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Training heute in Bern:
1x den EGYM-Zirkel, Dauer hier ca. 20 Min. - neue Adaptierung
11 Geräte, das TUT 70 Sekunden.
Am Kinesis je 1 Satz:
- Brust
- Rücken
- Schulter
Danach 3 verschiedene freie Übungen mit Tools für den Rumpf, jeweils ein Satz.
Zum Schluss:
- Liegestützen auf Balance-Board
- Liegestützen Togu-Ball
- aufrechtes Rudern Kettlebell auf dem Togu-Ball
- Plank auf Hantelbank auf Zeit
Dauer: 35 Min.
Gruss
Dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Training am Mittwoch in Bern:
1x den EGYM-Zirkel, Dauer hier ca. 20 Min. - neue Adaptierung
11 Geräte, das TUT 70 Sekunden.
Am Kinesis je 1 Satz:
- Brust
- Rücken
- Schulter
Danach 3 verschiedene freie Übungen mit Tools für den Rumpf, jeweils ein Satz.
Zum Schluss:
- Liegestützen auf versch. Togu-Bällen (2 Sätze)
- Plank auf Hantelbank auf Zeit
- aufrechtes Rudern Kettlebell
Dauer: 35 Min.
Gruss
Dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Training heute:
3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:
- Brustpresse weiter Griff
- Latzug zur Brust, Finish in den Nacken
- Rudern eng Maschine, versch. Griffarten
- Brustpresse enger Griff
- Latzugmaschine enger Griff
- Reverse Butterfly Maschine
- Trizepsdrücken Kabelzug Seil
- LH-, KH-Curls
- AB-Crunch, Maschine
- Torso Rotation
1 Satz:
- Liegestützen weit
- Plank (auf Zeit)
- aufrechtes Rudern Kettlebell
Dauer: 45 Min.
Gruss
Dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Training heute in Bern:
1x den EGYM-Zirkel, Dauer hier ca. 20 Min. - neue Adaptierung
11 Geräte, das TUT 70 Sekunden.
Am Kinesis je 1 Satz:
- Brust
- Rücken
- Schulter
- Trunk Rotation
Danach 3 verschiedene freie Übungen mit Tools für den Rumpf, jeweils ein Satz.
Zum Schluss:
- Liegestützen auf versch. Togu-Bällen (2 Sätze)
- Plank auf Cube auf Zeit
- aufrechtes Rudern Kettlebell
Dauer: 35 Min.
Gruss
Dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Training heute in Bern:
1x den EGYM-Zirkel, Dauer hier ca. 20 Min. - neue Adaptierung
11 Geräte, das TUT 70 Sekunden.
Am Kinesis je 1 Satz:
- Brust
- Rücken
- Schulter
- Torso Rotation
Danach 3 verschiedene freie Übungen mit Tools für den Rumpf, jeweils ein Satz.
Zum Schluss:
- Liegestützen auf versch. Togu-Bällen (2 Sätze)
- Plank auf Ball auf Zeit
Dauer: 35 Min.
Gruss
Dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Training heute:
3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:
- Brustpresse weiter Griff
- Latzug zur Brust, Finish in den Nacken
- Rudern eng Maschine, versch. Griffarten
- Brustpresse enger Griff
- Latzugmaschine enger Griff
- Reverse Butterfly Maschine
- Trizepsdrücken Kabelzug V-Griff
- LH-, KH-Curls
- AB-Crunch, Maschine
- Torso Rotation
1 Satz:
- Liegestützen weit
- Plank (auf Zeit)
- aufrechtes Rudern Kettlebell
Dauer: 45 Min.
Gruss
Dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Training heute in Bern:
1x den EGYM-Zirkel, Dauer hier ca. 20 Min. - neue Adaptierung
11 Geräte, das TUT 70 Sekunden.
Am Kinesis je 1 Satz:
- Brust
- Rücken
- Schulter
Danach 4 verschiedene freie Übungen mit Tools für den Rumpf, jeweils ein Satz.
Zum Schluss:
- Liegestützen auf versch. Togu-Bällen (2 Sätze)
- 1 x auf dem EGYM-Zirkel: AB-Crunch
Dauer: 35 Min.
Gruss
Dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Training heute in Bern:
1x den EGYM-Zirkel, Dauer hier ca. 20 Min. - neue Adaptierung
11 Geräte, das TUT 70 Sekunden.
Am Kinesis je 1 Satz:
- Brust
- Rücken
- Schulter
Danach 4 verschiedene freie Übungen mit Tools für den Rumpf, jeweils ein Satz.
Zum Schluss:
- Liegestützen auf versch. Togu-Bällen (2 Sätze)
- Plank mit Ball und mit zus. Kettlebell
Dauer: 35 Min.
Gruss
Dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
wird der Dänu noch zum Radfahrer?
Ne, noch nicht ganz, aber eine gute Abwechslung.
Gruss
Dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Training heute:
Biketour über 70 Kilometer im Vinschgau.
Gruss
Dänu
wird der Dänu noch zum Radfahrer?
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
Training heute:
3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:
- Brustpresse weiter Griff
- Latzug zur Brust, Finish in den Nacken
- Rudern eng Maschine, versch. Griffarten
- Brustpresse enger Griff
- Latzugmaschine enger Griff
- Reverse Butterfly Maschine
- Trizepsdrücken Kabelzug Seil
- LH-, KH-Curls
- AB-Crunch, Maschine
- Torso Rotation
1 Satz:
- Liegestützen weit
- Plank (auf Zeit)
- aufrechtes Rudern Kettlebell
Dauer: 45 Min.
Gruss
Dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Training heute:
Biketour über 70 Kilometer im Vinschgau.
Gruss
Dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Training heute:
3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:
- Brustpresse weiter Griff
- Latzug zur Brust, Finish in den Nacken
- Rudern eng Maschine, versch. Griffarten
- Brustpresse enger Griff
- Latzugmaschine enger Griff
- Reverse Butterfly Maschine
- Trizepsdrücken Kabelzug V-Griff
- LH-, KH-Curls
- AB-Crunch, Maschine
- Torso Rotation
1 Satz:
- Liegestützen weit
- Liegestützen eng
Auf Zeit:
- Plank
Dauer: 45 Min.
Gruss
Dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Training am Mittwoch in Bern:
1x den EGYM-Zirkel, Dauer hier ca. 20 Min. - neue Adaptierung
11 Geräte, das TUT 70 Sekunden.
Am Kinesis je 1 Satz:
- Brust
- Rücken
- Schulter
Danach 4 verschiedene freie Übungen mit Tools für den Rumpf, jeweils ein Satz.
Zum Schluss:
- Liegestützen auf versch. Togu-Bällen (2 Sätze)
- Plank auf Ball
Dauer: 35 Min.
Gruss
Dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Training heute:
3 Sätze:
- Brust am Kabelzug stehend
- Rudern hoch am Kabelzug stehend
- Latzug zur Brust, Finish in den Nacken
- Brustpresse weiter Griff
- Rudern eng Maschine, 3 versch. Griffarten
- Trizepsdrücken Kabelzug V-Griff
- LH-, KH-Curls
- AB-Crunch, Maschine
- Torso Rotation, Maschine
1 Satz:
- Liegestützen
- Plank (auf Zeit)
- aufrechtes Rudern Kettlebell
Dauer: 45 Min.
Gruss
Dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Training heute in Bern:
1x den EGYM-Zirkel, Dauer hier ca. 20 Min. - neue Adaptierung
11 Geräte, das TUT 70 Sekunden.
Am Kinesis je 1 Satz:
- Brust
- Rücken
- Schulter
Danach 4 verschiedene freie Übungen mit Tools für den Rumpf, jeweils ein Satz.
Zum Schluss:
- Liegestützen auf versch. Togu-Bällen (2 Sätze)
- Plank auf Ball
Dauer: 35 Min.
Gruss
Dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Training heute:
3 Sätze:
- Beinpresse
- Waden an der Beinpresse
- Brustpresse weiter Griff
- Latzug zur Brust, Finish in den Nacken
- Brustpresse enger Griff
- Rudern eng Maschine, 3 versch. Griffarten
- Latzugmaschine enger Griff
- Reverse Butterfly Maschine
- Trizepsdrücken Kabelzug Seil
- Curls am Kabelzug, stehend
- AB-Crunch, Maschine
- Torso Rotation, Maschine
1 Satz:
- AB-Crunch, Maschine
- Liegestützen
- Plank (auf Zeit)
Dauer: 45 Min.
Gruss
Dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Training heute in Bern:
1x den EGYM-Zirkel, Dauer hier ca. 20 Min.
11 Geräte, das TUT 70 Sekunden.
Am Kinesis je 1 Satz:
- Brust
- Rücken
- Schulter
Danach 4 verschiedene freie Übungen mit Tools für den Rumpf, jeweils ein Satz.
Zum Schluss:
- Liegestützen auf dem Togu-Ball (2 Sätze)
- aufrechtes Rudern mit Kettlebell (1 Satz)
Dauer: 35 Min.
Gruss
Dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Training heute in Bern:
1x den EGYM-Zirkel, Dauer hier ca. 20 Min.
11 Geräte, das TUT 70 Sekunden.
Am Kinesis je 1 Satz:
- Brust
- Rücken
- Schulter
Danach 4 verschiedene freie Übungen mit Tools für den Rumpf, jeweils ein Satz.
Zum Schluss:
- Liegestützen auf dem Togu-Ball
Dauer: 33 Min.
Gruss
Dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Training heute:
3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:
- Brustpresse weiter Griff
- Latzug zur Brust, Finish in den Nacken
- Rudern eng Maschine, versch. Griffarten
- Brustpresse enger Griff
- Latzugmaschine enger Griff
- Reverse Butterfly Maschine
- Trizepsdrücken Kabelzug Seil
- LH-, KH-Curls
Satz abschliessend:
- AB-Crunch, Maschine
- Torso Rotation
1 Satz:
- Liegestützen weit
- Liegestützen eng
Auf Zeit:
- Plank
Dauer: 45 Min.
Gruss
Dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
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Monday, December 11th 2023, 9:56pm
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