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trainingslog für jedermann/-frau

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Federprinzessin

Allievo

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957

27.02.2015, 21:21

ich nenne es aufwärmen. Ich kann nicht eiskalt an die gewichte. Es tut mir gut zuerst ein bisschen mein kreislauf anzuregen. ( ehem. just cardio-bunny braucht das ^^ )

Ja mit KH mach ich noch trizeps und schultern. und was mir sonst grad einfällt und ich lust habe.

dänu

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956

27.02.2015, 20:40

@federprinzessin
warum 30 min. aufwärmen?

gehören die kh-übungen (kurzhantel) zu den übungen für den oberkörper?

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

Federprinzessin

Allievo

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955

27.02.2015, 20:34

Ich tagge auch mal mein fitnesstag

30 min einwärmern crosstrainer

oberkörper: alle Muskel gruppen ca. 40-50 min

KH übungen auf Bank.

30 Min ablenkung von einem "ich besuch fitnessstudio zur konversationsführung" :wacko: X(

wieder abgekühlter körper angekurbelt mit leichteren gewichten "feinschliff" ^^

30 min rest auspowern auf fahrrad. :42 :42 :42

Pädä

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954

27.02.2015, 18:31

Cardio/Bauch
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dänu

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953

27.02.2015, 14:41

workout heute - gkt (maschine):

3 sätze a 8-15 wdh's:
- beinstrecker
- beinbeuger
- latzugmaschine
- brustpresse sitzend
- wadenpresse
- seitenheben maschine
- upper back maschine
- trizepsdrücken maschine
- bizepscurls maschine

3 sätze a 12-20 wdh's:
- bauchmaschine, sitzend
- reverse crunches mit zus. kettlebell

dauer: 55 min.

- dehnungen auf dem five-zirkel

gruss
dänu
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masterbodydave

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952

26.02.2015, 21:38

Heute: Rücken,Trizeps,Bauch und 48min Kardio

Dauer: 120 min

Gruss
Masterbodydave

Pädä

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951

26.02.2015, 17:32

Rücken/ Waden
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Pädä

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950

25.02.2015, 20:42

Krav Maga
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dänu

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949

25.02.2015, 11:42

heute zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

4 sätze a 20-40 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, kurze pausen), 2 versch. fussstellungen

3 sätze a 15 wdh's:
- abcoaster

dauer: 45 min.

gruss
dänu
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Pädä

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948

23.02.2015, 20:49

Brust/ Bizeps Bis auf die Flys macht die Schulter gut mit :-)
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dänu

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947

23.02.2015, 15:01

workout heute:

3 säte a 6-12 wdh's:
- flachbankdrücken lh
- lazug zur brust, mittlerer pronierter griff
- schrägbankdrücken lh
- rudern kabelzug, v-griff
- reverse butterfly am kabelzug nur mit den pulleys
- trizepsdrücken kabelzug mit dem seil, reduktionssätze
- lh-curls mit fat gripz

3 sätze a 15-25 wdh's:
- bauchmaschine sitzend
- hüftstoss
- crunches mit zus. kettlebell

- liegestützen mit dem togu-ball, umgekehrt

dauer: 55 min.

gruss
dänu
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Pädä

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946

23.02.2015, 07:40

Samstag Rücken/Waden
Sonntag: Cardio
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masterbodydave

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945

22.02.2015, 19:47

Heute: Brust, Schultern, Rotatormachette, Bauch, Dehnen und 40min Kardio

Dauer: 100 min

Anmerkung: Weiss nicht aber seit ich mit dem Nitrix am ausschleichen bin hab ich nicht mehr so viel Kraft und Ausdauer. Zudem bin ich zusammen geschrmupft ( nicht mehr so Voluminös )
Hab ca 7-8 Monaten Nitrix genommen. Mal gucken wie es sich weiter entwickelt. :29

Gruss
Masterbodydave

dänu

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944

20.02.2015, 14:29

workout heute:

3 sätze a 6-12 wdh's:
- schrägbankdrücken kh
- latzug in den nacken
- flachbankdrücken lh
- kabelrudern, mittlerer neutraler griff
- military press stehend, front und nacken
- sz-curls
- enges schrägbankdrücken lh

3 sätze a 15-20 wdh's:
- crunches am kabelzug, seil, knieend
- negativ-crunches mit zus. kettlebell

dauer: 50 min.

gruss
dänu
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Pädä

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943

20.02.2015, 13:32

Gester:
Leichtes Schultern/Trizepstraining danach noch 14min Versa Climber

Heute: 30min Laufband 20min Versa
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Pädä

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942

18.02.2015, 16:55

Heut leichtes Brust/Bizeps Training, ging ganz gut, merke zwar das die Schulter noch nicht fit ist. Kommt aber gut.
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dänu

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941

18.02.2015, 15:18

heute - kraftausdauer:

- schrägbankdrücken lh
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- decline-bankdrücken
- rudern am kabelzug, u-griff
- rudern reverse mit dem tube
- battle rops
- rückenstrecker
- crunches an der maschine
- crunches mit bauchbügel mit zus. medizinball

dauer: 50 min.

- five-zirkel

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masterbodydave

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940

16.02.2015, 20:34

Heute: Rücken, Hinterschultern, Trizeps, Waden, 40min Kardio

Dauer: 150min

Gruss
Masterbodydave

Pädä

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939

16.02.2015, 17:56

Diese Woche bisschen anders. Habe nun Tapes zur Unterstützung bekommen und werde am Mittwoch ein Leichtes Brust/Bizeps Training machen, bis da hin muss ich die Schulter noch ein wenig schonen.

Beine/Waden/Bauch
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dänu

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938

16.02.2015, 14:55

heute praktisch reines maschinentraining - machte trotzdem spass. 8)

- beinstrecker
- beingbeuger
- wadenpresse
- brustpresse
- latzug
- seitenheben
- schulterdrücken
- trizepsdrücken
- bizepscurls

- reverse crunches mit zus. gewichtsscheibe
- bauchmaschine

dauer: 50 min.

- "übungen auf dem five"-zirkel

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dänu
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