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dänu

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Friday, February 25th 2022, 3:29pm

training heute:

3 sätze:
- brustpresse
- latzugmaschine
- butterfly
- reverse butterfly
- rudern kabelzug, u-griff
- scott-curls
- dips maschine

- ab crunches
- crunches

- seitl. gesässschritte mit tube
- abduktion mit tube

- liegestützen

dauer: 40 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

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Monday, February 21st 2022, 2:05pm

training heute:

3 sätze:
- brustpresse 1
- latzugmaschine
- brustpresse 2
- rudern eng, maschine
- schulterpresse
- trizepsdrücken kabelzug, sz-stange
- je 1x: curls mit sz-stange, reverse curls lh, hammer-curls
- crunches
- ab crunch

- seitl. gesässschritte mit tube
- abduktion mit tube
- liegestützen

dauer: 45 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

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Monday, February 14th 2022, 3:08pm

training heute:

3 sätze:
- brustpresse 1
- latzugmaschine
- brustpresse 2
- rudern eng, maschine
- schulterpresse

als supersatz:
- trizepsdrücken kabelzug, sz-stange
- kh-curls

- ab crunch
- crunches

- seitl. gesässschritte mit tube
- abduktion mit tube
- liegestützen

dauer: 45 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

guggi

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Monday, February 14th 2022, 1:32pm

Nach langer, langer Pause mit Krafttraining (Fokus lag auf dem Radfahren), heute wieder einmal ein paar Sätze am Eisen:

Je 3 Sätze à 6 Wiederholungen
- Langhantel Kniebeugen
- Langhantel Bankdrücken
- Langhantel Kreuzheben
- Langhanteldrücken über Kopf
- Langhantel Rudern
the day, you'll beat me, is the day, that i die!

dänu

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Friday, February 11th 2022, 1:40pm

training heute:

3 sätze:
- brustpresse
- latzugmaschine
- butterfly
- reverse butterfly
- rudern kabelzug, u-griff
- scott-curls
- dips maschine

- ab crunches
- crunches
- seitl. gesässschritte mit tube
- wandsitzen mit band
- liegestützen

dauer: 40 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

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Wednesday, February 9th 2022, 5:31pm

training heute:

3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- gluteus-kick
- wadenpresse
- seitl. gesässschritte mit tube
- wandsitzen mit band

- rückenstrecker
- ab crunch
- crunch

2 sätze:
- rudern hoch mit tube
- trizepsdrücken mit tube
- bizepscurls mit tube
- liegestützen

dauer: 40 min.

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dänu

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Monday, February 7th 2022, 3:12pm

training heute:

3 sätze:
- brustpresse 1
- latzugmaschine
- brustpresse 2
- rudern eng, maschine
- reverse butterfly kabelzug

als supersatz:
- trizepsdrücken kabelzug, v-griff
- curls am kabelzug, stange

- ab crunch
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe

- seitl. gesässschritte mit tube
- wandsitzen mit band
- liegestützen

dauer: 45 min.

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Saturday, February 5th 2022, 8:55am

training gestern:

3 sätze:
- brustpresse
- latzugmaschine
- butterfly
- reverse butterfly
- rudern eng, maschine
- scott-curls
- dips maschine

- ab crunches
- crunches
- torso rotation
- liegestützen

dauer: 40 min.

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Wednesday, February 2nd 2022, 5:10pm

training heute:

3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- gluteus-kick
- wadenpresse
- seitl. gesässschritte mit tube
- wandsitzen mit band

- rückenstrecker
- ab crunch
- crunch

2 sätze:
- rudern hoch mit tube
- trizepsdrücken mit tube
- bizepscurls mit tube
- liegestützen

dauer: 40 min.

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Monday, January 31st 2022, 1:55pm

training heute:

3 sätze:
- brustpresse 1
- latzugmaschine
- brustpresse 2
- rudern eng, maschine
- schulterpresse

als supersatz:
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- curls am kabelzug, sz-stange

- ab crunch
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe

- seitl. gesässschritte mit tube
- wandsitzen mit band
- liegestützen

dauer: 45 min.

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Friday, January 28th 2022, 6:16pm

training heute:

3 sätze:
- brustpresse
- latzugmaschine
- butterfly
- reverse butterfly
- rudern kabelzug, u-griff
- scott-curls
- trizepsdrücken kabelzug, sz-stange

- ab crunches
- crunches

- seitl. gesässschritte mit tube
- wandsitzen mit band
- liegestützen

dauer: 45 min.

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Wednesday, January 26th 2022, 5:23pm

training heute (primär maschinen):

3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- gluteus-kick
- wadenpresse
- seitl. gesässschritte mit tube
- wandsitzen mit band

- rückenstrecker
- ab crunch
- crunch

2 sätze:
- rudern hoch mit tube
- trizepsdrücken mit tube
- bizepscurls mit tube
- liegestützen

dauer: 40 min.

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Monday, January 24th 2022, 2:59pm

training heute:

3 sätze:
- brustpresse 1
- latzugmaschine
- brustpresse 2
- rudern eng, maschine
- schulterpresse

als supersatz:
- trizepsdrücken kabelzug, sz-stange
- kh-curls

- ab crunch
- crunches

- seitl. gesässschritte mit tube
- wandsitzen mit band
- liegestützen

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Wednesday, January 19th 2022, 3:12pm

training heute (primär maschinen):

3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- gluteus-kick
- wadenpresse
- seitl. gesässschritte mit tube
- wandsitzen mit band

- rückenstrecker
- ab crunch 1
- ab crunch 2

2 sätze:
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- trizepsdrücken mit tube
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Monday, January 17th 2022, 2:31pm

training heute:

3 sätze:

als super-, verbundsatz:
- brust am kabelzug, stehend
- latzug zur brust
- butterfly am kabelzug ,stehend
- rudern kabelzug, v-griff

- military-press, stehend

- trizepsdrücken kabelzug, v-griff
- curls am kabelzug, sz-stange

- ab crunches
- torso rotation

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Friday, January 14th 2022, 8:17pm

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- brustpresse
- latzugmaschine
- butterfly
- reverse butterfly
- rudern kabelzug, u-griff
- scott-curls
- dips maschine

- ab crunches
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe

- seitl. gesässschritte mit tube
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Wednesday, January 12th 2022, 4:49pm

training heute (primär maschinen):

3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- gluteus-kick
- wadenpresse
- seitl. gesässschritte mit tube

- rückenstrecker
- ab crunch 1
- ab crunch 2

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Monday, January 10th 2022, 2:47pm

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3 sätze:
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- rudern eng, maschine
- schrägbankdrücken lh
- latzugmaschine
- rudern hoch, kabelzug

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Friday, January 7th 2022, 3:15pm

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3 sätze:
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- reverse butterfly
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Wednesday, January 5th 2022, 4:49pm

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