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trainingslog für jedermann/-frau

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acdcguyforever

Saggio

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537

01.06.2014, 11:55

heute Krafttraining:

3x vorgebeugtes SZ-Rudern
3x lh-Bankdrücken, anschliessend ein Satz Liegestützen bis zum Versagen auf den Knien
3x Military Press
4x Beinstrecken
4x Beinbeuger
3x French Press mit SZ-Stange
3x Beinheben liegend

Dauer: 70 Minuten

Fazit: Ich habe mich bei einigen Übungen überschätzt, die Ausführung war dabei nicht immer mit 100% korrekter Form. Daher nächstes Mal wieder weniger Gewicht.

mfG acdcguy

guggi

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536

01.06.2014, 02:31

flache route bis nach hoentengen (d) und via dielsdorf zurück.
guggi ha allegato il seguente file:
the day, you'll beat me, is the day, that i die!

akasha

Professionista

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535

01.06.2014, 00:11

Citato da "bluecube"

Zitat von »akasha«



@acdc
super wie du während diesen Tagen viel trainierst

Rocker trainiert eigentlich immer viel - so wie alle hier im Forum - thats the Bodybuilding Lifestyle - less talking, more doing


ich trainiere 4 mal die Woche als nicht BB, trotzdem FFI Kunde!
In diesem Forum sind auch nicht BB Willkommen. Vielleicht weisst du das nicht. Ansonsten leite ich das gerne mal weiter! Less talking more doing, das sagst du zu dir selbst! Bitte um Anstand und Respekt, du bist hier nicht bei dir zu Hause! :30
Sport ist Leben..

masterbodydave

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534

31.05.2014, 23:50

Citato da "dänu"

was hast du alles gemacht?

gruss
dänu
Unzählige Sätze: Beinpressen, Beinstrecken und Beinbeuger. Am Schluss Dehnungen. Das alles im leeren Magen.......wie immer halt :D Nur Koffein und BCAAs intus!

Gruss
masterbodydave

dänu

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533

31.05.2014, 21:37

Citato da "acdcguyforever"

- durchschnittliche Geschwindigkeit: 13.7 km/h
Neuer Streckenrekord! :43

a) :47 :39
b) gratuliere! :45

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

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532

31.05.2014, 21:35

Citato da "guggi"

bei mir heute wiedermal velo.
60km in 3stunden.
bin nicht mehr so in (ausdauer)form wie vor 2 jahren.

ist doch toll! :thumbup:

was für eine route hast du genommen?

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

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531

31.05.2014, 21:35

was hast du alles gemacht?

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

masterbodydave

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530

31.05.2014, 21:21

Heute Nachmittag: Beine

Dauer: 55 min

Gruss
Masterbodydave

guggi

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529

31.05.2014, 13:40

@acdc
nice! so muss das. :45

bei mir heute wiedermal velo.
60km in 3stunden.
bin nicht mehr so in (ausdauer)form wie vor 2 jahren.
the day, you'll beat me, is the day, that i die!

acdcguyforever

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528

31.05.2014, 11:15

heute "Killers" Workout :33

- genau 50 Minuten Jogging
- 11,42 km
- durchschnittliche Geschwindigkeit: 13.7 km/h
- 186 Höhenmeter

Neuer Streckenrekord! :43

mfG acdcguy

nadinee

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527

30.05.2014, 22:10

Sumo squats 2 min wobei 1 minuter mit Fersen heben geht schon gut. Seitl lunges auch.
3mal 10 liegestützen auf den Knien jeweils 5 und5 trizeps bizeps auch schon viel beser.

Minime Besserung bei der negativen Phase der Klimmzüge.

Ich teile Übungen immer über den Tag auf damit niemals aerob.

Gruss

helipot

Champion

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526

30.05.2014, 14:08

rest programm

Arme:
Supersätze
Seildrücken+dips pyramide

Kickbacks+seildrücken überkopf

Kh curls+scottcurls fokus langsame negative, bzw. Harte spitzenkontraktion

Reverse sz curls und hammer curls


Danach noch waden und bauch
Wadenheben beinpresse 10x15 mit jeweils 30sek. Pause

Beinheben
Schrägbankcrunches
"Der Unterschied zwischen unseren Träumen und der Realität heisst Disziplin"

acdcguyforever

Saggio

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525

30.05.2014, 13:57

Der Name gefällt mir jedenfalls. :D

mfG acdcguy

bluecube

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524

30.05.2014, 13:05

yes sir :)

acdcguyforever

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523

30.05.2014, 12:54

Citato da "bluecube"

ist auch nicht die offizielle bezeichnung :D :P
ist für die innere und äussere hüftmuskulatur
Beine nach aussen drücken oder gegenteilig beine zusammen pressen

Adduktoren und Abduktoren?

mfG acdcguy

bluecube

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522

30.05.2014, 12:26

ist auch nicht die offizielle bezeichnung :D :P
ist für die innere und äussere hüftmuskulatur
Beine nach aussen drücken oder gegenteilig beine zusammen pressen

acdcguyforever

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521

30.05.2014, 12:16

Citato da "bluecube"

Good Girls Bad Girls zum Abrunden

Kenne ich gar nicht. Wie gehen die? ?(

mfG acdcguy

bluecube

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520

30.05.2014, 12:05

Citato da "akasha"

@acdc
super wie du während diesen Tagen viel trainierst :45
Rocker trainiert eigentlich immer viel - so wie alle hier im Forum - thats the Bodybuilding Lifestyle - less talking, more doing


Citato da "akasha"

@acdc

Ich diese Woche nur Mittwoch 2 h! :huh:
yep, hast du am Mittwoch bereits geschrieben :rolleyes:


BTT:

Gestern - Legs - they are growing!
Kniebeugen
Einbeinige Kniebeugen (hint. Fuss erhöht)
Rumän. Kreuzheben
Rückenstrecker mit Gewicht
Waden (div. Stellungen)
Good Girls Bad Girls zum Abrunden
Beinbeuger nicht dediziert trainiert da noch recht MK vorhanden war, die Kniebeugen waren ausreichend

Heute - Discoworkout YÖÖÖÖAAAHHHH :37 :thumbsup:
Bizeps Curls ZStange, FatGripz
Triz Dips, Maschine
KH Curls Schrägbank
Triz Bankdrücken eng
Triz Kabelz. suppiniert

jeweils hohes Volumen (viele Sätze, 5-10WHs, 4010 Kadenz)

gruss

Questo post è stato modificato 1 volta(e), ultima modifica di "bluecube" (30.05.2014, 12:17)

akasha

Professionista

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519

30.05.2014, 11:23

@acdc
super wie du während diesen Tagen viel trainierst :45

Ich diese Woche nur Mittwoch 2 h! :huh:
Sport ist Leben..

acdcguyforever

Saggio

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518

30.05.2014, 10:58

heute Krafttraining:

10 Minuten Warm Up

3 Sätze à 5 - 15 Wiederholungen
- enge Klimmzüge
- Kreuzheben
- Liegestützen (erhöht und normal)
- Dips und Arnold Dips
- Bizepscurls mit der SZ-Stange
- stehendes Wadenheben mit Rucksack auf Treppe (diverse Variationen)
- Crunches auf der Negativbank

Dauer: 80 Minuten

5 Minuten Cool Down

Stretching

Fazit: Fokus gut, Steigerungen bei Klimmzügen, Kreuzheben und Bizepscurls. Negativ war nur die Trainingsdauer.

mfG acdcguy

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