trainingslog für jedermann/-frau

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masterbodydave

Erleuchteter

Beiträge: 3 680

Registrierungsdatum: 9. Februar 2008

752

Mittwoch, 3. September 2014, 21:49

Heute Abend: Brust,Bizeps, Bauch, Dehnen und 45min Kardio

Dauer 120min

Gruss
Masterbodydave

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dänu

Forum-Gott

Beiträge: 27 401

Registrierungsdatum: 29. Januar 2006

751

Mittwoch, 3. September 2014, 20:24

heute zirkeltraining:

- 2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

- 4 sätze a 20-40 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, kurze pausen), 2 versch. fussstellungen

3 sätze a 15 wdh's:
- abcoaster

again 1x auf dem kraftausdauerzirkel: bauchmaschine

dauer: gut 45min.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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dänu

Forum-Gott

Beiträge: 27 401

Registrierungsdatum: 29. Januar 2006

750

Dienstag, 2. September 2014, 19:42

heute etwas ausdauer:
- 20 min. laufband
- 25 min. velo

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Dangaras

Meister

Beiträge: 1 216

Registrierungsdatum: 27. Februar 2008

749

Dienstag, 2. September 2014, 08:18

KH Schrägbankdrücken 4sätze à 8-12 wdh
Decline Press 2 sätze à15wdh
fliegende Kabelzug 2 sätze à 10 wdh

Seitheben 3sätze à 12wdh

Trizepsdrücken UG 2 sätze à 10 wdh
Trizepsdrücken OG 2sätze à 10wdh

shut up and squat

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Pädä

Meister

Beiträge: 1 376

Registrierungsdatum: 13. Dezember 2009

748

Montag, 1. September 2014, 18:00

Heute: Brust/Bauch

BD Flachbank 1*20WH (Aufwärmen)
BD Flachbank 3*10WH
BD Schrägbank 3*10WH
BD Negativ 3*10WH
Fliegende Flachbank 3*12WH
Pullover schrägbank 3*12WH
Crunches 3*MV
Beinheben 3*MV

THE PAIN YOU FEEL NOW IS THE STRENGTH YOU WILL FEEL TOMORROW!

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dänu

Forum-Gott

Beiträge: 27 401

Registrierungsdatum: 29. Januar 2006

747

Montag, 1. September 2014, 17:55

heute:

3 sätze a 6-12 wdh's mit fat gripz:
- flachbankdrücken kh
- vorgebeugtes lh-rudern
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug zur brust, v-griff
- frontheben, sz-stange am kabelzug
- trizepsdrücken stehend, sz-stange am kabelzug
- bizepscurls stehend, sz-stange am kabelzug

3 sätze a 15 wdh's:
- bauchmaschine sitzend

je ein satz a 20 wdh's:
- hüftstoss
- crunches mit zus. dem core-bag
- bauchrollen mit dem ball

1 min. auf dem swissplate:
- rumpfstabi

dauer: ca. 1h.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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masterbodydave

Erleuchteter

Beiträge: 3 680

Registrierungsdatum: 9. Februar 2008

746

Sonntag, 31. August 2014, 18:23

Heute 65min Cardio und 15min Waden, Dehnen

Dauer: 80min

Gruss
masterbodydave

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bluecube

Meister

Beiträge: 1 761

Registrierungsdatum: 30. August 2009

745

Sonntag, 31. August 2014, 17:33

heute brust und rücken trainiert - im neuem gym

neue Geräte, neue Übungen, ungewohnt und neue Reize.... (was ja positiv ist) .... aber die "alte Crew" fehlt halt auch :love:

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dänu

Forum-Gott

Beiträge: 27 401

Registrierungsdatum: 29. Januar 2006

744

Sonntag, 31. August 2014, 12:43

heute cardio - je 20 min.:
- crosstrainer
- velo
- laufband

gruss
dänu

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akasha

Profi

Beiträge: 964

Registrierungsdatum: 19. März 2014

743

Sonntag, 31. August 2014, 11:13

Diese Woche

Mo: da Regenerationstag, 5 min. springseilen
Di: da RT, 10 min. springseilen
Mi: Tennis
Do: 15 min. springseilen, 5 min. Planks
Fr: Tennis
Sa: 15 min. springseilen
Heute: 15 min. springseilen, 5 min. Planks, später 30 min. lockeres schwimmen

Fazit: manchmal ist wenig besser als gar nichts :32

Sport ist Leben..

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masterbodydave

Erleuchteter

Beiträge: 3 680

Registrierungsdatum: 9. Februar 2008

742

Samstag, 30. August 2014, 23:46

Heute Abend: Beine und 40 min Kardio Training

Dauer: 75min

Gruss
masterbodydave

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Pädä

Meister

Beiträge: 1 376

Registrierungsdatum: 13. Dezember 2009

741

Samstag, 30. August 2014, 10:47

Trizeps/Bizeps/Bauch

Bankdrücken Eng 3*12 WH
Trizepsdrücken am KBZ 3*12 WH
Skullcruscher 3*12 WH
Trizeps strecken über Kopf mit KH 3*12 WH

Bizepscurl mit der SZ 3*12WH
Alternate Dumbell Curls 3*12 WH
Hammer Curls 3*12 WH
Reverse Curls am Seilzug liegend 3*12 WH

Beinheben 3* MV
Crunches schräg 3* MV

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dänu

Forum-Gott

Beiträge: 27 401

Registrierungsdatum: 29. Januar 2006

740

Freitag, 29. August 2014, 21:17

heute:

3 sätze a 6-15 wdh's - alles mit fat gripz:
- flachbankdrücken lh
- latzug zur brust, mittlerer pronierter griff
- schrägbankdrücken dual-presse
- rudern am kabelzug, v-griff
- schulterdrücken sitzend, kh
- trizepsdrücken kabelzug, v-griff
- kh-curls, stehend

3 sätze a 15 wdh':
- crunches am kablezug, seil, knieend

je 1 satz a 15-30 wdh's:
- bauchmaschine sitzend
- crunches mit zus. core-bag
- hüftstoss

auf dem swissplate:
- rumpfstabi

daue: ca. 1h.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Pädä

Meister

Beiträge: 1 376

Registrierungsdatum: 13. Dezember 2009

739

Freitag, 29. August 2014, 17:06

Beine/Waden

Kniebeugen tief (ca 20 über Boden)2*12 WH
Kniebeugen bis 90° 2*10

Ausfallschritte 3*12 WH
Leg press 3*10 WH
Leg Extension 3*10 WH pro Bein
Leg Curl 3*10 WH pro Bein
Hip Abduction (Maschine) 3*12WH

Waden heben stehend 5*5 WH
Waden heben liegend 3*20 WH

Da mach ich dann aber auch kein Cardio mehr

Da fahre auch nicht mehr ich Auto

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Pädä

Meister

Beiträge: 1 376

Registrierungsdatum: 13. Dezember 2009

738

Freitag, 29. August 2014, 09:45

Ich finde es macht sogar grossen sinn die Schultern separat zu Trainieren, natürlich werden sie auch mit div Grundübungen belastet, allerdings aber nie so das sie wirklich extrem belastet sind. Ich merke die Schultern extrem selten, wenn ich sie nicht separat trainiere. Und da ich mich in einem Workout gerne auf eine Muskelgruppe Konzentriere und diese voll ausreize Trainiere ich die Schultern auch separat.

Das dass Volumen relativ hoch ist da gebe ich dir recht, allerdings fühle ich mich gut dabei und habe auch nur knappe 60 min.

Vorgebeugtes Frontheben, ich bin noch ein bisschen am Experimentieren was mein Schulter Workout anbelangt. Da ich noch nicht so das passende gefunden habe.

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Dangaras

Meister

Beiträge: 1 216

Registrierungsdatum: 27. Februar 2008

737

Freitag, 29. August 2014, 09:32

Heute Morgen

Schrägbankdrücken ( defizit)
Fliegende

Seitheben

und Trizepsdrücken

alles 3 sätze à 10-15 wdh

hatte leider nicht viel Zeit drum so ein mageres Training

shut up and squat

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dänu

Forum-Gott

Beiträge: 27 401

Registrierungsdatum: 29. Januar 2006

736

Freitag, 29. August 2014, 07:49

Zitat von »Pädä«

Gestern Abend Schultern/Bauch

der sinn eines extra schulterworkouts?
das volumen ist sehr hoch!

vorgebeugtes frontheben - für was?

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Pädä

Meister

Beiträge: 1 376

Registrierungsdatum: 13. Dezember 2009

735

Freitag, 29. August 2014, 05:54

Gestern Abend Schultern/Bauch

Schulterdrücken KH 2*20wh warm up
Schulterdrücken KH 10/10/8
Arnold Press 12/10/10
Seitenheben am Seilzug 12/12/12/20
Frontheben Gewichts scheibe 12/12/12/20
Aufrechtes Rudern breit 3* 12
Vorgebeugtes Seitenheben 3* 12
Vorgebeugtes Frontheben mit KH 3*12
Aufrechtes Rudern eng am KBZ 3*20

Seitliches Rumpfbeugen am Rückenstrecker 3*20WH
Beinheben 3* MV

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Dieser Beitrag wurde bereits 1 mal editiert, zuletzt von »Pädä« (29. August 2014, 06:03)

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masterbodydave

Erleuchteter

Beiträge: 3 680

Registrierungsdatum: 9. Februar 2008

734

Donnerstag, 28. August 2014, 22:49

Heute zum ersten mal im David Gym Trainiert: Das Gym war für mich wie ein Spielplatz......hab soviele Geräte ausprobiert.....viele sind mir neu und unbekannt.
Hab heute hauptsächlich Rücken und Schultern Trainiert.....unzählige Sätze.

Dauer ca + - 90-120 min hab leider auf die Uhr nicht geschaut aber es war ziemlich lange.

Muss sagen echt Geiles Gym und super Atmosphäre!

Dauer 90-120 min

Gruss
masterbodydave