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dänu

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914

Monday, January 26th 2015, 4:42pm

heute:

3 sätze a 6-12 wdh's:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug zur brust, mittlerer pronierter griff
- flachbankdrücken lh
- rudern am kabelzug mit dem seil
- nackendrücken lh, sitzend
- enges flachbankdrücken
- lh-curls (fat gripz)

3 sätze a 12-20 wdh's:
- bauchmaschine sitzend
- crunches mit zus. kettlebell

- liegestütze mit dem togu-ball, gedreht

dauer: 55 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

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913

Friday, January 23rd 2015, 3:40pm

heute:

3 sätze a 6-12 wdh's:
- schrägbankdrücken lh
- latzug zur brust, weiter pronierter griff mit finish in den nacken
- schrägballdrücken am kabelzug
- rudern am kabelzug mit den handles (eindrehen)
- rudern aufrecht mit dem kettlebell
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- bizepscurls, sz-stange

3 sätze a 15-25 wdh's:
- crunches am kabelzug auf dem ball mit dem seil
- hüftstoss

1 x auf dem kraftausdauerzirkel:
- bauchmaschine

dauer: 50 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

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912

Wednesday, January 21st 2015, 7:33pm

heute zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

4 sätze a 20-40 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, kurze pausen), 2 versch. fussstellungen

3 sätze a 15 wdh's:
- abcoaster

dauer: 45 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

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911

Monday, January 19th 2015, 5:15pm

heute:

3 sätze a 6-12 wdh's:
- flachbankdrücken lh
- latzug zur brust, mittlerer pronierter griff
- schrägbankdrücken lh
- rudern kabelzug, v-griff
- shrugs kh
- bizepscurls kh
- enges flachbankdrücken lh

3 sätze a 15-20 wdh's:
- bauchmaschine
- crunches mit zus. kettlebell

3 x liegestützen mit togu-ball und pilatesrolle

dauer: 55 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

Villani

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910

Saturday, January 17th 2015, 2:37pm

Heute Push 1:

Brust:

Bankdrücken 5x5:

4x 125kg
5x 125 kg
5x 125kg
4x 127.5kg
4x 127.5kg

1x 140 kg
15x 100kg

Schrägbankdrücken Smithmaschine:

8x 100kg
7x 100kg
7x 100kg
4x 110kg

4 Sätze Kabelflys stehend
4 Sätze Kabek-Pulls stehend für Brust

Schultern:

3x 9/6/3KG kh Seitenheben Supersätze
2x einarmiges Seitenheben am Kabelzug
3x 12 stehendes Rudern SZ 30kg

Trizeps:

Enges Bankdrücken Smithmaschine:

12x 60kg
8x 70kg
5x 80kg
4x 80kg
12x 40kg

Anschliessend verschiedenes Kabel-Zug Trizeps drücken um die einzelnen Trizepsköpfe zu treffen. ca 6-8 Sätze.

dänu

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909

Friday, January 16th 2015, 9:20am

heute:

2 runden auf dem kraftzirkel (abcoaster 3x)

varia:
- bauchmaschine (kraftausdauerzirkel)
- hüftstoss
- crunches mit zus. kettlebell
- liegestützen mit dem togu-ball
- rücken/bizeps mit dem trx

dauer: 35 min.

bem.:
- etwas ungewohnte trainingszeit
- heute nur kurzes zeitfenster für das training
- dafür wenig leute im center

gruss
dänu
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dänu

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908

Wednesday, January 14th 2015, 8:08pm

heute zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

4 sätze a 20-40 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, kurze pausen), 2 versch. fussstellungen

3 sätze a 15 wdh's:
- abcoaster

dauer: 45 min.

gruss
dänu
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907

Wednesday, January 14th 2015, 12:22am

Dienstag 13 Januar: Brust, Trizeps, Schultern, Bauch, Dehnen und Kardio

Dauer: 120 min

Gruss
Masterbodydave

dänu

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906

Monday, January 12th 2015, 4:36pm

heute:

3 sätze a 6-12 wdh's:
- schrägbankdrücken lh
- latzug zur brust, mittlerer pronierter griff
- flachbankdrücken lh
- rudern kabelzug, mit griffhilfen
- seitenheben maschine
- bizepscurls core-bag
- trizepsdrücken kabelzug, seil

3 sätze a 15-20 wdh's:
- crunches am kabelzug, seil
- crunches zus. mit kettlebell

- liegestützen auf/mit dem togu-ball

dauer: 55 min.

gruss
dänu
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Pädä

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905

Saturday, January 10th 2015, 10:41am

Gestern: Rücken/trizeps/Bauch
Heute: 30min rudern und 30min laufband


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THE PAIN YOU FEEL NOW IS THE STRENGTH YOU WILL FEEL TOMORROW!

This post has been edited 1 times, last edit by "Pädä" (Jan 14th 2015, 6:03am)


dänu

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904

Friday, January 9th 2015, 3:26pm

heute das monatliche reine maschinentraining:

3 sätze a 6-12 wdh's:
- brustpresse
- latzugmaschine
- butterfly
- rudern, neutraler griff
- upper back
- seitenheben
- trizepsdrücken
- bizepscurls

3 sätze a 15-20 wdh's:
- crunches an der maschine
- negativcrunches mit zus. hantelscheibe

- rumpfstabi auf dem sypoba-brett

dauer: 45 min.

gruss
dänu
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dänu

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903

Wednesday, January 7th 2015, 2:42pm

heute zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

4 sätze a 20-40 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, kurze pausen), 2 versch. fussstellungen

3 sätze a 15 wdh's:
- abcoaster

dauer: 45 min.

gruss
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Pädä

Master

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902

Wednesday, January 7th 2015, 1:48pm

Montag: Beine/Bauch
Mittwoch: Brust/Bizeps/Bauch
THE PAIN YOU FEEL NOW IS THE STRENGTH YOU WILL FEEL TOMORROW!

This post has been edited 3 times, last edit by "Pädä" (Jan 14th 2015, 6:04am)


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901

Tuesday, January 6th 2015, 11:53pm

Dienstag 6 Januar: Brust,Bizeps, Hinterschulter, Bauch,Kardio

Dauer: 84min

Gruss
Masterbodydave

dänu

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900

Monday, January 5th 2015, 3:47pm

heute:

3 sätze a 6-12 wdh's:
- schrägbankdrücken lh
- latzug zur brust, sz-stange, mittlerer pronierter griff
- flachbankdrücken lh
- latzug zur brust, sz-stange, enger reverser griff
- seitenheben maschine

abwechselnd, bis zu 15 wdh's:
- curls mit dem kettlebell
- überkopfstrecken kettlebell

3 sätze a 20 bis 25 wdh's:
- crunches mit zus. kettlebell
- hüftstoss

dauer: ca. 50 min.

gruss
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dänu

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899

Wednesday, December 31st 2014, 11:40am

heute zirkeltraining:

- 2 runden auf dem kraftzirkel mit jeweils am schluss der runde auf dem kraftausdauerzirkel: beinstrecker, bauchmaschine, rückenstrecker

4 sätze a 20-40 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, kurze pausen), 2 versch. fussstellungen

auf dem swissplate:
- rumpfstabi

dauer: 45 min.

gruss
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898

Wednesday, December 31st 2014, 12:32am

Nach 3 Wochen Trainingspause wegen einer Erkältung: Brust, Schultern, Bauch

60min

Gruss
Masterbodydave

dänu

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897

Monday, December 29th 2014, 5:00pm

heute:

3 sätze a 6-12 wdh's:
- brustpresse sitzend
- latzugmaschine
- butterfly maschine
- reverse butterfly maschine
- rudern am trx (jeweils 15 wdh's)
- trizepsdrücken kabelzug, sz-stange, drei versch. griffarten, -weiten
- kh-curls

3 sätze a 25 bis 40 wdh's:
- crunches auf dem ball
- hüftstoss

auf dem swissplate:
- liegestützen

dauer: 45 min.

gruss
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dänu

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896

Friday, December 26th 2014, 1:13pm

heute:

3 sätze a 6 bis 12 wdh's:
- schrägbankdrücken lh
- latzug zur brust mit den handles
- flachbankdrücken lh
- rudern kabelzug, sz-stange
- nackendrücken, smith-maschine
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- lh-curls

3 sätze a 15-20 wdh's:
- bauchmaschine
- crunches mit zus. kettlebell

auf dem swissplate:
- rumpfstabi

dauer: 55 min.

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dänu

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895

Monday, December 22nd 2014, 3:18pm

heute:

3 sätze a 6-12 wdh's:
- flachbankdrücken lh
- latzug zur brust, u-griff
- schrägballdrücken, d-griffe am kabelzug
- vorgebeugtes kabelrudern mit dem seil
- frontheben kabelzug, sz-stange
- bizepscurls kabelzug, sz-stange, drei versch. griffarten, -weiten
- trizepsdrücken kabelzug, sz-stange, drei versch. griffarten, -weiten

3 sätze a 15 a 20 wdh's:
- crunches kabelzug auf dem ball mit dem seil
- crunches mit zus. kettlebell

je 1 satz a 15 wdh's:
- rad
- abcoaster

dauer: 55 min.

gruss
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