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training heute:
3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug
- brustpresse
- rudermaschine
- seitenheben maschine
- trizepsdrücken kabelzug seil
je 1 satz:
- lh-curls
- kh-curls
- hammercurls kh
3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und fitnessbag
- crunches mit zus. tube und equalizer
dauer: 50 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
incline legpress 3*8
maschinen drücken 3*8
kh seitheben 3*8
deadlifts 1*6 / 1 *10
reverse butterfly am kabelzug 3*10
supersatz, dips und sz curls am pult 2*8
dauer: 75min
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
gestern 100km mit dem velo
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
workout heute mal wieder ein gkt an den maschinen nach der physio:
3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse
- brustpresse
- rudern
- reverse butterfly
- seitenheben
- trizepsdrücken
- bizepscurls
- crunches auf dem ball mit zus. kettlebell
- bauchmaschine, sitzend
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
gestern 100km mit dem velo
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
heute zirkeltraining:
2 runden auf dem kraftausdauerzirkel
3 sätze:
- wadenheben stehend mit fitnessbag
3 sätze:
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
kh schrägbank drücken 3*6
lh langhandel bankdrücken 3*10
maschinendrücken 3*8
t-bar rudern 3*10
arnoldpress 3*8
trizepsdrücken hinter kopf 3*8
sz-curls 3*10
dauer 75min
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
gestern mit dem kollegen einen liegday absolviert:
3*6 kniebeugen
3*10 leg press
3*8 lec curl
3*10 ausfallschritt
3*10 sumo squats mit kh
3*10 leg extension
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
training heute:
2 runden auf dem kraftzirkel (torso rotation 6x)
3 sätze:
- liegestützen mit dem equalizer
- trizeps am trx
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- schrägbankdrücken kh
- latzug
- brustpresse am kabelzug
- vorgebeugtes rudern, sz-stange am kabelzug
- frontheben, sz-stange am kabelzug
- trizepsdrücken, sz-stange am kabelzug, versch. griffarten
- bizepscurls, sz-stange am kabelzug, liegend
- crunches am kabelzug, knieend
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute zirkeltraining:
2 runden auf dem kraftausdauerzirkel
3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
3 sätze:
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze kniebeugen
4 sätze überkopfdrücken
3 sätze flys auf der schrägbank
3 sätze kabel zug, enger griff
3 sätze trizeps seildrücken
3 sätze hammer curls mit der sz stange
dauer: 70min
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
training heute:
3 sätze:
- schrägbankdrücken lh
- latzug
abwechselnd ausgeführt:
- liegestütze mit den equalizer
- rudern am trx
- aufrechtes rudern kettlebell
- trizeps am trx
- bizepscurls core-bag
- curls mit zus. fitnessbag
- hüftstoss
dauer: 50 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
gestern 190km mit dem velo über den klausen pass!
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
training heute:
3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug
- schrägballdrücken am kabelzug
- latzug auf dem ball am kabelzug, v-griff
- schulterdrücken am t-bar
- enges schrägbankdrücken smith-maschine
- lh-curls
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring & fitnessbag
- hüftstoss
dauer: 55 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute zirkeltraining:
2 runden auf dem kraftausdauerzirkel
3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
3 sätze:
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute krafttraining:
squats: 3 sätze 6/4/3 (ging noch ganz flott)
bankdrücken: 4 sätze 5/4/1/x (war nicht mein tag)
seitheben kh: 3 sätze 8/7/7
deadlifts: (ausgelassen)
supersatz dips am bank mit curls am seilzug, 3 sätze
dauer: 60min
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
training heute:
3 sätze:
- flachbankdrücken
- latzug
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug v-griff
- militarypress lh
als supersatz:
- trizepsdrücken kabelzug seil
- lh-curls
3 sätze:
- crunches mit zus. fitnessbag
- hüftstoss
dauer: 50 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
gestern ein ausflug mit dem rad zur aachenquelle, und da einen grosses kuchen und eine 5dl cola für 5euro konsumiert.
150km mit 1500hm
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
training heute:
3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug div. griffweiten, -arten
- schulterpresse
- trizepsdrücken kabelzug, div. griffweiten, -arten
je 1 satz:
- lh-curls
- kh-curls
- hammercurls
3 sätze:
- crunches mit zus. fitnessbag
- hüftstoss
dauer: 50 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
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