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dänu

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Monday, June 6th 2022, 11:59am

training heute:

3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzumaschine
- brustpresse
- rudern eng, maschine
- schulterpresse
- lh-, hammercurls
- trizepsdrücken kabelzud, seil

- crunches
- ab crunches

- seitl. gesässschritte mit tube
- abduktion mit tube

- liegestützen

dauer: 50 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

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Wednesday, June 1st 2022, 6:49pm

training heute:

- sensopro - 30 minuten (div. programme)

- 6 sätze ab crunch

dauer: 40 min.

gruss
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Monday, May 30th 2022, 12:55pm

training heute:

3 sätze:
- latzug, maschine
- brustpresse 1
- rudern eng, mascnine
- brustpresse 2
- schulterprese
- enges flachbankdrücken
- lh-curls / hammercurls

- crunches
- ab crunches

- seitl. gesässschritte mit tube
- abduktion mit tube

- liegestützen

dauer: 50 min.

gruss
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Wednesday, May 25th 2022, 3:43pm

training heute:

- senso pro

3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- abduktion
- adduktion
- wadenrpresse sitzend

- brustpresse
- latzug, kabelzug, single griffs
- vertical traction
- shrugs kh

- crunches auf ball mit zus. medizinball
- ab crunches

- senso pro

dauer: 55 min.

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Monday, May 23rd 2022, 1:27pm

training heute:

3 sätze:
- brustpresse 1
- brustpresse 2
- latzug am kabelzug
- rudern am kabelzug, v-griff
- military press

als supersatz:
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- lh-curls / hammercurls

- crunches
- crunches am kabelzug, knieend mit dem seil
- ab crunches

- seitl. gesässschritte mit tube
- abduktion mit tube

dauer: 55 min.

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Friday, May 20th 2022, 6:28pm

training heute:

3 sätze
- ab-, adduktion
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse sitzend
- beinpresse

- liegestützen
- klimmzüge

- rückenstrecker
- ab crunch
- crunches

1 satz:
- military press
- lh-curls
- enge liegestützen

dauer: 55 min.

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Wednesday, May 18th 2022, 5:21pm

training heute:

3 sätze:
- brustpresse
- latzugmaschine
- rudern eng, maschine
- butterfly maschine
- reverse butterfly maschine

jeweils als verbund:
- liegestützen
- rudern hoch, tube
- trizepsdrücken, tube
- bizepscurls, tube

3 sätze:
- crunches mit zus. tube
- crunches

dauer: 45 min.

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Monday, May 16th 2022, 12:44pm

training heute:

- sensopro: 1x 10 und 1x 5 min.

3 sätze:
- abduktion
- adduktion
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse

- brustpresse
- latzug kabelzug, single griff
- rudern hoch, maschine

je ein satz:
- lat-pulldown
- vertical traction
- butterfly maschine

3 sätze:
- shrugs kh's
- crunches maschine
- crunches auf dem ball mit zus. medizinball

1 satz:
- brust am trx

dauer 75 min.

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Friday, May 13th 2022, 1:20pm

training heute:

3 sätze:
am kabelzug: 7 übungen, brust, rücken, schulter, arme

- ab crunch
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe

dauer: 45 min.

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Thursday, May 12th 2022, 2:45pm

training heute:

3 sätze:
- beinpresse
- beinstrecker
- beinbeuger
- abduktion (6 sätze)
- wadenpresse

- seitl. gesässschritte mit tube
- abduktion mit tube

- ab crunch
- crunches

- liegestützen

dauer: 55 min.

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Thursday, May 12th 2022, 2:13pm

training gestern:

training heute:

3 sätze:
- brustpresse
- latzugmaschine
- flys maschine
- reverse butterfly, maschine
- rudern eng, kabelzug, u-griff
- scott-curls maschine
- enges schrägbankdrücken smith-maschine
- rückenstrecker, maschine
- ab crunch
- crunches

dauer 45 min.

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Tuesday, May 10th 2022, 2:02pm

training heute:

3 sätze:
- beinpresse
- beinstrecker
- beinbeuger
- ab-, adduktion
- wadenpresse
- lineare beinpresse

- rückenstrecker
- ab crunch
- crunches
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe

dauer: 1 std.

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Monday, May 9th 2022, 2:49pm

training heute:

3 sätze:
- brustpresse 1
- latzugmaschine
- brustpresse 2
- rudern eng, maschine
- militarypress lh
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- lh-curls
- ab crunches
- crunches

- seitl. gesässschritte mit tube
- abduktion mit tube
- liegestützen

dauer: 45 min.

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Thursday, May 5th 2022, 3:56pm

training heute:

3 sätze
- beinpresse
- beinbeuger
- ab-, adduktion
- wadenpresse sitzend
- seitl. gesässschritte mit band
- abduktion mit band

- butterfly maschine
- reverse butterflly maschine
- latzug, kabelzug

- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe
- ab crunch

- liegestützen

1 satz:
- lh-curls

- velo

dauer: 80 min.

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Wednesday, May 4th 2022, 6:43pm

training heute:

3 sätze:
- brustpresse
- latzug kabelzug, single griff
- butterfly maschine
- rudern eng, maschine
- rudern hoch, maschine
- pullover maschine
- trizepsdrücken maschine
- bizepscurls maschine
- crunches maschine

- div. stabi-übungen

- velo

dauer: 55 min.

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Tuesday, May 3rd 2022, 5:29pm

training heute:

- velo
- sensopro

3 sätze:
- brustpresse
- latzugmaschine
- schulterpresse
- crunches (3 vers. pos.)

- sensopro
- velo

- balance auf dem sypoba-brett

dauer: 50 min.

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Monday, May 2nd 2022, 1:35pm

training heute:

3 sätze
- beinpresse
- gluteuskick stehend
- ab-, adduktion
- wadenpresse sitzend

- butterfly maschine
- reverse butterflly maschine
- latzug, kabelzug

- ab crunch
- crunches
- rückenstrecker, maschine

- liegestützen

dauer: 45 min.

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Friday, April 29th 2022, 5:10pm

training heute:

- sensopro

3 sätze:
- brustpresse
- latzug kabelzug, single griff
- butterfly maschine
- rudern hoch, maschine
- pullover maschine
- rückenstrecker maschine

6 sätze:
- ab crunch maschine

1 satz:
- trizepsdrücken maschine
- scott curls maschine

dauer: 45 min.

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Thursday, April 28th 2022, 1:31pm

training heute:

3 sätze
- beinpresse
- gluteuskick stehend
- ab-, adduktion
- wadenpresse sitzend

- schulterpresse

- ab crunch
- crunches

- 15 km auf dem Sitzvelo

dauer: 60 min.

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Wednesday, April 27th 2022, 1:26pm

training heute:

3 sätze:
- brustpresse
- latzugmaschine
- flachbankdrücken lh
- rudern eng, maschine
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- kh-curls
- crunches, bank

abwechselnd mit tube:
- rudern hoch
- trizepsdrücken
- bizepscurls

dauer: 40 min.

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