trainingslog für jedermann/-frau

Dear visitor, welcome to Willkommen bei Fitnessfood.com - im Forum von Fitnessfood®. If this is your first visit here, please read the Help. It explains in detail how this page works. To use all features of this page, you should consider registering. Please use the registration form, to register here or read more information about the registration process. If you are already registered, please login here.

1
…
- 2
- 7
- 12
- 17
- 22
- 27
- 32
- 37
- 42
- 47
- 52
- 57
- 62
- 67
- 72
- 77
- 82
- 87
- 92
94
95
96
97
98
…
- 99
- 101
- 103
- 105
- 107
- 109
- 111
- 113
- 115
- 117
- 119
120

bluecube

Master

Posts: 1,761

Date of registration: Aug 30th 2009

492

Saturday, May 24th 2014, 9:25am

Quoted from "acdcguyforever"

Quoted from "bluecube"

doch doch, schultern hinten zusammenziehen - die schultern müssen nicht vor dem hals sein (das wäre ganz falsch)
wenn du die arme richtig hälst geht das gut. die Stange muss sozusagen am hals sein, über dem Schlüsselbein.

Ich weiss schon, wie du es meinst. Ich versuche sie natürlich auch so weit wie möglich zurückzuziehen. Aber wegen dem Hals ist es eben nicht ganz einfach.

mfG acdcguy

allright. ja das schauen wir dann mal in deinem homegym genauer an :thumbup:

Go to the top of the page

akasha

Professional

Posts: 964

Date of registration: Mar 19th 2014

491

Saturday, May 24th 2014, 1:05am

now
30 min. Cardiodance with high heels @home (I really need it :30

)

Sport ist Leben..

Go to the top of the page

acdcguyforever

Sage

Posts: 3,209

Date of registration: May 3rd 2009

490

Friday, May 23rd 2014, 10:04pm

Quoted from "bluecube"

doch doch, schultern hinten zusammenziehen - die schultern müssen nicht vor dem hals sein (das wäre ganz falsch)
wenn du die arme richtig hälst geht das gut. die Stange muss sozusagen am hals sein, über dem Schlüsselbein.

Ich weiss schon, wie du es meinst. Ich versuche sie natürlich auch so weit wie möglich zurückzuziehen. Aber wegen dem Hals ist es eben nicht ganz einfach.

mfG acdcguy

This post has been edited 1 times, last edit by "acdcguyforever" (May 23rd 2014, 10:43pm)

Go to the top of the page

bluecube

Master

Posts: 1,761

Date of registration: Aug 30th 2009

489

Friday, May 23rd 2014, 9:00pm

doch doch, schultern hinten zusammenziehen - die schultern müssen nicht vor dem hals sein (das wäre ganz falsch)

wenn du die arme richtig hälst geht das gut. die Stange muss sozusagen am hals sein, über dem Schlüsselbein.

Go to the top of the page

acdcguyforever

Sage

Posts: 3,209

Date of registration: May 3rd 2009

488

Friday, May 23rd 2014, 6:30pm

Quoted from "bluecube"

und wegen dem Einrunden; ist bei mir auch so, Schultergürtelmuskulatur muss gestärkt werden arbeite daran, dann wird's auch mit dem Einrunden besser wenns nur ein wenig ist, ist das auch kein Weltuntergang.

lg

Nun, das Problem ist eben, dass ich die Schultern nicht zusammenziehen kann, wenn ich die lh darauf positionieren will. Die Schultern müssen ja vor dem Hals sein, damit die lh daraufgelegt werden kann. Daher der Rundrücken...

mfG acdcguy

Go to the top of the page

Villani

Intermediate

Posts: 450

Date of registration: May 23rd 2008

487

Friday, May 23rd 2014, 2:09pm

Übung macht denn Meister, nicht mit dem Gewicht übertreiben, wen du das Gefühl hast jetzt passt es, kannst du steigern. :45

Heute Push mit Fokus Bizeps:

Bizeps 5x5 an der SZ Stange (letztes mal 5x5 sauber mit 50kg gemacht, somit Steigerung auf 55kg)

1. Satz 55kg 3 + 2 mit Hilfe (zuviel Gewicht, somit runter)
2. Satz 52.5kg 4 + 1 mit Hilfe
3. Satz 52.5kg 4 + 1 mit Hilfe
4. Satz 52.5kg 4 + 1 mit Hilfe
5. Satz 52.5kg 3 + 2 einzelne nach jeweils 10 Sec pause

55kg war zu hoch gepokert, 52.5 kg wird richtig sein und die nächsten 2-3 schweren Bizeps Training mein Gewicht sein. :45

Rücken:

4x Supersatz Latzugmaschine Plateloadet und einarmiges Rudern Plateloadet 8-15 Reps
3x Latzug Breit 8-10 Reps
3x KH Latziehen mit 22kg 8-12 Reps
3x enges Latziehen Kabelzug 8-12 reps

Deadlifts mit normalen Griff für bessere Griffkraft:

3x 8 Reps mit 100kg

Bizeps:

2x LH Curls mit 40kg 8 + 5 Reps
2x LH Curls mit 35kg 8 + 5 Reps
2x LH curls mit 30kg 5 + 5 Reps

Anschliessend verschiedenste Pumpübungen an der SZ Stange, KH, Seilzug.... Bis nichts mehr ging.

Zum Schluss: 10-15min Bauch.

Go to the top of the page

bluecube

Master

Posts: 1,761

Date of registration: Aug 30th 2009

486

Friday, May 23rd 2014, 1:15pm

Quoted from "acdcguyforever"

heute geiles Krafttraining:

Fazit: Eines der besten Trainings seit meinem Wiedereinstieg. Ich kann die Gewichte bei fast allen Übungen steigern. Selbst die Frontkniebeugen waren nicht schlecht. Allerdings rundet mein oberer Rücken im untersten Abschnitt der Übung leicht ein, was ich unbedingt korrigieren muss. Ich habe unter den Fersen jeweils eine Hantelscheibe platziert, dadurch gehen meine Knie aber meines Erachtens zu weit nach vorne. Folglich versuche ich darauf zu verzichten.

mfG acdcguy

rocker, die Knie DÜRFEN nach vorne gehen... diese BroScience von SAFS und Konsorten hält sich leider immer noch!
und wegen dem Einrunden; ist bei mir auch so, Schultergürtelmuskulatur muss gestärkt werden :45

arbeite daran, dann wird's auch mit dem Einrunden besser :45

wenns nur ein wenig ist, ist das auch kein Weltuntergang.

lg

Go to the top of the page

acdcguyforever

Sage

Posts: 3,209

Date of registration: May 3rd 2009

485

Friday, May 23rd 2014, 12:45pm

heute geiles Krafttraining:

10 Minuten Warm Up

3 Sätze à 8 - 12 Wiederholungen
- lh-Frontkniebeugen
- Beincurls
- vorgebeugtes SZ-Rudern stehend

3 Sätze à 7 - 14 Wiederholungen mit anschliessenden Liegestützen bis zum Versagen
- lh-Bankdrücken

3 Sätze à 9 - 14 Wiederholungen
- lh-Military Press
- French Press mit der SZ-Stange, liegend

3 Supersätze maximal
- Klappmesser mit Zusatzgewicht
- Korkenzieher (diese dämlichen Namen... :rolleyes:

)

Dauer: 65 Minuten

15 Minuten lockeres Cardio (Seilspringen)

Fazit: Eines der besten Trainings seit meinem Wiedereinstieg. Ich kann die Gewichte bei fast allen Übungen steigern. Selbst die Frontkniebeugen waren nicht schlecht. Allerdings rundet mein oberer Rücken im untersten Abschnitt der Übung leicht ein, was ich unbedingt korrigieren muss. Ich habe unter den Fersen jeweils eine Hantelscheibe platziert, dadurch gehen meine Knie aber meines Erachtens zu weit nach vorne. Folglich versuche ich darauf zu verzichten. :45

mfG acdcguy

Go to the top of the page

akasha

Professional

Posts: 964

Date of registration: Mar 19th 2014

484

Thursday, May 22nd 2014, 8:26pm

Heut:
1h PD

trotz Müdigkeit wegen gestern. Top geleistet :45

Sport ist Leben..

Go to the top of the page

akasha

Professional

Posts: 964

Date of registration: Mar 19th 2014

483

Thursday, May 22nd 2014, 9:35am

Quoted from "guggi"

ich rannte:
ziel war unter 25min
trotz des legs-workout von gestern:
ziel erreicht mit 23.

hu! echt

Leistung

Sport ist Leben..

Go to the top of the page

masterbodydave

Sage

Posts: 3,680

Date of registration: Feb 9th 2008

482

Wednesday, May 21st 2014, 11:02pm

Gestern Abend: Rücken, Trizeps und ganz ein wenig Bizeps.
30min Kardio

Dauer:70min

Gruss
masterbodydave

Go to the top of the page

dänu

Forum-Gott

Posts: 27,401

Date of registration: Jan 29th 2006

481

Wednesday, May 21st 2014, 8:41pm

heute abend zirkeltraining:

1 runde auf dem kraftzirkel

1 runde auf dem kraftausdauerzirkel, individuelle reihenfolge

4 sätze a 15-50 wdh's:- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, sehr kurze pausen), versch. fussstellungen

1 x auf dem kraftausdauerzirkel: bauchmaschine

1 satz a 15 wdh's:
- abcoaster

dauer: 45 min.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

Go to the top of the page

dänu

Forum-Gott

Posts: 27,401

Date of registration: Jan 29th 2006

480

Wednesday, May 21st 2014, 8:28pm

Quoted from "guggi"

ziel erreicht mit 23.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

Go to the top of the page

acdcguyforever

Sage

Posts: 3,209

Date of registration: May 3rd 2009

479

Wednesday, May 21st 2014, 7:32pm

gut so, guggi :38

mfG acdcguy

Go to the top of the page

guggi

Master

Posts: 1,652

Date of registration: Jun 5th 2012

478

Wednesday, May 21st 2014, 7:03pm

heute verwaltungstrophy (in 3er teams)
5.3 km rennen
11.7 km biken
5.3 km rennen

ich rannte:
ziel war unter 25min
trotz des legs-workout von gestern:
ziel erreicht mit 23 :30

the day, you'll beat me, is the day, that i die!

Go to the top of the page

dänu

Forum-Gott

Posts: 27,401

Date of registration: Jan 29th 2006

477

Wednesday, May 21st 2014, 3:23pm

Quoted from "Villani"

Nächstesmal werde ich direkt beim ersten schweren Satz mit 120kg beginnen und evt. steigern.

was ich gerne mit meinen kunden mache: 1 satz volles rom, 1 x-reps, 1 satz volles rom, etc. ...

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

Go to the top of the page

Villani

Intermediate

Posts: 450

Date of registration: May 23rd 2008

476

Wednesday, May 21st 2014, 2:44pm

Gestern Legs:

Squats im 5x5 System: (bisher immer an der Squat-press wusste somit nicht mit wieviel kg ich arbeiten soll)

1. Satz 90kg - easy 5 Reps
2. Satz 100kg - easy 5 Reps
3. Satz 110 kg - easy 5 Reps
4. Satz 115 kg - easy 5 Reps
5. Satz 120 kg - easy 8 Reps

Anschliessend noch ein Pumpsatz mit 80kg und 20 Reps.

Anschliessend 3 Sätze an Squat-Press mit 8 + 3, 10 + 3 und 10 + 5 Reps. 75kg pro Seite.

Dann alles im 5x5 System:

Beinstrecker
Beinbeuger
Waden
Adduktoren
Abduktoren.

Zum schluss noch 3 Sätze für den Bauch - Beinheber mit einer 12kg Hantel zwischen den Beinen. 8 + 6 + 6 Reps.

Fazit:

Nächstesmal werde ich direkt beim ersten schweren Satz mit 120kg beginnen und evt. steigern.