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dänu

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Mittwoch, 28. Februar 2024, 18:48

Training heute in Bern:

1x den EGYM-Zirkel, Dauer hier ca. 20 Min.
11 Geräte, das TUT 70 Sekunden.

Am Kinesis je 1 Satz:
- Brust
- Rücken
- Schulter

- 1x AB Crunch EGYM Zirkel

3 Sätze:
- Crunches auf der Maschine

Zum Schluss:
- Liegestützen auf dem Togu-Ball
- Liegestützen auf dem Bosu-Ball
- aufrechtes Rudern auf dem Togu-Ball mit Kettlebell
- 2 x Plank auf Zeit

Dauer: 35 Min.

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Dänu
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Montag, 26. Februar 2024, 18:30

Training heute:

3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:
- Brustpresse weiter Griff
- Latzug zur Brust, Finish in den Nacken
- Rudern eng Maschine, versch. Griffarten

- Brustpresse enger Griff
- Latzugmaschine enger Griff
- Reverse Butterfly Maschine

- Trizepsdrücken Kabelzug Seil
- LH-Curls, Hammercurls

- AB-Crunch, Maschine
- Torso Rotation

1 Mal:
- Liegestützen
- aufrechtes Rudern mit Kettlebell
- Plank auf Zeit
- AB-Crunch, Maschine

Dauer: 40 Min.

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Freitag, 23. Februar 2024, 19:31

Training heute in Bern:

1x den EGYM-Zirkel, Dauer hier ca. 20 Min.
11 Geräte, das TUT 70 Sekunden.

3 Sätze:
- Brust auf dem Ball mit KH's
- vorgebeugtes Rudern mit Fitnessbag

Danach 3 verschiedene freie Übungen mit Tools für den Rumpf (Ball, Medizinball, Pilates-Rolle, Hantelscheibe) jeweils ein Satz.

Zum Schluss:
- Liegestützen auf dem Togu-Ball
- Liegestützen auf dem Bosu-Ball
- aufrechtes Rudern auf dem Togu-Ball mit Kettlebell
- 2 x Plank auf Zeit

Dauer: 35 Min.

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Mittwoch, 21. Februar 2024, 19:27

Training heute in Bern:

1x den EGYM-Zirkel, Dauer hier ca. 20 Min.
11 Geräte, das TUT 70 Sekunden.

--> Heute 2x ausgeführt: Brustpresse, Latzug, Schulterpresse

Danach 3 verschiedene freie Übungen mit Tools für den Rumpf (Ball, Medizinball, Pilates-Rolle, Hantelscheibe) jeweils ein Satz.

Zum Schluss:
- Liegestützen auf dem Togu-Ball
- Liegestützen auf dem Bosu-Ball
- aufrechtes Rudern auf dem Togu-Ball mit Kettlebell
- 2 x Plank auf Zeit

Dauer: 35 Min.

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Montag, 19. Februar 2024, 17:33

Training heute:

3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:
- Brustpresse weiter Griff
- Latzug zur Brust, Finish in den Nacken
- Rudern eng Maschine, versch. Griffarten

- Brustpresse enger Griff
- Latzugmaschine enger Griff
- Reverse Butterfly Maschine

- Trizepsdrücken Kabelzug Seil
- LH-Curls, Hammercurls

- AB-Crunch, Maschine
- Torso Rotation

- Waden an der Beinpresse

1 Mal:
- Liegestützen
- aufrechtes Rudern mit Kettlebell
- Plank auf Zeit

Dauer: 45 Min.

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Freitag, 16. Februar 2024, 18:36

Training heute in Bern:

1x den EGYM-Zirkel, Dauer hier ca. 20 Min.
11 Geräte, das TUT 60 Sekunden.

--> Heute 2x ausgeführt: Brustpresse, Latzug, Schulterpresse

Danach 3 verschiedene freie Übungen mit Tools für den Rumpf, jeweils ein Satz.

Zum Schluss:
- Liegestützen auf dem Togu-Ball
- Liegestützen auf dem Bosu-Ball
- aufrechtes Rudern auf dem Togu-Ball mit Kettlebell
- 2 x Plank auf Zeit

Dauer: 35 Min.

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Mittwoch, 14. Februar 2024, 18:39

Training heute in Bern:

1x den EGYM-Zirkel, Dauer hier ca. 20 Min.
11 Geräte, das TUT 60 Sekunden.

--> Heute 2x ausgeführt: Brustpresse, Latzug, Schulterpresse

Danach 3 verschiedene freie Übungen mit Tools für den Rumpf, jeweils ein Satz.

Zum Schluss:
- Liegestützen auf dem Togu-Ball
- Liegestützen auf dem Bosu-Ball
- aufrechtes Rudern auf dem Togu-Ball mit Kettlebell
- 2 x Plank auf Zeit

Dauer: 35 Min.

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Montag, 12. Februar 2024, 13:49

Training heute:

3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:
- Brustpresse weiter Griff
- Latzug zur Brust, Finish in den Nacken
- Rudern eng Maschine, versch. Griffarten

- Brustpresse enger Griff
- Latzugmaschine enger Griff
- Reverse Butterfly Maschine

- Trizepsdrücken Kabelzug Seil
- LH-Curls, Hammercurls

- AB-Crunch, Maschine
- Torso Rotation

1 Mal:
- Liegestützen
- aufrechtes Rudern mit Kettlebell
- Plank auf Zeit
- AB Crunch

Dauer: 45 Min.

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Freitag, 9. Februar 2024, 16:30

Training heute hier: Fitnesspark Heuwaage

1 x 10 und 1 x 5 Min. auf dem SensoPro

3 Sätze auf den FreeMotion-Geräte (Kabelzug):
- Brustpresse
- Latzug
- Rudern, enger Hammergriff
- Reverse Butterfly
- Butterfly

- Pullover-Maschine

2 Sätze:
- Crunches Hammer Strength (3 Pos.)
- Push-Crunches

3 Sätze:
- Plank mit Rollen auf Ball

Dauer: 45 Min.

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Mittwoch, 7. Februar 2024, 18:54

Training heute in Bern:

1x den EGYM-Zirkel, Dauer hier ca. 20 Min.
11 Geräte, das TUT 60 Sekunden.

Am Kinesis je 1 Satz:
- Brust
- Rücken
- Schulter

Danach 3 verschiedene freie Übungen mit Tools für den Rumpf, jeweils ein Satz.

Zum Schluss:
- Liegestützen auf dem Togu-Ball
- Liegestützen auf dem Bosu-Ball
- aufrechtes Rudern auf dem Togu-Ball mit Kettlebell
- 2 x Plank auf Zeit

Dauer: 35 Min.

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Mittwoch, 31. Januar 2024, 19:32

Für diese Woche lasse ich das Training ruhen, da ich mir einen gröberen Fusspilz - sehr wahrscheinlich in der Dusche der Fitnessgarderobe - eingefangen habe, und diesen erst weg will (bez. dem Schwitzen, etc.) bevor ich wieder loslege.

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Montag, 29. Januar 2024, 21:16

Training heute:

3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:
- Brustpresse weiter Griff
- Latzug zur Brust, Finish in den Nacken
- Rudern eng Maschine, versch. Griffarten

- Brustpresse enger Griff
- Latzugmaschine enger Griff
- Reverse Butterfly Maschine

- Trizepsdrücken Kabelzug V-Griff
- LH-Curls, Hammercurls

- AB-Crunch, Maschine
- Torso Rotation

1 Mal:
- Liegestützen
- aufrechtes Rudern mit Kettlebell
- Plank auf Zeit

Dauer: 45 Min.

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Montag, 29. Januar 2024, 21:12

Nachtrag: Am Mittwoch das gleich Training wie am Freitag.

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Freitag, 26. Januar 2024, 19:56

Training heute in Bern:

1x den EGYM-Zirkel, Dauer hier ca. 20 Min.
11 Geräte, das TUT 60 Sekunden.

--> Heute 2x ausgeführt: Brustpresse, Latzug, Schulterpresse, AB Crunch

Danach 3 verschiedene freie Übungen mit Tools für den Rumpf, jeweils ein Satz.

Zum Schluss:
- Liegestützen auf dem Togu-Ball
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- aufrechtes Rudern auf dem Togu-Ball mit Kettlebell
- 2 x Plank auf Zeit

Dauer: 35 Min.

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Montag, 22. Januar 2024, 12:18

Training heute:

3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:
- Brustpresse weiter Griff
- Latzug zur Brust, Finish in den Nacken
- Rudern eng Maschine, versch. Griffarten

- Brustpresse enger Griff
- Latzugmaschine enger Griff
- Reverse Butterfly Maschine

- Trizepsdrücken Kabelzug Seil
- LH-Curls, Hammercurls

- AB-Crunch, Maschine
- Torso Rotation

1 Mal:
- Liegestützen
- aufrechtes Rudern mit Kettlebell
- Plank auf Zeit

Dauer: 45 Min.

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Freitag, 19. Januar 2024, 18:47

Training heute hier: https://www.fitnesspark.ch/fitnessparks/heuwaage-basel/

Aktuell habe ich Knieprobleme, bin da an weiteren Abklärungen, d.h. Beine werden nur mit schmerzfreien Übungen trainiert.

3 Sätze:
- Brustpresse Freemotion
- Latzug Freemotion
- Rudern Freemotion
- Reverse Butterfly Freemotion
- Butterfly auf dem Ball mit zus. KH
- Trizepsdrücken Kabelzug Seil
- Bizepscurls Freemotion

2 Sätze:
- Crunches auf der Hammer-Strength-Maschine, 3 Pos.
- Bauchrollen auf dem Ball

1 Satz:
- Plank auf Zeit

Dauer: 40 Min.

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Donnerstag, 18. Januar 2024, 20:23

Training gestern in Bern:

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11 Geräte, das TUT 70 Sekunden.

Am Kinesis je 1 Satz:
- Brust
- Rücken
- Schulter

Danach 3 verschiedene freie Übungen mit Tools für den Rumpf, jeweils ein Satz.

Zum Schluss:
- 1 x Liegestützen auf dem Bosu-Ball
- 1 x Liegestützen auf dem Togu-Ball
- 1 x aufrechtes Rudern auf dem Togu-Ball mit Kettlebell
- 2 x Plank auf Zeit

Dauer: 35 Min.

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Montag, 15. Januar 2024, 13:19

Training heute:

3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:
- Brustpresse weiter Griff
- Latzug zur Brust, Finish in den Nacken
- Rudern eng Maschine, versch. Griffarten

- Brustpresse enger Griff
- Latzugmaschine enger Griff
- Reverse Butterfly Maschine

- Trizepsdrücken Kabelzug Seil
- LH-Curls, Hammercurls

- AB-Crunch, Maschine
- Torso Rotation

1 Mal:
- Liegestützen
- aufrechtes Rudern mit Kettlebell
- Plank auf Zeit

Dauer: 45 Min.

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Freitag, 12. Januar 2024, 18:44

Training heute in Bern:

1x den EGYM-Zirkel, Dauer hier ca. 20 Min.
11 Geräte, das TUT 60 Sekunden.

--> Heute 2x ausgeführt: Brustpresse, Latzug, Schulterpresse

Danach 3 verschiedene freie Übungen mit Tools für den Rumpf, jeweils ein Satz.

Zum Schluss:
- Liegestützen auf dem Togu-Ball
- Liegestützen auf dem Bosu-Ball
- aufrechtes Rudern auf dem Togu-Ball mit Kettlebell
- Plank auf Zeit

Dauer: 30 Min.

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Mittwoch, 10. Januar 2024, 20:57

Training heute in Bern:

1x den EGYM-Zirkel, Dauer hier ca. 20 Min.
11 Geräte, das TUT 50 Sekunden.

Am Kinesis je 1 Satz:
- Brust
- Rücken
- Schulter

Danach 3 verschiedene freie Übungen mit Tools für den Rumpf, jeweils ein Satz.

Zum Schluss:
- 1 x Liegestützen auf dem Bosu-Ball
- 1 x Liegestützen auf dem Togu-Ball
- 1 x aufrechtes Rudern auf dem Togu-Ball mit Kettlebell
- 2 x Plank auf Zeit
- 1 x Trizepsdrücken am Kabelzug Seil

Dauer: 35 Min.

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