Lieber Besucher, herzlich willkommen im Forum von Fitnessfood®.
Falls dies Dein erster Besuch auf dieser Seite ist, lies bitte die Hilfe durch. Dort wird Dir die Bedienung dieser Seite näher erläutert.
Darüber hinaus solltest Du Dich registrieren, um alle Funktionen dieser Seite nutzen zu können.
Benutze das Registrierungsformular, um Dich zu registrieren oder informiere Dich ausführlich über den Registrierungsvorgang.
Falls Du Dich bereits zu einem früheren Zeitpunkt registriert hast, kannst Du Dich hier anmelden.
heute beine/bauch
- squats schwer, 3*5 / 125kg
- paued squats 3*8 / 90kg
- speed squats 3*20 /60kg
- beinbeuger sitzend 3*8 / 60kg
- wadenheben im sitzen 3*10 / 45kg
- beinheben am turm 20/15/15
- crunches 3*20
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
training heute:
3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug
- flachbankdrücken lh
- rudern kabelzug, v-griff
- military press
- enges flachbankdrücken lh
- lh-curls
- crunches am kabelzug seil, knieend
- crunches auf dem ball, mit sissel-ring und medizinball
- liegestützen, hände auf dem umgekehrten bosu-ball
dauer: 55 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute:
- 3 sätze klimmzüge bis zum versagen
- 3 sätze t-bar rudern
- 3 dropsätze latzug eng
- 3 sätze reverse butterfly
- 3 sätze sz-bizepscurls mit fat grips
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
workout heute mal wieder ein gkt an den maschinen nach der physio:
3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse
- rudern
- brustpresse
- reverse butterfly
- trizepsdrücken
- bizepscurls
- bauchmaschine, sitzend
- reverse crunches mit zus. gewichtsscheibe
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute zirkeltraining:
2 runden auf dem kraftausdauerzirkel
3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
3 sätze:
- ab coaster
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute pull:
klimmzüge mit zusatzgewicht 3 mal bis zum versagen
kh rudern 3*8
latzug eng 3*8
kh seitheben vorgebeugt 3*10
lh bizepscurls mit fazgrips 3*10
rückenstrecker 3*10
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
training heute:
3 sätze:
- latzug in den nacken
- brustpress-crunches mit dem kettlebell
- rudern mit dem kettlebell
- schrägballdrücken mit dem fitnessbag
- rudern hoch mit dem tube
- trizeps mit dem tube
- bizepscurls mit kettlebells
- crunches auf dem ball, mit sissel-ring und kettlebell
- crunches mit zus. sissel-ring und medizinball
- liegestützen, hände auf dem umgekehrten bosu-ball
dauer: 50 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute wieder beine:
- squats schwer 3*3
- squats moderat 3*6
- sumo deadlifts 3*6
- supersatz beinbeuger/beinstrecker 3*8
- wadenheben 3*15
- beiheber am turm, mit zusatzgewicht 3*10
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
training heute:
3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug in den nacken
- schrägbankdrücken dual-presse
- rudern kabelzug v-griff
- aufrechtes rudern kettlebell
- trizeps am trx
- bizepscurls mit dem fitnessbag
- crunches mit zus. sissel-ring und medizinball
- hüftstoss
- liegestützen, hände auf dem umgekehrten bosu-ball
dauer: 55 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute:
squats schwer: 3*4 (mehr ging nicht)
squats leicht, mit pause unten 3*8
front squats 3*6
legcurl liegend 3*8
wadenheben sitzend im supersatz mit wadenheben stehend 3*15+10
kreuzheben gestreckt 2*20
für den bauch:
kerze 3*10
bauchmaschine 3*10
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
heute zirkeltraining:
2 runden auf dem kraftausdauerzirkel
3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
3 sätze:
- ab coaster
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute:
- flachbankdrücken lh 3*6
- kh drücken schrägbank 3*8
- maschinen drücken 3*6
- ohp 3*6
- lh hinter kopf drücken 3*8
- dips 3*max
- seil drücken am kabelzug 3*8
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
training heute:
3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug in den nacken
- überzüge kh
- flachbankdrücken lh
- nackendrücken smith-maschine
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- lh-curls
- bauchmaschine sitzend
- crunches mit zus. sissel-ring und medizinball
- liegestützen, hände auf dem umgekehrten bosu-ball
dauer: 55 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute:
rudern am gerät 3*10
lat zug eng 3*6
reverse buttertfly 3*25
deadlifts 3*6
sz curls mit fat gripz 3*10
rückenstrecker 3*20
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
heute zirkeltraining:
2 runden auf dem kraftzirkel
2 x auf dem kraftausdauerzirkel:
- beinstrecker, bauchmaschine, rückenstrecker
3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
3 sätze:
- ab coaster
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
und training heute:
kh schrägbank drücken 3*8
lh flachbank drücken 3*10
maschinen drücken 3*10
kh schulter drücken 3*6
kh frontheben 3*8
trizeps seildrücken 3*10
kickbacks kh 3*6
für den pump:
schrägbank flys am kabelzug 3*20
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
training gestern:
squats schwer 3*8
squats leicht dafür sehr langsam 3*10
front squats 3*10
leg curl 3*10
wadenheben 3*25
legraise am turm 20/15/10
crunches 3*10
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
workout heute:
3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug in den nacken
- schrägbankdrücken smith-maschine
- kh-rudern
- schulterdrücken kh nach x-mas
- enges flachbankdrücken
- curls, sz-stange
- crunches mit zus. sissel-ring und medizinball
- hüftstoss
- liegestützen, hände auf dem umgekehrten bosu-ball
dauer: 55 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
workout heute:
3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug in den nacken
als supersatz:
- liegestütze, hände auf dem umgekehrten bosu-ball
- rudern am trx
- aufrechtes rudern mit kettlebell auf dem balance-board
- trizepsdrücken am trx
- lh-curls
- crunches am kabelzug seil, knieend
- crunches mit zus. sissel-ring und medizinball
- hüftstoss
dauer: 55 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Heute Push - Schultern/Brust:
1. Übung KH Schulterdrücken
Aufwärmen: Jeweils 12 Reps mit 20kg und dann 30kg KH.
Kraft: 4x8-10 Reps mit 40kg KH
Hypertrophie mit Slowreps: 3x10-12 Reps mit 30kg KH
2. Übung Seitenheben am Kabel:
4x8 mit 5 Plates
3x12 mit 4 Plates mit anfolgenden Dropsätzen à 8-12 Reps bis am schluss nur noch 1 Plate Übrig war (somit also nochmal 1 Sätze Seitenheben).
3x8 Einhändig auf die Seite Gebeugtes "Ellbogen Heben"
3. Übung Schrägbankdrucken Smithmachine mit Fokus auf vodere Delts:
3x Aufwärmsätze mit 15, 25, und 35kg pro Seite à 12 Reps
3x8 mit 45 KG pro Seite
2 Dropsätze à 8-12 Reps
4. Übung Überzüge
3x8 mit 35, 40 und 45kg KH
5. Übung "Chest Pulls" am Kabel (von unten nach oben Ziehen)
4x 8-12 Reps
6. Übung Negativ Bankdrücken:
2x 12 mit 60kg --> nicht so gespürt wie ich es wollte und dann abgebrochen
7 & 8. Übung: Kabel-Flys und Flachbankdrücken (60kg) im Supersatz.
3x 8-12 Reps
9. Übung: Sitzende Brustpresse Nautilus
3x 8-12 Reps auf Feeling.
Zurzeit sind neben dir 6 Benutzer in diesem Thema unterwegs:
6 Besucher
Donnerstag, 18. April 2024, 02:35
Zum Seitenanfang
