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dänu

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Saturday, May 16th 2020, 3:24pm

training heute:

2 x auf dem kraftzirkel:
- torso rotation
- brustpresse
- scott-curls
- latzug
- schulterpresse

1 x auf dem kraftausdauerzirkel:
- ab crunch

3 sätze:
- trizepsdrücken kalbezug, v-griff
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball

- shorty auf dem senso pro

- 1 satz liegestützen mit dem equalizer

dauer: 40 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

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Wednesday, May 13th 2020, 12:20pm

training heute:

- 2 runden auf dem kraftausdauer-milon-zirkel ohne ausdauergeräte
- 2x torso rotation auf dem kraft-milon-zirkel

dauer: 25 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

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Monday, May 11th 2020, 8:45pm

heute nach fast zwei monaten trx at home wieder ein training, gleich in zwei centern. :thumbup:

center 1:
3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse
- butterfly maschine
- reverse butterfly

1x auf dem kraftausdauerzirkel:
- ab crunch
- rückenstrecker

center 2:
3 sätze:
- brustpresse
- latzugmaschine

als supersatz:
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- lh-curls

- crunches liegend auf der maschine
- ab crunch

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

Dangaras

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Wednesday, May 6th 2020, 7:36pm

Heute war ich auf dem bike
22km 876hm 2:36h unterwegs
shut up and squat

Dangaras

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Monday, April 27th 2020, 1:08pm

Heute OK Training zuhause

3*8WDH Klimmzüge an der Türe
3*12WDH Liegestütze
3*8 WDH Bizepscurl
3*8 WDH Trizepsdrücken
3*8WDH Hintere Schulter mit Fitnessband
3*12WDH Seitheben mit KH
3*8WDH Schulterdrücken KH


VErsuche einfach das Beste rauszuholen. Alle Übungen sehr langsam damit ich den Muskel irgendwie reizen kann.

Freue mich schon auf den Pump und Mukselkater nach meinem ersten Gym Besuch :thumbup:
shut up and squat

Dangaras

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Sunday, April 26th 2020, 1:22pm

1h laufen
shut up and squat

dänu

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Monday, March 23rd 2020, 8:29pm

das indoor-training beschränkt sich zur zeit mit übungen mit dem trx.

gruss
dänu
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dänu

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Monday, March 16th 2020, 6:55pm

letztes center-training heute vor der ch-weiten schliessung:

3 sätze:
- beinbeuger
- beinstrecker
- wadenpresse
- brustpresse
- latzugmaschine
- schrägbankdrücken lh
- rudermaschine
- schuterpresse
- reverse butterly tube
- trizepsdrücken kabelzug seil
- lh-curls (2 sätze), hammer-curls (1 satz)
- bauchmaschine (je 3x gerade, und jeweils schräg)
- ab crunch
- liegestützen

dauer: ca. 1 std.

gruss
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Friday, March 13th 2020, 9:01pm

training heute:

3 sätze:
- brustpresse
- latzugmaschine
- butterfly, maschine
- rudern maschine
- schulterpresse
- scott-curls

als verbundsatz:
- liegestützen an der multipresse
- jeweils 1 satz: trizepsdrücken kabelzug seil, sz-stange, überkopfstrecken kh, enges schrägbankdrücken lh

- ab crunch
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe

1 satz:
- liegstützen an der multipresse

dauer: 40 min.

gruss
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Wednesday, March 11th 2020, 5:27pm

training heute:

- 2 runden auf dem kraftzirkel

3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- battle rops
- slam bag

1 satz:
- liegestützen

dauer: 35 min.

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Monday, March 9th 2020, 7:00pm

training heute:

3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse
- butterfly, maschine
- reverse butterfly, maschine (2 sätze)
- latzugmaschine
- schulterpresse (2 sätze)

als verbundsatz:
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- lh-curls

- ab crunch
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe

3 sätze:
- liegestützen an der multipresse

dauer: 45 min.

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Friday, March 6th 2020, 9:03pm

training heute:

- 3 runden auf dem kraftzirkel

- 1x auf dem kraftausdauerzirkel: ab crunch

3 sätze:
- trizepsdrücken kabelzug seil
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball

1 satz:
- liegestützen

dauer: 35 min.

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Wednesday, March 4th 2020, 7:54pm

training heute:

- 2 runden auf dem kraftausdauerzirkel ohne cardiogeräte

- 3 x auf dem kraftzirkel: torso rotation

3 sätze:
- liegestützen mit ball gross, togu-ball, stange

dauer: 30 min.

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Monday, March 2nd 2020, 7:16pm

training heute:

3 sätze:
- brustpresse schräg
- rudern maschine
- brustpresse
- latzugmaschine
- reverse butterfly
- dips maschine
- kh-curls (2 sätze), hammer-curls (1 satz)
- bauch hammer strength (je 1x gerade, schräg l/r)
- push crunches, maschine
- liegestützen

dauer: 40 min.

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Friday, February 28th 2020, 2:43pm

training heute:

- 1 runde auf dem kraftzirkel (torso rotation 3x)

- 1 runde auf dem kraftausdauerzirkel ohne cardiogeräte, ab-crunch 2x

3 sätze:
- trizepsdrücken kabelzug sz-stange, versch. griffarten
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball

- 5 min. auf dem senso pro (shorty)

- 1 satz liegestützen

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Monday, February 24th 2020, 4:07pm

training heute:

3 sätze:
- latzugmaschine
- brustpresse
- rudern maschine
- butterfly, maschine
- reverse butterfly, maschine
- scott-curls

als verbundsatz:
- liegestützen an der multipresse
- trizeps am trx

- ab crunch
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe
- crunches am kabelzug, knieend mit dem seil

dauer: 45 min.

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Friday, February 21st 2020, 8:47pm

training heute:

- 1 runde auf dem kraftausdauerzirkel ohne cardiogeräte

- 1 runde auf dem kraftzirkel (torso rotation 4x)

- 1x auf dem kraftausdauerzirkel: ab crunch

3 sätze:
- trizepsdrücken kabelzug seil
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- liegestützen

dauer: 40 min.

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Monday, February 17th 2020, 2:43pm

training heute:

3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse
- butterfly, maschine
- reverse butterfly, maschine
- latzugmaschine

als verbundsatz:
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- lh-curls

- ab crunch
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe

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Friday, February 14th 2020, 3:04pm

training heute:

- 1 runde auf dem kraftzirkel (torso rotation 3x)

- 1 runde auf dem kraftausdauerzirkel ohne cardiogeräte

3 sätze:
- trizepsdrücken kabelzug seil
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball

- 5 min. auf dem senso pro (shorty)

- 1x auf dem kraftausdauerzirkel: ab crunch

- 1 satz liegestützen

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Monday, February 10th 2020, 5:15pm

training heute:

3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- brustpresse
- rudern kabelzug, v-griff
- schulterdrücken, schulterpresse

als supersatz:
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- lh-curls

- battle rops
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball

- 2x auf dem kraftausdauerzirkel: ab crunch

1 satz:
- rudern hoch, tubes

dauer: 50 min.

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