Vous n’êtes pas connecté.

Dear visitor, welcome to Willkommen bei Fitnessfood.com - im Forum von Fitnessfood®. If this is your first visit here, please read the Help. It explains in detail how this page works. To use all features of this page, you should consider registering. Please use the registration form, to register here or read more information about the registration process. If you are already registered, please login here.

dänu

Forum-Gott

  • "dänu" is male
  • "dänu" started this thread

Messages: 27 406

Date d’enregistrement: 29.01.2006

  • Envoyer un message privé

477

21. 05. 2014, 15:23

Nächstesmal werde ich direkt beim ersten schweren Satz mit 120kg beginnen und evt. steigern.

:45

was ich gerne mit meinen kunden mache: 1 satz volles rom, 1 x-reps, 1 satz volles rom, etc. ...

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

Villani

Disciple

  • "Villani" is male

Messages: 450

Date d’enregistrement: 23.05.2008

  • Envoyer un message privé

476

21. 05. 2014, 14:44

Gestern Legs:

Squats im 5x5 System: (bisher immer an der Squat-press wusste somit nicht mit wieviel kg ich arbeiten soll)

1. Satz 90kg - easy 5 Reps
2. Satz 100kg - easy 5 Reps
3. Satz 110 kg - easy 5 Reps
4. Satz 115 kg - easy 5 Reps
5. Satz 120 kg - easy 8 Reps

Anschliessend noch ein Pumpsatz mit 80kg und 20 Reps.

Anschliessend 3 Sätze an Squat-Press mit 8 + 3, 10 + 3 und 10 + 5 Reps. 75kg pro Seite.

Dann alles im 5x5 System:

Beinstrecker
Beinbeuger
Waden
Adduktoren
Abduktoren.

Zum schluss noch 3 Sätze für den Bauch - Beinheber mit einer 12kg Hantel zwischen den Beinen. 8 + 6 + 6 Reps.

Fazit:

Nächstesmal werde ich direkt beim ersten schweren Satz mit 120kg beginnen und evt. steigern.

akasha

Professionnel

Messages: 964

Date d’enregistrement: 19.03.2014

  • Envoyer un message privé

475

21. 05. 2014, 11:58

Mo:
1 h PD

Gestern:
Nice Idea von nen lieben Freund!
10 min. Schwimmen (Ich, da mein Regenerationstag war)
dafür laaaange im Sprudelbecken Outside :D
after Dinner: 30 min. Cardiodance @home

Heute:
1 h VT
1 h Choreo-Dance
Sport ist Leben..

Dangaras

Maître

Messages: 1 216

Date d’enregistrement: 27.02.2008

  • Envoyer un message privé

474

20. 05. 2014, 14:14

40 min fahrradfahren im Wald
shut up and squat

dänu

Forum-Gott

  • "dänu" is male
  • "dänu" started this thread

Messages: 27 406

Date d’enregistrement: 29.01.2006

  • Envoyer un message privé

473

20. 05. 2014, 08:45

ja, nichts festgestellt, ist auch unregelmässig ...

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

  • "acdcguyforever" is male

Messages: 3 209

Date d’enregistrement: 03.05.2009

  • Envoyer un message privé

472

20. 05. 2014, 07:41

nicht nur beim cardio ... allgemein ... ;(

gruss
dänu


Allgemein Durchblutungsstörungen? Warst du mal beim Arzt?

mfG acdcguy

dänu

Forum-Gott

  • "dänu" is male
  • "dänu" started this thread

Messages: 27 406

Date d’enregistrement: 29.01.2006

  • Envoyer un message privé

471

20. 05. 2014, 07:01

nicht nur beim cardio ... allgemein ... ;(

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

  • "acdcguyforever" is male

Messages: 3 209

Date d’enregistrement: 03.05.2009

  • Envoyer un message privé

470

19. 05. 2014, 21:27

ich supplementiere ginkgo ... half mir ...

gruss
dänu

Thx für den Tipp. Hattest du das Problem auch beim Cardio?

mfG acdcguy

dänu

Forum-Gott

  • "dänu" is male
  • "dänu" started this thread

Messages: 27 406

Date d’enregistrement: 29.01.2006

  • Envoyer un message privé

469

19. 05. 2014, 20:00

Ich weiss eben nicht, woher es kommt. Es muss schon etwas mit der Durchblutung zu tun haben. ?(

ich supplementiere ginkgo ... half mir ...

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

  • "acdcguyforever" is male

Messages: 3 209

Date d’enregistrement: 03.05.2009

  • Envoyer un message privé

468

19. 05. 2014, 19:37

füsse einschlafen beim laufen, rennen ...

gruss
dänu

Ich weiss eben nicht, woher es kommt. Es muss schon etwas mit der Durchblutung zu tun haben. ?(

mfG acdcguy

  • "acdcguyforever" is male

Messages: 3 209

Date d’enregistrement: 03.05.2009

  • Envoyer un message privé

467

19. 05. 2014, 19:31

freihängig; Griffbreite habe ich nicht ganz begriffen. :31

rucksack: coole sache! :45

gruss
dänu


freiHÄNDIG heisst, dass ich die Hände nicht an der Stange habe, sondern dass sie im 90 Grand Winkel nach oben zeigen :)
Ich variiere eben die Griffbreite im Clean Griff... etwas weiter und etwas enger am Körper, je nach Feeling. ;)

mfG acdcguy

dänu

Forum-Gott

  • "dänu" is male
  • "dänu" started this thread

Messages: 27 406

Date d’enregistrement: 29.01.2006

  • Envoyer un message privé

466

19. 05. 2014, 19:24

- Cleangriff, gekreuzter Griff, freihändig; Griffbreite
- Rucksack gefüllt mit Hantelgewichten eng anziehen und Liegestützen ausführen

freihängig; Griffbreite habe ich nicht ganz begriffen. :31

rucksack: coole sache! :45

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

Forum-Gott

  • "dänu" is male
  • "dänu" started this thread

Messages: 27 406

Date d’enregistrement: 29.01.2006

  • Envoyer un message privé

465

19. 05. 2014, 19:12

Wie meinst du das wegen der Durchblutung? Sitze drum grad neben Rocker :D :34

füsse einschlafen beim laufen, rennen ...

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

  • "acdcguyforever" is male

Messages: 3 209

Date d’enregistrement: 03.05.2009

  • Envoyer un message privé

464

19. 05. 2014, 18:19

was heisst div. grifftechniken?
mit einem effektiven rucksack?

gruss
dänu

- Cleangriff, gekreuzter Griff, freihändig; Griffbreite
- Rucksack gefüllt mit Hantelgewichten eng anziehen und Liegestützen ausführen

mfG acdcguy

bluecube

Maître

  • "bluecube" is male

Messages: 1 761

Date d’enregistrement: 30.08.2009

  • Envoyer un message privé

463

19. 05. 2014, 17:18

@acdc
wie sieht es mit der durchblutung aus?

gruss
dänu


Wie meinst du das wegen der Durchblutung? Sitze drum grad neben Rocker :D :34

dänu

Forum-Gott

  • "dänu" is male
  • "dänu" started this thread

Messages: 27 406

Date d’enregistrement: 29.01.2006

  • Envoyer un message privé

462

19. 05. 2014, 16:33

heute nach lust und laune:

3 sätze a 8-12 wdh's:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- rudern am kabelzug auf dem ball mit dem d-griff, single
- schrägballdrücken am kabelzug mit den handles
- latzug am kabelzug mit den handles, knieeend
- frontheben am kabelzug mit den handles

als supersatz:
- trizepsdrücken kabelzug seil
- bizepscurls am kabelzug, knieend, drei versch. griffweiten

3 sätze a 12-20 wdh's, abwechselnd ausgeführt:
- crunches am kabelzug seil, auf dem ball
- crunches am kabelzug seil, knieend

1x 40 sec. auf dem swissplate:
- liegestützen mit griffhilfen drehbar

dauer: 55 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

Forum-Gott

  • "dänu" is male
  • "dänu" started this thread

Messages: 27 406

Date d’enregistrement: 29.01.2006

  • Envoyer un message privé

461

19. 05. 2014, 14:59

@acdc
wie sieht es mit der durchblutung aus?

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

Forum-Gott

  • "dänu" is male
  • "dänu" started this thread

Messages: 27 406

Date d’enregistrement: 29.01.2006

  • Envoyer un message privé

460

19. 05. 2014, 14:58


- Frontkniebeugen mit diversen Grifftechniken
- Liegestützen mit Rucksack

was heisst div. grifftechniken?
mit einem effektiven rucksack?

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

  • "acdcguyforever" is male

Messages: 3 209

Date d’enregistrement: 03.05.2009

  • Envoyer un message privé

459

19. 05. 2014, 12:10

Eine Freundin von mir ist Marathonläuferin. Ich habe ihr von dir erzählt. Ihr Tipp:
Wenn du schon regelmässig läufst, wäre eine Laufanalyse bei Ryffel Running sehr empfehlenswert. Laufschuhen sollten immer mind. 1 Nummer grösser sein, so meidet man Blutstau. Sie empfiehlt Rohner Socken, weil sie ohne Naht sind und für Läufer perfekt geeignet sind. Da du regelmässig viele Kilometer machst empfiehlt sie ausserdem gute Laufschuhen zu kaufen. Sie hat für ihre Schuhen 280.- bezahlt beim Ryffel. Dort kann man die Schuhen ausprobieren, es steht dort eine Laufbahn zur Verfügung! :)

Danke für die Tipps, ich habe natürlich bereits Laufschuhe aus einem Fachgeschäft. Aber die Socken sind eine Überlegung wert. Allerdings hatte ich das Problem ja nicht schon immer. Ich vermute daher eher ein Technik-Problem und nicht ein Materialproblem. ;)

mfG acdcguy

  • "acdcguyforever" is male

Messages: 3 209

Date d’enregistrement: 03.05.2009

  • Envoyer un message privé

458

19. 05. 2014, 12:07

heute kurz:

Warm Up (u.a. Methode von Elliott Hulse)

4 Sätze sehr locker (nur für die Entwicklung des Feelings)
- Frontkniebeugen mit diversen Grifftechniken

3 Sätze à 7 - 12 Wiederholungen und Dropsets
- Liegestützen mit Rucksack
- vorgebeugtes Rudern mit SZ-Stange
- lh-Military Press stehend

4 Sätze à 6 - 12 Wiederholungen jeweils maximal
- French Press liegend mit SZ-Stange
- Beinstrecken
- Beinbeugen

Dauer: 50 Minuten

mfG acdcguy

This post has been edited 1 times, last edit by "acdcguyforever" (19.05.2014, 12:40)


166 autres utilisateurs présents sur cette discussion :

166 invité(s)