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dänu

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Tuesday, May 3rd 2022, 5:29pm

training heute:

- velo
- sensopro

3 sätze:
- brustpresse
- latzugmaschine
- schulterpresse
- crunches (3 vers. pos.)

- sensopro
- velo

- balance auf dem sypoba-brett

dauer: 50 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

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Monday, May 2nd 2022, 1:35pm

training heute:

3 sätze
- beinpresse
- gluteuskick stehend
- ab-, adduktion
- wadenpresse sitzend

- butterfly maschine
- reverse butterflly maschine
- latzug, kabelzug

- ab crunch
- crunches
- rückenstrecker, maschine

- liegestützen

dauer: 45 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

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Friday, April 29th 2022, 5:10pm

training heute:

- sensopro

3 sätze:
- brustpresse
- latzug kabelzug, single griff
- butterfly maschine
- rudern hoch, maschine
- pullover maschine
- rückenstrecker maschine

6 sätze:
- ab crunch maschine

1 satz:
- trizepsdrücken maschine
- scott curls maschine

dauer: 45 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

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Thursday, April 28th 2022, 1:31pm

training heute:

3 sätze
- beinpresse
- gluteuskick stehend
- ab-, adduktion
- wadenpresse sitzend

- schulterpresse

- ab crunch
- crunches

- 15 km auf dem Sitzvelo

dauer: 60 min.

gruss
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Wednesday, April 27th 2022, 1:26pm

training heute:

3 sätze:
- brustpresse
- latzugmaschine
- flachbankdrücken lh
- rudern eng, maschine
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- kh-curls
- crunches, bank

abwechselnd mit tube:
- rudern hoch
- trizepsdrücken
- bizepscurls

dauer: 40 min.

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Tuesday, April 26th 2022, 2:01pm

training heute:

3 sätze
- beinpresse
- gluteuskick stehend
- ab-, adduktion
- wadenpresse sitzend

- butterfly maschine
- reverse butterfly maschine
- latzugmaschine

- rückenstrecker
- ab crunch
- crunches

- liegestützen

1 satz:
- ab-, adduktion

dauer: 55 min.

gruss
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Friday, April 22nd 2022, 3:40pm

training heute - darf wieder mehr machen.

3 sätze
- beinpresse
- gluteuskick stehend
- ab-, adduktion
- wadenpresse sitzend

- butterfly maschine
- reverse butterfly maschine
- rudern kabelzug, u-griff
- liegestützen

dauer: 45 min.

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Thursday, April 21st 2022, 2:03pm

training heute - darf endlich etwas cardio machen und bez. "beine", ab- und adduktion trainieren.

5 min. sitzvelo

3 sätze:
- abdukktion
- adduktion
- brustrpesse
- latzugmaschine
- schulterpresse
- liegestützen
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- bizepscurls: 2x lh, 1 kh
- ab crunch (6 sätze)
- rückenstrecker maschine

je 1 satz:
- liegestützen weit
- liegestützen eng
- lh-curls

dauer: 60 min.

gruss
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Tuesday, April 19th 2022, 5:04pm

training heute:

3 sätze:
- latzug kabelzug
- latzug, maschine
- brustpresse
- butterfly, maschine
- rudern eng, maschine
- schulterpresse
- rudern hoch, kabelzug
- trizepsdrücke kabelzug, seil
- bizepscurls: 2x lh, 1 kh
- liegestützen
- ab crunch (7 sätze)

dauer: 50 min.

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Thursday, April 14th 2022, 3:29pm

training heute:

3 sätze:
- latzugmaschine
- flys maschine
- reverse butterfly, maschine
- brustpresse
- rudern eng, maschine
- schulterpresse
- trizepsdrücken kabelzug, sz-stange
- curls am kabelzug, sz-stange
- rückenstrecker, maschine
- ab crunch (6 sätze)
- liegestützen

dauer 50 min.

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Tuesday, April 12th 2022, 4:46pm

training heute:

3 sätze:
- latzugmaschine
- flys maschine
- reverse butterfly, maschine
- brustpresse
- rudern eng, maschine
- schulterpresse
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- kh-curls
- rückenstrecker, maschine
- ab crunch
- liegestützen

dauer 50 min.

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Friday, April 8th 2022, 3:44pm

kurztraining heute:

3 sätze:
- liegestützen
- latzug, kabelzug
- brustpresse
- rudern eng, maschine
- schulterpresse
- trizepsdrücken kabelzug, v-griff
- ab crunches

dauer: 30 min.

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Thursday, April 7th 2022, 7:22pm

so, nach meiner hüft-op vom letzten mittwoch, ein erstes kurzes training:

3 sätze:
- brustpresse
- latzugmaschine
- butterfly
- rudern eng, mascine
- schulterpresse
- enge liegestützen
- kh-curls
- ab crunches

dauer: 30 min.

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Monday, March 28th 2022, 12:53pm

training heute:

3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- gluteus-kick
- wadenpresse
- brustpresse
- latzugmaschine
- reverse butterfly

- rückenstrecker
- crunch
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe

- seitl. gesässschritte mit band
- abduktion mit band
- liegestützen

dauer: 55- min.

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Friday, March 25th 2022, 1:51pm

training heute:

3 sätze:
- brustpresse
- latzugmaschine
- butterfly
- reverse butterfly
- rudern kabelzug, u-griff
- scott-curls
- dips maschine

- ab crunches
- crunches

- seitl. gesässschritte mit band
- abduktion mit band

- liegestützen

dauer: 40 min.

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Wednesday, March 23rd 2022, 5:33pm

training heute:

3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- gluteus-kick
- wadenpresse
- seitl. gesässschritte mit band
- abduktion mit band

- rückenstrecker
- ab crunch
- crunch

2 sätze:
- rudern hoch mit tube
- trizepsdrücken mit tube
- bizepscurls mit tube
- liegestützen

dauer: 40 min.

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Monday, March 21st 2022, 1:41pm

training heute:

3 sätze:
- brustpresse 1
- latzugmaschine
- brustpresse 2
- rudern eng, maschine
- schulterpresse

als supersatz:
- trizepsdrücken kabelzug, v-griff
- kh-curls

- ab crunches
- crunches

- seitl. gesässschritte mit tube
- abduktion mit tube
- liegestützen

dauer: 45 min.

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Friday, March 18th 2022, 2:21pm

training heute:

3 sätze:
- brustpresse
- latzugmaschine
- butterfly
- reverse butterfly
- rudern eng, maschine
- scott-curls
- trizepsdrücken kabelzug, seil

- ab crunches
- crunches

- seitl. gesässschritte mit band
- abduktion mit band

- liegestützen

dauer: 40 min.

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Wednesday, March 16th 2022, 9:20pm

training heute:

3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- gluteus-kick
- wadenpresse
- seitl. gesässschritte mit band
- abduktion mit band

- rückenstrecker
- ab crunch
- crunch

2 sätze:
- rudern hoch mit tube
- trizepsdrücken mit tube
- bizepscurls mit tube
- liegestützen

dauer: 40 min.

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Monday, March 14th 2022, 2:59pm

training heute:

3 sätze:
- lh-bankdrücken
- latzugmaschine
- brustpresse
- rudern eng, maschine
- schulterpresse

als supersatz:
- trizepsdrücken am kabelzug, v-griff
- curls am kabelzug- sz-stange

- ab crunches
- crunches

- seitl. gesässschritte mit tube
- abduktion mit tube
- liegestützen

dauer: 45 min.

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