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trainingslog für jedermann/-frau

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bluecube

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693

Samstag, 16. August 2014, 10:56

nun 12km Laufen und dann im Gym noch Bi-Trizeps (mit FatGrpz) :45

Dangaras

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692

Samstag, 16. August 2014, 07:57

5km laufen in 35min
450hm durschnitt geschwindigkeit 9.1kmh
shut up and squat

dänu

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691

Freitag, 15. August 2014, 20:52

ich werde die fat gripz mal eine weile probieren. ;)

gruss
dänu
»dänu« hat folgende Datei angehängt:
  • fat_gripz.PNG (96,73 kB - 4 mal heruntergeladen - zuletzt: 19. August 2014, 07:14)
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

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690

Freitag, 15. August 2014, 20:17

heute:

3 sätze a 6-12 wdh's erstmals mit fat gripz ausgeführt:
- flachbankdrücken lh
- vorgebeugtes lh-rudern
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug zur brust, weiter pronierter griff, mit finisch in den nacken, übung hier aber ohne fat gripz
- schulterdrücken lh, sitzend, mit finish in den nacken
- enges flachbankdrücken lh
- lh-curls stehend

3 sätze a 15-20 wdh's:
- bauchmaschine sitzend
- crunches mit zus. core-bag

1 x 30 sec. auf dem swissplate:
- liegestützen mit griffhilfen

dauer: 50 min.

bem.: gutes gefühl mit den fat gripz. :45

gruss
dänu
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acdcguyforever

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689

Donnerstag, 14. August 2014, 20:55

gestern: 30 Minuten Seilspringen
heute: 30 Minuten Jogging

mfG acdcguy

dänu

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688

Donnerstag, 14. August 2014, 20:19

heute etwas cardio:
- 20 min. velo
- 20 min. laufband
- 10 min. crosstrainer

gruss
dänu
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akasha

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687

Donnerstag, 14. August 2014, 08:49

Zitat von »dänu«

du hast auch gut trainiert. so macht es auch für mich spass.

ah ja die übungen ...

- ausfallschritte mit vorderfuss auf dem steper mit zus. medizinball halten, statisch und rumpfdrehen
- kniebeugen tief an der multipresse
- flachbankdrücken lh
- t-bar-rudern
- seitenheben stehend, kh
- lh-curls stehend
- trizepsdrücken kabelzug, sz-stange, 2 versch. griffarten- und -weiten
- negativcrunches mit div. varianten
- beinheben am roaming chair mit div. varianten
- blank mit beinheben
- crunches auf dem ball (?)

mal nach wdh's, mal nach zeit ...

was haben wir sonst noch gemacht?


WoW! Super lieben Dank für die Mühe Dänu :43

Haben wir das alles vorgestern gemacht? 8o

Ich weiss nicht, ob du was vergessen hast. Im Moment verstehe ich nichts davon! Diese Auflistung hier ist ein guter Anfang für mich die Übungen in Worten zu verstehen! :45

Ist schon so; wer zu dir kommt, sind 2 Tage Sportbreak danach ein 'Muss'! Resultate zeigen sich dafür sehr schnell. Zumindest bei mir :29 Du bist echt Super :36
Sport ist Leben..

masterbodydave

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686

Donnerstag, 14. August 2014, 08:36

@Dänu: Nein eben nicht. Getrunken hab ich viel nur nichts gegessen. Hab heute Nacht recherchiert und bin fündig geworden: Ich hatte ne Migräne Aura!

Gruss
Masterbodydave

dänu

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685

Donnerstag, 14. August 2014, 07:11

@masterbodydave:
du hast die dir antwort teils selber schon gegeben ... + flüssigkeitszufuhr, zns ...

gruss
dänu
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masterbodydave

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684

Mittwoch, 13. August 2014, 23:00

Heute Nachmittag: Beine und 30min Kardio Training

Ausnahmsweise hab ich mit einem Kolleg Trainiert und viel gerdetet aber trotzen super hart Trainiert.......ich glaube ca 2,5 Stunden war ich im Studio :D


Als danke schön hab ich nach dem Training extrem Kopfweh gekriegt. Zuerst so komischen Müsterchen in den Augenwährend dem Kardio Training und konnte nicht 100% gut sehen......ganz komisch, danach wirklich starke Kopfschmerzen.
Hab dann Zuhause 1g Dalfagan genommen und es wurde mir irgendwie übel......nach 3 stunden wurde die schmerzen etwas besser. :30


Es ist schon das zweite mal innerhalb eines Monats nach dem Beintraining solche Symptome kommen. Blutdruck hab ich vor ca 2 Wochen messen lassen und es war alles ok. Was könnte das echt sein? Hat da
jemand ähnliche Erfahrungen gemacht? Mein Gefühl ist ich hab es mit dem Beintraining sehr übertrieben.....unendlichen viele Sätze und zudem gar nix gegessen, also wirklich im leeren Magen. Nur NO-Xplode
vor dem Training und BCAAs drink während dem Workout getrunken. Aber das mit den Augen war nicht lustig und macht mich irgendwie Nachdenklich.


Dauer ca 2,5 stunden aber eben mit viel quatschen :30


Gruss
masterbodydave

dänu

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683

Mittwoch, 13. August 2014, 20:52

Zitat von »akasha«

Heute einen super Training mit dem Personaltrainer Dänu im Fitnesspark Heuwaage :thumbup: - anschliessend Entspannungsbad & Sprudelgrotte :45

Genauere Details werden Mal folgen was für Übungen es genau sind :)

@dänu :41 hat wieder hammer Spass gemacht :thumbsup: Die Übungen werden immer krasser :P :37 :32

besten dank.

du hast auch gut trainiert. :37 :45 so macht es auch für mich spass.

ah ja die übungen ...

- ausfallschritte mit vorderfuss auf dem steper mit zus. medizinball halten, statisch und rumpfdrehen
- kniebeugen tief an der multipresse
- flachbankdrücken lh
- t-bar-rudern
- nackendrücken lh,sitzend
- seitenheben stehend, kh
- lh-curls stehend
- trizepsdrücken kabelzug, sz-stange, 2 versch. griffarten- und -weiten
- negativcrunches mit div. varianten
- beinheben am roaming chair mit div. varianten
- blank mit beinheben
- crunches auf dem ball (?)

mal nach wdh's, mal nach zeit ...

was haben wir sonst noch gemacht? :29

gruss
dänu
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dänu

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682

Mittwoch, 13. August 2014, 20:37

heute zirkeltraining:

- 1 runde auf dem kraftausdauerzirkel
beinstrecker, bauchmaschine und rückenstrecker je 2x.

- 1 runde auf dem kraftzirkel
ab coaster 3x.

- 4 sätze a 20-40 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, kurze pausen), 2 versch. fussstellungen

dauer: 50 min.

gruss
dänu
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akasha

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681

Dienstag, 12. August 2014, 21:55

@VidaLoca57 - ich hab's beim Dänu bemerkt :D er gibt schnell Gas 8) das gefällt mir trotz leiden :33
Sport ist Leben..

Dieser Beitrag wurde bereits 1 mal editiert, zuletzt von »akasha« (12. August 2014, 22:48)

VidaLoca57

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680

Dienstag, 12. August 2014, 21:43

Zitat von »akasha«

Heute einen super Training mit dem Personaltrainer Dänu im Fitnesspark Heuwaage :thumbup: - anschliessend Entspannungsbad & Sprudelgrotte :45

Genauere Details werden Mal folgen was für Übungen es genau sind :)

@dänu :41 hat wieder hammer Spass gemacht :thumbsup: Die Übungen werden immer krasser :P :37 :32
cool, pt mit dänu... da kommt man an seine grenzen :)
somit ist der wellnessbereich des fitnessparks ein muss :D
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akasha

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679

Dienstag, 12. August 2014, 21:37

Heute einen super Training mit dem Personaltrainer Dänu im Fitnesspark Heuwaage :thumbup: - anschliessend Entspannungsbad & Sprudelgrotte :45

Genauere Details werden Mal folgen was für Übungen es genau sind :)

@dänu :41 hat wieder hammer Spass gemacht :thumbsup: Die Übungen werden immer krasser :P :37 :32
Sport ist Leben..

VidaLoca57

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678

Dienstag, 12. August 2014, 21:16

heute Brust...
die üblichen verdächtigen:
bankdrücken
flys incline
bankdrücken incline
pull over incline
danach fly am kabel und im anschluss ein 100er satz bankdrücken in unterschiedlicher Variation, flach, schräg...
No Pain No Gain - After Rain Comes Sunshine

Pädä

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677

Dienstag, 12. August 2014, 17:52

Rücken/Waden
THE PAIN YOU FEEL NOW IS THE STRENGTH YOU WILL FEEL TOMORROW!

acdcguyforever

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676

Dienstag, 12. August 2014, 17:37

- 30 Minuten Jogging

mfG acdcguy

VidaLoca57

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675

Dienstag, 12. August 2014, 16:02

da ich keine lust auf cardio hatte, enrtschied ich mich gestern spontan zu einem "Parcour" mit verschiedenen übungen!
schwerpunkt bauch. das heisst insofern dass jede zweite station vom parcour eine bauchübung war.
14 stationen a 30 sek, mit 5 sek pause zwischen den stationen.
3 durchgänge. zwischen den durchgang 1 und 2 gabs 60sek pause, zwischen durchgang 2 und 3 gabs 90sek pause.
davor 10min laufband und danach auch 10min laufband.

fazit, hat gut getan und freude bereitet

heute abend gibts dann noch ein chestworkout
No Pain No Gain - After Rain Comes Sunshine

masterbodydave

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674

Montag, 11. August 2014, 19:27

Heute Nachmittag: 60min Kardio, Bauch und Waden, Dehnen

Dauer: 80min

Gruss
masterbodydave

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