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trainingslog für jedermann/-frau

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dänu

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857

05.11.2014, 16:57

heute zirkeltraining:

- 2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

- 4 sätze a 20-40 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, kurze pausen), 2 versch. fussstellungen

3 sätze a 15-20 wdh's:
- abcoaster

- auf dem swissplate: rumpfstabi

dauer: 45 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

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856

03.11.2014, 17:09

heute:

3 sätze a 6-15 wdh's:
- schrägbankdrücken lh mit fat gripz
- vorgebeugtes lh-rudern mit fat gripz
- flachbankdrücken lh mit fat gripz, betonung auf die negative bewegung
- latzug in den nacken mit fat gripz
- seitenheben maschine

als supersatz:
- trizepsdrücken kabelzug, v-griff
- lh-curls mit fat gripz

1 satz a 40 wdh's:
- rudern hoch mit dem tube

2 sätze a 12-20 wdh's:
- bauchmaschine sitzend
- bauchrollen, rad
- crunches mit zus. medizinball

- auf dem swissplate: rumpfstabi

dauer: 55 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

akasha

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855

02.11.2014, 17:01

diese Woche

Mo: 1h PD
Mi: 55min. Krafttraining
Fr: 45min. Krafttraining
Sa: 1h Tennis
So: 45min. Krafttraining
Sport ist Leben..

dänu

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854

31.10.2014, 17:28

heute:

3 sätze a 6-12 wdh's:
- flachbankdrücken lh mit fat gripz
- latzug zur brust mit fat gripz
- schrägbankdrücken lh mit fat gripz
- rudern kabelzug, v-griff mit fat gripz
- aufrechtes rudern mit kettlebell
- überkopfstrecken mit kettlebell
- bizepscurls mit kettlebell

1x pump-satz bizepscurls mit dem fitness-bag

3 sätze a 15-20 wdh's:
- bauchmaschine

2 sätze a 15 wdh's:
- crunches mit zus. medizinball
- bauchroller, rad

- auf dem swissplate: rumpfstabi

dauer: 55 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

masterbodydave

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853

30.10.2014, 22:57

Wegen verschiedenen Verletzungen hab ich mal 3 Tage Pausiert....mühsam wenn man Verletzungen hat. Muss extrem aufpassen und das Training ziemlich anpassen.

Heute: Rücken und Schultern

Dauer: 45min

Gruss
Masterbodydave

dänu

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852

29.10.2014, 18:30

heute zirkeltraining:

- 2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

- 4 sätze a 20-40 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, kurze pausen), 2 versch. fussstellungen

3 sätze a 15-20 wdh's:
- abcoaster

dauer: 45 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

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851

27.10.2014, 17:53

workout heute:

3 sätze a 6-12 wdh's:
- schrägbankdrücken, smith-maschine (fat gripz)
- kabelzug latzug zur brust (fat gripz)
- flachbankdrücken lh (fat gripz)
- rudermaschine

je 1 satz a 8-12 wdh's:
- kh-drücken nach x-mas
- military press
- seitenheben kh

3 sätze a 8-12 wdh's - als supersatz:
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- lh-curls stehend (fat gripz)

3 sätze a 15-20 wd's:
- crunches am kabelzug, seil, knieend

2 sätze a 15-25 wdh's:
- bauchroller, rad
- crunches mit zus. medizinball

- auf dem swissplate: rumpfstabi

dauer: 50 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

akasha

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850

26.10.2014, 20:56

diese Woche

Mo: 1h PD
Mi: 70min Krafttraining
Do: 1h PD
Fr: 60min Krafttraining, 1h Tennis
So: 1,5h VT, 60min Krafttraining
Sport ist Leben..

Questo post è stato modificato 1 volta(e), ultima modifica di "akasha" (27.10.2014, 10:09)

masterbodydave

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849

26.10.2014, 18:17

Heute Brust,Bizeps

Dauer:60 min

Gruss
Masterbodydave

masterbodydave

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848

25.10.2014, 19:12

Heute: Bauch, Unterrücken, Waden

Dauer 60 min

Gruss
Masterbodydave

masterbodydave

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847

25.10.2014, 01:12

Freitag Abend: 30min Velo und 30min Treppensteigen
Heute war voll die Partystimmung im Studio ( Fit In Motion )

Dauer: 60min

Gruss
Masterbodydave

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846

23.10.2014, 22:50

Heute Abend im Studio: 10min Solarium, Rücken, Schultern

Dauer: 70min

Gruss
Masterbodydave

helipot

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845

23.10.2014, 13:27

workout heute rücken

4*8 meadow rows
3*10 maschinenrudern mit bruststütze
3*12 überzüge kh
5*5 kreuzhebe shrugs
2*25 good mornings mit pullsh superband (34.1kg)

zeit, dänu like 55min exakt ;)
"Der Unterschied zwischen unseren Träumen und der Realität heisst Disziplin"

dänu

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844

22.10.2014, 16:49

workout heute, varia, sprich nach lust und laune, da trainingspause bis nächsten montag:

3 sätze a 6-12 wdh's mit fatz gripz:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- kabelrudern, v-griff

1 runde auf dem kraftzirkel (abcoaster 2x)

4 sätze a 20-40 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, kurze pausen), 2 versch. fussstellungen

1 x auf dem kraftausdauerzirkel: ab crunch

1 x rudern hoch mit dem tube (50 wdh's)

3 sätze a 8-12 wdh's:
- lh-curls mit den fat gripz

2 sätze a 20-25 wdh's:
- bauchrollen (rad)
- crunches mit zus. medizinball

- auf dem swissplate: liegestützen mit dreharen griffhilfen & rumpfstabi

dauer: knapp 55 min.

gruss
dänu
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masterbodydave

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843

20.10.2014, 20:36

Heute war ich zu lange im Studio ( 2.5 Std ) Viel pausiert, Athleten getroffen geredet etc. Trainiert: Waden, Bauch, Unterrücken und im Anschluss 30 min Kardio.

Gruss
Masterbodydave

dänu

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842

20.10.2014, 19:08

workout heute:

3 sätze a 6-15 wdh's:
- schrägbankdrücken lh mit fat gripz
- rudern, kabelzug, v-griff, fat gripz
- brustpresse sitzend
- rudermaschine sitzend
- seitenheben maschine
- rudern hoch mit den tubes (25 wdh's)
- überkopfstrecken, stehend, kettlebells
- curls mit den kettlebells mit verbundsatz curls mit dem core-bag

3 sätze a 15-25 wdh's:
- bauchrollen (rad)
- crunches mit zus. medizinball

- auf dem swissplate: rumpfstabi

dauer: ca. 55 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

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841

20.10.2014, 10:35

Citato da "akasha"


@dänu
danke von herzen für deine Grosszügigkeit :47
jetzt habe ich viel knowhow von dir bekommen und kann fleissig meine Hausaufgaben machen :32 :37 :37 ich komm dich dann in einigen Wochen wieder besuchen :thumbup: zeige dir dann meine fortschritte :29

:51 hat spass gemacht.

ich bin dann gespannt. :45

gruss
dänu
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akasha

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840

20.10.2014, 09:30

letzte Woche:
Mo: 1h PD
Mi: 55 min. Bodypump mit Langhantel @home
Do: 1h PD
Fr: 1h Tennis
So: 1h mit PT Dänu / 1h Cardio - 30min. Stepper und 30min. Velo

@dänu
danke von herzen für deine Grosszügigkeit :47
jetzt habe ich viel knowhow von dir bekommen und kann fleissig meine Hausaufgaben machen :32 :37 :37 ich komm dich dann in einigen Wochen wieder besuchen :thumbup: zeige dir dann meine fortschritte :29
Sport ist Leben..

Questo post è stato modificato 1 volta(e), ultima modifica di "akasha" (20.10.2014, 09:53)

masterbodydave

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839

19.10.2014, 19:46

Heute: Brust,Bizeps

Dauer: 50 min

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Masterbodydave

dänu

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838

17.10.2014, 15:18

heute:

3 sätze a 8-15 wdh's:
- schrägbankdrücken lh (fat gripz)
- latzug zur brust (fatz gripz)
- schrägballdrücken kabelzug mit dem handles
- rudern am unteren kabelzug mit dem handles
- schulterdrücken auf dem ball mit dem handles
- trizepsdrücken, kabelzug mit dem handles
- lh-curls (fat gripz)

3 sätze a 15-25 wdh's:
- crunches auf dem ball, kabelzug, seil
- crunches am kabelzug, knieend mit dem seil

auf dem swissplate:
- liegestützen mit drehbaren griffhilfen
- rumpfstabi

dauer: 55 min.

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dänu
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