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workout heute:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- rudern kabelzug u-griff
- flachbankdrücken lh
- latzug mit den handles
- reverse butterfly am kabelzug
- trizepsdrücken kabelzug, sz-stange, drei versch. griffarten mit verbundsatz trizepsdrücken am kabelzug seil
je 1 satz:
- lh-curls mit den fat gripz, curls mit der sz-stange, hammer-curls kh
- ab crunches
- hüftstoss
- liegestützen, füsse auf dem ball
dauer: 55 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute zirkeltraining:
2 runden auf dem kraftausdauerzirkel
4 sätze a 20-40 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichtere sätze, kurze pausen), 2 versch. fussstellungen
3 sätze am abcoaster
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Heute: Brust und 50min Kardio und Stretching
Dauer: 80min
Gruss
Masterbodydave
]Weshalb 2 Wochen kein Training?
ferien ... guckst du die feinen mahlzeiten.
gruss
dänu
Ach soooo, dachte fast Verletzungsbedingt oder sowas ähnlichem.
Gruss
Dave
]Weshalb 2 Wochen kein Training?
ferien ... guckst du die feinen mahlzeiten.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
gestern, nach knapp 2 wochen ohne training, Rücken&Trizeps
Weshalb 2 Wochen kein Training?
Gruss
Dave
gestern, nach knapp 2 wochen ohne training, Rücken&Trizeps
No Pain No Gain - After Rain Comes Sunshine
Montag 13 April: Beine und 45 min Kardio, stretching
Dauer: 75min
Gruss
Masterbodydave
heute oberkörper
das in der früh......
...mal anders
heute mal wieder ein (maschinen-)gkt:
- beinstrecker
- beingbeuger
- wadenpresse
- brustpresse
- latzug
- reverse butterfly
- seitenheben
- trizepsdrücken
- bizepscurls
- bauchmaschine
- reverse crunches mit zus. kettlebell
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Heute: Waden, Bauch, Bizeps, Rotatorenmanchette und 45min Kardio und stretching
Dauer: 120min
Gruss
Masterbodydave
Schultern/Trizeps
Ca 60min. War heite ziemlich langsam unterwegs.
THE PAIN YOU FEEL NOW IS THE STRENGTH YOU WILL FEEL TOMORROW!
THE PAIN YOU FEEL NOW IS THE STRENGTH YOU WILL FEEL TOMORROW!
training heute:
- schrägbankdrücken lh
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- schrägbankdrücken multipresse
- rudern kabelzug, v-griff
- nackendrücken smith-maschine
- enges flachbankdrücken
- kh-/hammercurls
- crunches am kabelzug, seil
- crunches am kabelzug auf dem ball, seil
- liegestützen auf dem umgekehrten togu-ball
dauer: 55 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Heute: Beine, Brust, Trizeps, Schultern alles Mittelschwer und 40 min Kardio
Dauer: 150 min
Gruss
Masterbodydave
Rücken:
1*20WH Kreuzheben (warm up)
3*8-10WH Kreuzheben
1*20WH Latziehen (warm up)
3*8-10WH Latziehen
3*8-10WH Vorgebeugtes Rudern (breiter Griff)
3*8-10WH Vorgebeugtes Rudern (enger Griff)
2*10-12 WH Rudern eng am KBZ
3*12 WH Shruggs
THE PAIN YOU FEEL NOW IS THE STRENGTH YOU WILL FEEL TOMORROW!
THE PAIN YOU FEEL NOW IS THE STRENGTH YOU WILL FEEL TOMORROW!
training heute:
- beinstrecker
- beinbeuger
- 2 x auf dem kraftausdauerzirkel: beinstrecker, beinbeuger, bauchmaschine, hyperextension
- wadenpresse (schwere, leichte sätze)
- abcoaster
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Beine/Waden
2-20WH Kniebeugen tief (Warmup)
3*8WH Kniebeugen tief
3*8WH Hackenschmidt Maschine (bischen unter 90°)
3*8WH Ausfallschritte
3*8 WH Gestrecktes Kreuzheben
2*10WH Leg extension
3*10WH Leg Curl
3*8WH Wadenheben stehend (Maschine)
3*MV Wadenheben stehend ohne Gewicht
Dauer ca 45-50min
THE PAIN YOU FEEL NOW IS THE STRENGTH YOU WILL FEEL TOMORROW!
Heute: Waden,Unterrücken und 55 min Kardio
Dauer:128 min
Gruss
Masterbodydave
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