trainingslog für jedermann/-frau

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guggi

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Tuesday, February 28th 2017, 12:24pm

training heute:
- lh flachbank drücken: 3*6
- rudern am kabelzug: 3*7
- lh ohp: 2*12
- latzug: 2*12
- trizeps seildrücken: 3*10
- sz bizepscurls: 3*10
- reverse butterfly: 3*10

dauer: 50min

the day, you'll beat me, is the day, that i die!

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dänu

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Monday, February 27th 2017, 8:15pm

training heute:

3 sätze:
- flachbankdrücken
- latzug, weiter pronierter griff zur brust mit finish in den nacken

3 runden auf dem krafzirkel

3 sätze:
- trizeps am trx

1 x auf dem kraftausdauerzirkel:
- ab crunch

dauer: 40 min.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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guggi

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Monday, February 27th 2017, 12:30pm

da hatte mich doch die grippe 10 tage im griff.

heute, endlich wider schwer trainiert:
- squats 3*6
- leg curl liegend 3*8
- legpriss 2*12
- leg curl sitzend 2*12
- wadenheben 3*8
- hängendes beinheben 3*10
- rückenstrecker 3*10

dauer: 60min

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dänu

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Thursday, February 23rd 2017, 10:07am

gestern zirkeltraining:

- 2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
- trizeps am trx
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 45 min.

gruss
dänu

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dänu

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Monday, February 20th 2017, 6:17pm

training heute:

3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug, weiter pronierter griff zur brust mit finish in den nacken
- brustpresse stehend am kabelzug
- kabelrudern, v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- überkopfstrecken mit kettlebell
- bizepscurls mit kettlebell

3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 45 min.

gruss
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dänu

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Friday, February 17th 2017, 3:24pm

workout heute mal wieder ein gkt an den maschinen nach der physio:

3 sätze:
- beinbeuger
- wadenpresse
- abduktion (beinstrecker war defekt!)
- brustpresse
- rudern
- reverse butterfly
- schulterpresse
- trizepsdrücken
- bizepscurls
- bauchmaschine, sitzend
- crunches auf dem ball mit zus. medizinball

dauer: 45 min.

gruss
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dänu

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Wednesday, February 15th 2017, 8:05pm

heute zirkeltraining:

- 2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 45 min.

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guggi

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Tuesday, February 14th 2017, 12:22pm

und heute nach 2 wochen deload wider vollgas beine trainiert.
lief ganz ordentlich.
bin auf de muskelkater gespannt

squats: 6/6/8
legcurl: 8/8/8
legpress: 12/12
hamstringcurls an der wadenmaschine: 6/6/6
wadenpresse: 12/10/8
hängendes beinheben: 15/15/10
rückenstrecker: 15/15/10
crunches: 15/15/15

dauer: 60min

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guggi

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Tuesday, February 14th 2017, 6:39am

am sonntag mit dem velo rund um den zürisee: 100km in rund 4h :45

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dänu

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Monday, February 13th 2017, 5:32pm

training heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug, weiter pronierter griff zur brust mit finish in den nacken
- brustpresse stehend am kabelzug
- kabelrudern, v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizpesdrücken am kabelzug, sz-stange, versch. griffarten
- 2 sätze bizepscurls lh, 1 satz hammer-curls kh

3 sätze:
- crunches mit zus. fitnessbag
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball

dauer: 45 min.

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Friday, February 10th 2017, 3:19pm

training heute:

3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug, weiter pronierter griff zur brust mit finish in den nacken
- brustpresse stehend am kabelzug
- kabelrudern, v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizpesdrücken am kabelzug, sz-stange, versch. griffarten

je 1 satz:
- bizepscurls lh
- kh-curls
- hammer-curls kh

3 sätze:
- crunches mit zus. fitnessbag
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball

dauer: 45 min.

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dänu

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Wednesday, February 8th 2017, 7:30pm

heute zirkeltraining:

- 2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
- crunches mit zus. fitnessbag

- 1x auf dem kraftzirkel: torso rotation

1 satz:
- hüftstoss

dauer: 45 min.

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guggi

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Tuesday, February 7th 2017, 12:13pm

gestern:
- kniebeugen 4*8
- legcurl 4*8
- legpress 3*12
- legcurl 3*12
- wadenheben 4*8
- rückenstrecker 3*8
- crunches 3*12

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dänu

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Monday, February 6th 2017, 3:12pm

training heute:

3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug, weiter pronierter griff zur brust mit finish in den nacken
- brustpresse stehend am kabelzug
- vorgebeugtes kabelrudern, sz-stange
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizpesdrücken am kabelzug, sz-stange, versch. griffarten
- scott-curls

3 sätze:
- crunches mit zus. fitnessbag
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball

dauer: 45 min.

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Friday, February 3rd 2017, 4:10pm

training heute:

3 sätze:
- brustpresse stehend am kabelzug
- latzug, weiter pronierter griff zur brust mit finish in den nacken
- schrägbankdrücken lh
- kabelrudern, v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizpesdrücken am kabelzug, seil
- curls am kabelzug, sz-stange, liegend

3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 45 min.

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dänu

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Wednesday, February 1st 2017, 7:46pm

heute zirkeltraining:

- 2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
- crunches mit zus. fitnessbag

4 sätze:
- liegestützen mit div. tools (equalizer, toguball, wackelbrett, pilatesrolle ...)

dauer: 45 min.

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dänu

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Monday, January 30th 2017, 4:17pm

training heute:

3 sätze:
- brustpresse stehend am kabelzug
- kabelrudern auf dem ball, mit den handles
- schrägballdrücken am kabelzug
- latzug, weiter pronierter griff zur brust mit finish in den nacken
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys, sitzend auf dem ball
- trizpesdrücken am kabelzug, sz-stange, versch. griffarten
- curls am kabelzug, sitzend auf dem ball mit den handles

3 sätze:
- crunches auf dem ball am kabelzug mit dem seil
- crunches am kalbezug mit dem seil, knieend

dauer: 45 min.

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Friday, January 27th 2017, 3:19pm

training heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug, weiter pronierter griff zur brust mit finish in den nacken
- brustpresse stehend am kabelzug
- vorgebeugtes lh-rudern
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizpesdrücken am kabelzug, sz-stange, versch. griffarten
- curls am kabelzug, sz-stange, liegend

3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 45 min.

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dänu

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Wednesday, January 25th 2017, 7:51pm

heute zirkeltraining:

- 2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 40 min.

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guggi

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Tuesday, January 24th 2017, 5:22am

Quoted from "VidaLoca57"

hoppla! wie lange dauert es bei dir um so eine distanz abzuradeln?

auf der bahn geht das ganze ein bisschen schneller, da ja nur im kreis gefahren wird. und man kann vom windschatten noch etwas mehr profitieren. geschwindigkeit zwischen 35 und 40km/h.
auf dem fitnessvelo (im studio) fahre ich ca. einen schnitt von 30-33km/h. (für 1 stunde, moderater puls)
wenn ich normal rennvelofahre ist halt stark abhäning von der anzahl höhenmeter. dann können es auch gerne mal "nur" 20km/h sein. idr sind aber ca. 25-28km/h.

natürlich ist immer noch ein gewisses verbesserungspotential vorhanden...

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