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heute:
3 sätze a 6-12 wdh's:
- schrägbankdrücken lh mit fat gripz
- latzugmaschine, single griff
je 3 sätze am/mit dem trx:
- liegestützen mit griffhilfen
- rudern
je 1 satz a 8-12 wdh's:
- schulterdrücken sitzend mit dem core-bag
- seitenheben kettlebell
- aufrechtes rudern mit dem kettlebell
3 sätze a 8-12 wdh's:
- überkopfstrecken kettlebell
- bizepscurls kettlebell
je 1 satz a 15-30 wdh's:
- crunches auf dem ball
- torso rotation, maschine
- ab crunch
- bauchroller, rad
- auf dem swissplate: rumpfstabi
dauer: 55 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Heute: 10 min Velo zum aufwärmen, Brust, Schultern, Bizeps
30 min Velo und 10 min Dehnen
Dauer:100 min
Gruss
Masterbodydave
heute:
3 sätze a 6-12 wdh's:
- schrägbankdrücken lh mit fat gripz
- latzug zur brust, v-griff
- cablecross (15-20 wdh's)
- vorgebeugtes lh-rudern
- nackendrücken lh
- lh-curls mit fat gripz mit verbundsatz curls mit dem medizinball
- trizepsdrücken kabelzug, v-griff mit verbundsatz überkopfstreckien medizinball
3 sätze a 15-20 wdh's:
- bauchrollen mit rad
- crunches mit dem medizinball
- rumpfstabi auf dem swissplate
dauer: 55 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Heute Abend: Rücken, Trizeps, etwas Brust und Bizeps
40 min Kardio
Dauer
90 min
Gruss
Masterbodydave
heute primär zirkeltraining:
4 + 3 x auf dem kraftzirkel:
- ab coaster
- beinbeuger
2 x auf dem kraftausdauerzirkel:
- beinstrecker
- bauchmaschine
- beinbeuger
- rückenstrecker
- velo
4 sätze a 20-40 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, kurze pausen), 2 versch. fussstellungen
auf dem swissplate: rumpfstabi
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute:
3 sätze a 6-15 wdh's:
- schrägbankdrücken lh
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- schrägbankdrücken brustpresse
- kabelrudern, v-griff
- nackendrücken smith-maschine
- enges schrägbankdrücken smith-maschine
- bizepscurls kh
3 sätze a 15-20 wdh's:
- crunches am kabelzug seil, knieend
- hüftstoss
- auf dem swissplate: rumpfstabi
dauer: gut 50 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Nach 9 Tagen Pause ( Erkältung ) wollte ich es heute wissen. War sehr lange im Studio 4Std und viiiiiel gequaselt
Trainiert: Brust, Schultern, 35 min Cardio
Trainingszeit? Ich schätze mal so salop ca 80-90 min der Rest war mit Top Athleten unterhalten
Gruß
Masterbodydave
heute mal wieder ein reines maschinentraining (1x pro monat):
3 sätze a 6-15 wdh's:
- brustpresse
- latzugmaschine
- butterfly
- rudern, neutraler griff
- upper back
- seitenheben
- trizepsdrücken
- bizepscurls
- rotatorenmanschetten
3 sätze a 15-25 wdh's:
- crunches an der maschine
- negativcrunches mit zus. hantelscheibe
dauer: 55 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute zirkeltraining:
- 2 runden auf dem kraftausdauerzirkel
- 4 sätze a 20-40 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, kurze pausen), 2 versch. fussstellungen
3 sätze a 15-20 wdh's:
- abcoaster
- auf dem swissplate: rumpfstabi
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute:
3 sätze a 6-15 wdh's:
- schrägbankdrücken lh mit fat gripz
- vorgebeugtes lh-rudern mit fat gripz
- flachbankdrücken lh mit fat gripz, betonung auf die negative bewegung
- latzug in den nacken mit fat gripz
- seitenheben maschine
als supersatz:
- trizepsdrücken kabelzug, v-griff
- lh-curls mit fat gripz
1 satz a 40 wdh's:
- rudern hoch mit dem tube
2 sätze a 12-20 wdh's:
- bauchmaschine sitzend
- bauchrollen, rad
- crunches mit zus. medizinball
- auf dem swissplate: rumpfstabi
dauer: 55 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
diese Woche
Mo: 1h PD
Mi: 55min. Krafttraining
Fr: 45min. Krafttraining
Sa: 1h Tennis
So: 45min. Krafttraining
Sport ist Leben..
heute:
3 sätze a 6-12 wdh's:
- flachbankdrücken lh mit fat gripz
- latzug zur brust mit fat gripz
- schrägbankdrücken lh mit fat gripz
- rudern kabelzug, v-griff mit fat gripz
- aufrechtes rudern mit kettlebell
- überkopfstrecken mit kettlebell
- bizepscurls mit kettlebell
1x pump-satz bizepscurls mit dem fitness-bag
3 sätze a 15-20 wdh's:
- bauchmaschine
2 sätze a 15 wdh's:
- crunches mit zus. medizinball
- bauchroller, rad
- auf dem swissplate: rumpfstabi
dauer: 55 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Wegen verschiedenen Verletzungen hab ich mal 3 Tage Pausiert....mühsam wenn man Verletzungen hat. Muss extrem aufpassen und das Training ziemlich anpassen.
Heute: Rücken und Schultern
Dauer: 45min
Gruss
Masterbodydave
heute zirkeltraining:
- 2 runden auf dem kraftausdauerzirkel
- 4 sätze a 20-40 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, kurze pausen), 2 versch. fussstellungen
3 sätze a 15-20 wdh's:
- abcoaster
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
workout heute:
3 sätze a 6-12 wdh's:
- schrägbankdrücken, smith-maschine (fat gripz)
- kabelzug latzug zur brust (fat gripz)
- flachbankdrücken lh (fat gripz)
- rudermaschine
je 1 satz a 8-12 wdh's:
- kh-drücken nach x-mas
- military press
- seitenheben kh
3 sätze a 8-12 wdh's - als supersatz:
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- lh-curls stehend (fat gripz)
3 sätze a 15-20 wd's:
- crunches am kabelzug, seil, knieend
2 sätze a 15-25 wdh's:
- bauchroller, rad
- crunches mit zus. medizinball
- auf dem swissplate: rumpfstabi
dauer: 50 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
diese Woche
Mo: 1h PD
Mi: 70min Krafttraining
Do: 1h PD
Fr: 60min Krafttraining, 1h Tennis
So: 1,5h VT, 60min Krafttraining
Sport ist Leben..
Dieser Beitrag wurde bereits 1 mal editiert, zuletzt von »akasha« (27. Oktober 2014, 10:09)
Heute Brust,Bizeps
Dauer:60 min
Gruss
Masterbodydave
Heute: Bauch, Unterrücken, Waden
Dauer 60 min
Gruss
Masterbodydave
Freitag Abend: 30min Velo und 30min Treppensteigen
Heute war voll die Partystimmung im Studio ( Fit In Motion )
Dauer: 60min
Gruss
Masterbodydave
Heute Abend im Studio: 10min Solarium, Rücken, Schultern
Dauer: 70min
Gruss
Masterbodydave
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