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dänu

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Friday, May 19th 2017, 8:25pm

training heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- brustpresse stehend am kabelzug
- rudern kabelzug, v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- lh-curls (2 sätze) & hammer-curls (1 satz)

3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 45 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

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Monday, May 15th 2017, 6:58pm

training heute:

3 sätze - abwechselnd ausgeführt:
- brust am trx
- rücken am trx

3 x auf dem kraftzirkel:
- torso rotation
- brustpresse
- scott-curls
- reverse butterfly
- latzug
- schulterpresse

3 sätze:
- trizeps am trx
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 45 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

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Friday, May 12th 2017, 7:19pm

heute zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
- crunches mit zus. fitnessbag

abwechselnd ausgeführt:
- trizeps am trx
- liegestützen am equalizer

2 sätze lh-curls, 1 satz hammercurls

dauer: 40 min.

gruss
dänu
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guggi

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Wednesday, May 10th 2017, 1:15pm

heute OK:
lh flachbank: 3*6
rudern an der maschine: 3*10
brustdrücken an der maschine: 3*8
klimmzüge: 3 mal max wdh
dips: 3 mal max wdh
sz curls: 3*10
flys am kabelzug: 3*20
seitheben am kabelzug: 3*10
flys an der maschine: 3*20
reverse flys an der maschine: 3*20

dauer: 90min
the day, you'll beat me, is the day, that i die!

guggi

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Tuesday, May 9th 2017, 2:02pm

heute beine:
legpress mit resistance band band: 3*8
legpress: 3*20

legcurl liegend: 3*8
legcurl sitzend: 3*20

wadenpresse: 3*8

dauer: 45min
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dänu

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Monday, May 8th 2017, 6:02pm

training heute:

3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- brustpresse stehend am kabelzug
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- latzug zur brust, v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizepsdrücken sz-stange, div. griffarten
- lh-curls (2 sätze) & hammer-curls (1 satz)

3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 45 min.

gruss
dänu
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dänu

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Friday, May 5th 2017, 3:44pm

workout heute wieder ein gkt an den maschinen nach der physio:

3 sätze:
- beinstrecker
beinbeuger ausser betrieb!
- wadenpresse
- brustpresse
- rudern
- reverse butterfly
- seitenheben
- trizepsdrücken
- bizepscurls
- bauchmaschine, sitzend
- crunches auf dem ball mit zus. kettlebell

dauer: 40 min.

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dänu

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Monday, May 1st 2017, 1:08pm

training heute:

3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- brustpresse stehend am kabelzug
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- latzug zur brust, v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizepsdrücken sz-stange, div. griffarten
- curls mit sz-stange am kabelzzug, liegend

3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag
- überzüge stehend mit sissel-ring

dauer: 45 min.

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dänu

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Friday, April 28th 2017, 2:47pm

training heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizepsdrücken kabelzug seil
- lh-curls (2 sätze), kh-curls (1 satz)

2x auf dem kraftzirkel:
- beinstrecker
- beinbeuger
- ab crunch

1x auf dem kraftzirkel:
- brustpresse
- rudern

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
- liegestützen am equalizer
- rudern am trx

- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 50 min.

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guggi

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Tuesday, April 25th 2017, 12:31pm

training heute mit TUT von jeweils mind. 60s pro satz

- lh schrägbankdrücken 3*8
- rudern an der maschine 3*8
- ohp 3*8
- klimmzüge 10/7/6 (hier kein TUT)
- flys am kabelzug 3*8
- reverse flys am kabelzug 3*8
- dips 8/6/5 (hier kein TUT)

dauer: 60min
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dänu

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Monday, April 24th 2017, 7:15pm

training heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- brustpresse stehend am kabelzug
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- latzug zur brust, v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizepsdrücken sz-stange, div. griffarten
- je 1 satz: kh-curls, hammer-curls, mit kettlebell

3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 45 min.

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dänu

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Friday, April 21st 2017, 3:45pm

training heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- brustpresse stehend am kabelzug
- latzug, sz-stange, div. griffarten
- kabelrudern v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizepsdrücken kabelzug seil
- je 1 satz: lh-curls, kh-curls, hammer-curls

3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 45 min.

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Wednesday, April 19th 2017, 8:10pm

heute zirkeltraining:

3x auf dem kraftausdauerzirkel: beinstrecker, beinbeuger, ab-crunch, rückenstrecker

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 40 min.

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guggi

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Wednesday, April 19th 2017, 1:58pm

heute legday

- squats 3*8
- beinbeuger liegend 3*8
- legpress 3*8
- beinbeuger sitzend 3*8
- wadenheben 3*8
- beinheben am turm 3*10

dauer: 60min
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dänu

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Monday, April 17th 2017, 3:52pm

training heute:

3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- brustpresse stehend am kabelzug
- vorgebeugtes kabelrudern, single griff
- latzug, sz-stange, div. griffarten
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizepsdrücken kabelzug seil
- lh-curls

3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 45 min.

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Friday, April 14th 2017, 1:21pm

training heute:

3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug, weiter pronierter griff zur brust mit finish in den nacken
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys

- 1 runde auf dem kraftausdauerzirkel

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
- trizeps am trx
- crunches mit zus. fitnessbag

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Wednesday, April 12th 2017, 5:40pm

so und heute endlich! widermal ein gym day. bin auf einen GK plan umgestiegen, jeweils 60-90 sekunden belastung pro satz

- lh bankdrücken 3*8
- rudern an der maschine 3*8
- legcurl 3*8
- squats 3*8
- ohp 3*8
- klimmzüge 3*6
- reverse buttefly am kabelzug 3*8

dauer: 90min
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dänu

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Monday, April 10th 2017, 5:03pm

training heute:

3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug, weiter pronierter griff zur brust mit finish in den nacken
- latzug, v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizepsdrücken kabelzug seil
- lh-curls, hammercurls (2 & 1 sätze, satz)

3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 45 min.

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Sunday, April 9th 2017, 7:36am

so erneut zurück aus der zweiten veloferien woche:
diesmal 7 tage andalusien:
- 700km
- 10'000 höhenmeter
the day, you'll beat me, is the day, that i die!

dänu

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Friday, April 7th 2017, 5:03pm

workout heute wieder ein gkt an den maschinen nach der physio:

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- brustpresse
- rudern
- reverse butterfly
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- bizepscurls
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