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heute zirkeltraining:
3x auf dem kraftausdauerzirkel: beinstrecker, beinbeuger, ab-crunch, rückenstrecker
3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute legday
- squats 3*8
- beinbeuger liegend 3*8
- legpress 3*8
- beinbeuger sitzend 3*8
- wadenheben 3*8
- beinheben am turm 3*10
dauer: 60min
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
training heute:
3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- brustpresse stehend am kabelzug
- vorgebeugtes kabelrudern, single griff
- latzug, sz-stange, div. griffarten
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizepsdrücken kabelzug seil
- lh-curls
3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug, weiter pronierter griff zur brust mit finish in den nacken
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- 1 runde auf dem kraftausdauerzirkel
3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
- trizeps am trx
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 50 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
so und heute endlich! widermal ein gym day. bin auf einen GK plan umgestiegen, jeweils 60-90 sekunden belastung pro satz
- lh bankdrücken 3*8
- rudern an der maschine 3*8
- legcurl 3*8
- squats 3*8
- ohp 3*8
- klimmzüge 3*6
- reverse buttefly am kabelzug 3*8
dauer: 90min
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
training heute:
3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug, weiter pronierter griff zur brust mit finish in den nacken
- latzug, v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizepsdrücken kabelzug seil
- lh-curls, hammercurls (2 & 1 sätze, satz)
3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
so erneut zurück aus der zweiten veloferien woche:
diesmal 7 tage andalusien:
- 700km
- 10'000 höhenmeter
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
workout heute wieder ein gkt an den maschinen nach der physio:
3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse
- brustpresse
- rudern
- reverse butterfly
- seitenheben
- trizepsdrücken
- bizepscurls
- bauchmaschine, sitzend
- crunches auf dem ball mit zus. kettlebell
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- schrägbankdrücken kh
- latzug, weiter pronierter griff zur brust mit finish in den nacken
- latzug, v-griff
- nackendrücken smith-maschine
- enges schrägbankdrücken smith-maschine
- lh-curls mit versch. griffarten
3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze - abwechselnd ausgeführt:
- brust am trx
- rudern am trx
3 sätze:
- brustpresse
- latzugmaschine
- seitenheben an der maschine
- trizepsdrücken an der maschine
- scott-curls
2 x am kraftausdauerzirkel - abwechselnd ausgeführt:
- ab crunch
- rückenstrecker
3 sätze:
- crunches mit zus. fitnessbag
1x auf dem kraftzirkel:
- torso rotation
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
2x
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
so damit dänu hier nicht ein monolog führen muss:
bin seit samstag aus einer velo-ferien-woche zurück.
gesammt waren es 7 ausfarten mit total 900km und 11000hM.
und es wurde seeeeehr viel gegessen
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
training heute:
3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- brustpresse stehend am kabelzug
- latzug, weiter pronierter griff zur brust mit finish in den nacken
- latzug, v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizeps am trx
- bizeps mit kettlebell und fitnessbag
3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 runden auf dem kraftzirkel - leider ohne beine, da knieprobleme rechts
3 sätze:
- trizeps am trx
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 35 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- brustpresse stehend am kabelzug
- latzug, weiter pronierter griff zur brust mit finish in den nacken
- latzug, v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizepsdrücken am kabelzug, seil
- lh-curls (2 sätze) & 1 satz hammercurls kh
3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- schrägbankdrücken lh mit zus. gewichtsscheiben am ende der lh mit tube befestigt
- latzug, weiter pronierter griff zur brust mit finish in den nacken
- kabelrudern, v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizepsdrücken am kabelzug, sz-stange, versch. griffarten
- bizepscurls am kabelzug mit sz-stange, liegend
3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute zirkeltraining:
2 runden auf dem kraftausdauerzirkel
3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
- crunches mit zus. fitnessbag
- trizepsdrücken am kablezug, seil
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- schrägbankdrücken lh
- latzug, weiter pronierter griff zur brust mit finish in den nacken
- brustpresse stehend am kabelzug
- kabelrudern, v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- 2x kh-curls, 1x hammercurls
3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
endlich wieder schönes und warmes wetter, daher heute 92km velo 970hm.
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
workout heute wieder ein gkt an den maschinen nach der physio:
3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse
- brustpresse
- rudern
- reverse butterfly
- seitenheben
- trizepsdrücken
- bizepscurls
- bauchmaschine, sitzend
- crunches auf dem ball mit zus. kettlebell
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
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Thursday, May 9th 2024, 8:20am
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