Dear visitor, welcome to Willkommen bei Fitnessfood.com - im Forum von Fitnessfood®.
If this is your first visit here, please read the Help. It explains in detail how this page works.
To use all features of this page, you should consider registering.
Please use the registration form, to register here or read more information about the registration process.
If you are already registered, please login here.
training heute:
3 sätze:
- latzug
- schrägbankdrücken smith-maschine
- rudern kabelzug, v-griff
- flachbankdrücken lh
- military-press
- trizepsdrücken kabelzug, sz-stange & seil
- bizepscurls am kabelzug, sz-stange liegend
- crunches am kabelzug seil, knieend
- crunches auf dem ball, mit sissel-ring und medizinball
- liegestützen mit dem equalizer
dauer: 55 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute zirkeltraining:
2 x auf dem kraftausdauerzirkel:
- beinstrecker, beinbeuger, bauchmaschine, rückenstrecker
auf dem kraftzirkel:
- 2x beinbeuger
- 4x torso rotation
3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
2 sätze:
- ab coaster
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug
abwechselnd ausgeführt:
- liegestützen am/mit den equalizer
- klimmzüge am/mit dem equalizer
- rudern hoch mit dem tube
- trizepsdrücken am/mit dem trx
- bizepscurls am kabelzug, sz-stange liegend
abwechselnd ausgeführt:
- crunches auf dem ball, mit sissel-ring und medizinball
- plank
dauer: 55 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug
- schrägbankdrücken lh
- rudern kabelzug, v-griff
- schulterdrücken smith-maschine
- trizepsdrücken kabelzug sz-stange, versch. griffarten
je 1 satz:
- lh-curls
- kh-curls
- hammercurls kh
3 sätze:
- crunches auf dem ball, mit sissel-ring und medizinball
- plank
- liegestützen mit den equalizer
dauer: 55 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute beine/bauch
- squats schwer, 3*5 / 125kg
- paued squats 3*8 / 90kg
- speed squats 3*20 /60kg
- beinbeuger sitzend 3*8 / 60kg
- wadenheben im sitzen 3*10 / 45kg
- beinheben am turm 20/15/15
- crunches 3*20
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
training heute:
3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug
- flachbankdrücken lh
- rudern kabelzug, v-griff
- military press
- enges flachbankdrücken lh
- lh-curls
- crunches am kabelzug seil, knieend
- crunches auf dem ball, mit sissel-ring und medizinball
- liegestützen, hände auf dem umgekehrten bosu-ball
dauer: 55 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute:
- 3 sätze klimmzüge bis zum versagen
- 3 sätze t-bar rudern
- 3 dropsätze latzug eng
- 3 sätze reverse butterfly
- 3 sätze sz-bizepscurls mit fat grips
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
workout heute mal wieder ein gkt an den maschinen nach der physio:
3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse
- rudern
- brustpresse
- reverse butterfly
- trizepsdrücken
- bizepscurls
- bauchmaschine, sitzend
- reverse crunches mit zus. gewichtsscheibe
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute zirkeltraining:
2 runden auf dem kraftausdauerzirkel
3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
3 sätze:
- ab coaster
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute pull:
klimmzüge mit zusatzgewicht 3 mal bis zum versagen
kh rudern 3*8
latzug eng 3*8
kh seitheben vorgebeugt 3*10
lh bizepscurls mit fazgrips 3*10
rückenstrecker 3*10
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
training heute:
3 sätze:
- latzug in den nacken
- brustpress-crunches mit dem kettlebell
- rudern mit dem kettlebell
- schrägballdrücken mit dem fitnessbag
- rudern hoch mit dem tube
- trizeps mit dem tube
- bizepscurls mit kettlebells
- crunches auf dem ball, mit sissel-ring und kettlebell
- crunches mit zus. sissel-ring und medizinball
- liegestützen, hände auf dem umgekehrten bosu-ball
dauer: 50 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute wieder beine:
- squats schwer 3*3
- squats moderat 3*6
- sumo deadlifts 3*6
- supersatz beinbeuger/beinstrecker 3*8
- wadenheben 3*15
- beiheber am turm, mit zusatzgewicht 3*10
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
training heute:
3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug in den nacken
- schrägbankdrücken dual-presse
- rudern kabelzug v-griff
- aufrechtes rudern kettlebell
- trizeps am trx
- bizepscurls mit dem fitnessbag
- crunches mit zus. sissel-ring und medizinball
- hüftstoss
- liegestützen, hände auf dem umgekehrten bosu-ball
dauer: 55 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute:
squats schwer: 3*4 (mehr ging nicht)
squats leicht, mit pause unten 3*8
front squats 3*6
legcurl liegend 3*8
wadenheben sitzend im supersatz mit wadenheben stehend 3*15+10
kreuzheben gestreckt 2*20
für den bauch:
kerze 3*10
bauchmaschine 3*10
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
heute zirkeltraining:
2 runden auf dem kraftausdauerzirkel
3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
3 sätze:
- ab coaster
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute:
- flachbankdrücken lh 3*6
- kh drücken schrägbank 3*8
- maschinen drücken 3*6
- ohp 3*6
- lh hinter kopf drücken 3*8
- dips 3*max
- seil drücken am kabelzug 3*8
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
training heute:
3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug in den nacken
- überzüge kh
- flachbankdrücken lh
- nackendrücken smith-maschine
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- lh-curls
- bauchmaschine sitzend
- crunches mit zus. sissel-ring und medizinball
- liegestützen, hände auf dem umgekehrten bosu-ball
dauer: 55 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute:
rudern am gerät 3*10
lat zug eng 3*6
reverse buttertfly 3*25
deadlifts 3*6
sz curls mit fat gripz 3*10
rückenstrecker 3*20
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
heute zirkeltraining:
2 runden auf dem kraftzirkel
2 x auf dem kraftausdauerzirkel:
- beinstrecker, bauchmaschine, rückenstrecker
3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
3 sätze:
- ab coaster
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
und training heute:
kh schrägbank drücken 3*8
lh flachbank drücken 3*10
maschinen drücken 3*10
kh schulter drücken 3*6
kh frontheben 3*8
trizeps seildrücken 3*10
kickbacks kh 3*6
für den pump:
schrägbank flys am kabelzug 3*20
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
149 users apart from you are browsing this thread:
149 guests
Saturday, April 27th 2024, 7:07am
Go to the top of the page
