit 20,18,16,14&12kg a 5wdh, 10,8,6&4kg a10-12wdh
-tizeps am kabelzug

at end noch bauch

No Pain No Gain - After Rain Comes Sunshine

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dänu

Forum-Gott

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Date of registration: Jan 29th 2006

Friday, October 11th 2013, 5:10pm

heute oberkörper, bauch:

3 sätze a 6-12 wdh's:
- flachbankdrücken mit zus. gewichtsscheibe am ende der stange mit gummizug befestigt
- schrägbankdrücken lh
- latzug zur brust, weiter neutraler griff mit finish in den nacken
- kabelrudern mit den handles, mit eindrehen
- military press lh, sitzend auf dem ball
- trizepsdrücken kabelzug seil

1-2 sätze a 8-12 wdh's:
- kabelcurls liegend, sz-stange, enger griff
- hammercurls stehend
- curls stehend, sz-stange
- curls am kabelzug sitzend, sz-stange

3 sätze a 12-15 wdh's:
- bauchmaschine sitzend
- torso rotation maschine

1 satz a 15 wdh's:
- liegestützen mit den griffhilfen, beine auf dem ball

dauer: 55 min.

danach 2 runden auf dem five-rückenkonzept.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Dangaras

Master

Posts: 1,216

Date of registration: Feb 27th 2008

Thursday, October 10th 2013, 12:34pm

nein :-)
musst nur zu mir nach hause kommen
winter die Hirsche vor dem Garten
eher fluch alls segen

shut up and squat

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dänu

Forum-Gott

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Date of registration: Jan 29th 2006

Thursday, October 10th 2013, 11:53am

Quoted from "Dangaras"

@dänu
ein tierkadaver(vermutlich Reh)
eichhönchen
und voller stolz ein 6er reebock 4-6m unter dem Weg

buah! da muss ich mal in den wald "joggen" gehen.
keine elfen?

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Dangaras

Master

Posts: 1,216

Date of registration: Feb 27th 2008

Thursday, October 10th 2013, 10:01am

@dänu

ein tierkadaver(vermutlich Reh)
eichhönchen
und voller stolz ein 6er reebock 4-6m unter dem Weg

shut up and squat

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dänu

Forum-Gott

Posts: 27,410

Date of registration: Jan 29th 2006

Wednesday, October 9th 2013, 8:59pm

heute zirkeltraining, waden, bauch:

2 runden auf dem kraftzirkel

4 sätze a 15-40 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, sehr kurze pausen)

3 sätze a 15 wdh's:
- abcoaster

dauer: 45 min.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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dänu

Forum-Gott

Posts: 27,410

Date of registration: Jan 29th 2006

Tuesday, October 8th 2013, 9:03pm

Quoted from "guggi"

fokus liegt auf dem unteren rücken.

daher for mi at last.

wenn es aber für dich stimmt ...

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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guggi

Master

Posts: 1,652

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Tuesday, October 8th 2013, 9:01pm

Quoted from "dänu"

kreuzeben = ganzkörperübung
schwer = zns wird stark beansprucht

ich will damit sagen, wenn ich diese übung schwer ausführe, hätte ich mühe die ausfallschritte noch intensiv genug auszuführen.
logisch. mit den ausfallschritten wollte ich den muskeln noch ganz ausreizen.

mit ziel meinte ich welche muskelgruppen du fokussiert ansprechen willst.
fokus liegt auf dem unteren rücken.

die gewichte spielen bei mir keine rolle.

gruss
dänu
gruss
guggi

@topic
1 stunde tae-bo

the day, you'll beat me, is the day, that i die!

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dänu

Forum-Gott

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Tuesday, October 8th 2013, 8:56pm

Quoted from "Dangaras"

halbe stunde joggen im wald

was hat du alles gesehen?

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Dangaras

Master

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Tuesday, October 8th 2013, 7:46pm

halbe stunde joggen im wald
komme momentan nicht dazu ins gym zu gehen

shut up and squat

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dänu

Forum-Gott

Posts: 27,410

Date of registration: Jan 29th 2006

Tuesday, October 8th 2013, 3:54pm

kreuzeben = ganzkörperübung
schwer = zns wird stark beansprucht

ich will damit sagen, wenn ich diese übung schwer ausführe, hätte ich mühe die ausfallschritte noch intensiv genug auszuführen.

mit ziel meinte ich welche muskelgruppen du fokussiert ansprechen willst.

die gewichte spielen bei mir keine rolle.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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guggi

Master

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Tuesday, October 8th 2013, 3:09pm

Quoted from "dänu"

Quoted from "guggi"

gegenfrage:
warum nicht am anfang des workouts?

komme sehr gut damit zu recht, wenn ich diese übung zu begin des trainings aufhüre.
danach sind auch schön alle muskelpartien aufgewärmt.

was denkst du, worauf ich hinaus will?
wird die übung demnach nicht schwer ausgeführt?

mit ziel meinte ich konkret die übung kreuzheben.

gruss
dänu

weiss nicht sogenau worauf du hinauswillst?

sie wird so schwer ausgeführ, dass ich beim letzten arbeitssatz gerade noch mind. 8 wdhs schaffe.

ziel kreuzheben:
10 wdhs bei 100kg (ohne stange)
bin jetzt bei 80kg, arbeitsgewicht
1 orm max kenn ich leider net.

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dänu

Forum-Gott

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Date of registration: Jan 29th 2006

Tuesday, October 8th 2013, 2:50pm

Quoted from "guggi"

gegenfrage:
warum nicht am anfang des workouts?

komme sehr gut damit zu recht, wenn ich diese übung zu begin des trainings aufhüre.
danach sind auch schön alle muskelpartien aufgewärmt.

was denkst du, worauf ich hinaus will?
wird die übung demnach nicht schwer ausgeführt?

mit ziel meinte ich konkret die übung kreuzheben.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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guggi

Master

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Tuesday, October 8th 2013, 2:00pm

gegenfrage:
warum nicht am anfang des workouts?

ziel:
definition

feelings:
komme sehr gut damit zu recht, wenn ich diese übung zu begin des trainings aufhüre.
danach sind auch schön alle muskelpartien aufgewärmt.

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dänu

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Tuesday, October 8th 2013, 12:15pm

Quoted from "guggi"

- kreuzheben, 5 sätze, 8-12 wdh
hoffe der dänu ist diesesmal mit der reihenfolge einverstanden.

warum kreuzheben am anfang? ziel?

gruss
dänu

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guggi

Master

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Date of registration: Jun 5th 2012

Tuesday, October 8th 2013, 7:19am

training gestern:
- kreuzheben, 5 sätze, 8-12 wdh
- ausfallschritt, 1 satz, 12 wdh
- beinpresse, 1 satz, 1 2wdh
- flachbankdrücken, lh, 3 sätze, 8-12 wdh
- Klimmzüge, 5 sätze, 6-10wdh
- frontdrücken, 5 sätze, 5-12wdh
- ein paar crunches

dauer: 60min

hoffe der dänu ist diesesmal mit der reihenfolge einverstanden.

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dänu

Forum-Gott

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Date of registration: Jan 29th 2006

Monday, October 7th 2013, 4:52pm

heute oberkörper, bauch - etwas "spez.", da einerseits noch eingeschränkt wegen der schulter, und andererseits war der freihantelbereich nicht zugänglich, da der boden mit einem gummibelag belegt wurde. :whistling:

3 sätze a 8-10 wdh's:
- brustpresse sitzend
- latzugmaschine

3 x auf dem kraftzirkel, abwechselnd ausgeführt:
- brustpresse sitzend
- abcoaster

3 sätze a 8-12 wdh's:
- rudern an der maschine, weiter pronierter griff

3 x auf dem kraftzirkel:
- schulterpresse

3 sätze a 8-12 wdh's:
- trizepsdrücken am kabelzug, seil
- bizepscurls kh sitzend

3 sätze a 12-20 wdh's:
- bauchmaschine sitzend
- crunches mit dem sissel-ring zw. den knien

dauer: 50 min.

im anschluss 2-3x die übungen auf dem five-rückenkonzept (http://www.xn--five-rckenkonzept-72b.de/uber-five/)

gruss
dänu

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dänu

Forum-Gott

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Monday, October 7th 2013, 4:35pm

Quoted from "helipot"

ich trainiere ab und zu am keiser functional trainer

und, feeling?

gruss
dänu

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