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dänu

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Wednesday, April 8th 2015, 8:34pm

training heute:

- beinstrecker
- beinbeuger

- 2 x auf dem kraftausdauerzirkel: beinstrecker, beinbeuger, bauchmaschine, hyperextension

- wadenpresse (schwere, leichte sätze)

- abcoaster

dauer: 45 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

Pädä

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Tuesday, April 7th 2015, 4:55pm

Beine/Waden

2-20WH Kniebeugen tief (Warmup)
3*8WH Kniebeugen tief
3*8WH Hackenschmidt Maschine (bischen unter 90°)
3*8WH Ausfallschritte
3*8 WH Gestrecktes Kreuzheben
2*10WH Leg extension
3*10WH Leg Curl

3*8WH Wadenheben stehend (Maschine)
3*MV Wadenheben stehend ohne Gewicht

Dauer ca 45-50min
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Monday, April 6th 2015, 7:17pm

Heute: Waden,Unterrücken und 55 min Kardio

Dauer:128 min

Gruss
Masterbodydave

dänu

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Monday, April 6th 2015, 1:41pm

workout heute varia - meine übungen:

- schrägbankdrücken kh
- latzug zur brust, mit finisch in den nacken
- schrägbankdrücken smith-maschine (100 wdh's)
- rudern am trx
- "flachbankdrücken" mit dem core-bag
- aufrechtes rudern kettlebell
- rudern hoch mit tube
- bizepscurls am trx
- trizepsdrücken kabelzug (seil, v-griff, sz-stange)
- bizepscurls lh mit fat gripz
- hammercurls kh

- bauchmaschine
- crunches mit zus. kh

dauer: 55 min.

gruss
dänu
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dänu

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Monday, April 6th 2015, 1:18pm

weil es mich interessiert wie es den jungen dynamischen athleten hier geht. :thumbup:

sounds good! :37

gruss
dänu
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Pädä

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Monday, April 6th 2015, 10:51am

Ziemlich gut. Mache dies schon ja länger so. Das einzige was ich habe, ist das die griffkraft zimlich unten ist nach der SZ. Aber sonst gehts gut. Warum meinst du?
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dänu

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Monday, April 6th 2015, 10:35am

@pädä
feeling?
kannst du 100% geben, alles paletti?

gruss
dänu
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Pädä

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Monday, April 6th 2015, 9:57am

Brust/Bizeps

2*20WH LH Flachbank (Warm up)
Alles andere 3*8-10WH

LH Flach- Bankdrücken
KH Schräg- Bankdrücken
KH Negatives Bankdrücken
KH Flys Flachbank

SZ Curls
Hammercurls
Konzentrationcurls
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Sunday, April 5th 2015, 11:52pm

Sonntag 5 April: Beine,Stretching und 30min Velo

Dauer: 90 min

Gruss
Masterbodydave

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Saturday, April 4th 2015, 8:42pm

Heute: Brust, Schultern,Rotatorenmachette, Bauch, Bizeps und 20 min Kardio

Dauer: 120 min

Gruss
Masterbodydave

Pädä

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Saturday, April 4th 2015, 10:35am

Schultern/Trizeps und 1 set Waden
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Pädä

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Friday, April 3rd 2015, 6:00pm

Leider kein Gym heute.
Bauchtraining zu Hause
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dänu

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Friday, April 3rd 2015, 1:50pm

workout heute bis zum rumpf alles an/auf der flachbank:

- flachbankdrücken lh mit fat gripz
- vorgebeugtes lh-rudern mit fat gripz
- flachbankdrücken lh
- vorgebeugtes lh-rudern, enger reverser griff
- front-, nackendrücken lh, sitzend
- enges flachbankdrücken lh
- bizepscurls lh mit fat gripz

- torso rotation
- hüftstoss

- liegestützen, hände auf dem togu-ball umgekehrt

dauer: 1h

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Pädä

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Thursday, April 2nd 2015, 4:47pm

Rücken
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dänu

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Wednesday, April 1st 2015, 8:42pm

heute zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftzirkel

2x auf dem kraftausdauerzirkel:
- beinstrecker, bauch & rückenstrecker

4 sätze a 20-40 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichtere sätze, kurze pausen), 2 versch. fussstellungen

dauer: 40 min.

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Pädä

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Tuesday, March 31st 2015, 9:27pm

Leg day
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Tuesday, March 31st 2015, 7:45pm

Heute: 45 min Velo und 40 min Treppensteigen

Dauer: 85 min

Gruss
Masterbodydave

Pädä

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Tuesday, March 31st 2015, 8:05am

Gestern: Brust/Bizeps
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Monday, March 30th 2015, 10:56pm

Heute: 40 min Velo und 30min Treppensteigen

Dauer: 70min

Gruss
Masterbodydave

dänu

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Monday, March 30th 2015, 6:46pm

workout heute:

3 sätze a 6-12 wdh's:
- schrägbankdrücken lh mit zus. am ende je eine gewichtsscheibe mit tubes befestigt
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- brustpresse sitzend
- rudern maschine, drei versch. griffarten, -weiten
- seithenheben maschine
- rudern hoch mit dem tube (1 satz a 25 wdh's)
- trizepsdrücken kabelzug, sz-stange, drei versch. griffarten, -weiten
- bizepscurls kabelzug, sz-stange, drei versch. griffarten, -weiten

3 sätze a 15-25 wdh's:
- ab crunch
- crunches mit zus. kh

- liegesützen, hände auf kh, füsse auf pilatesrolle

dauer: 55 min.

gruss
dänu
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