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Nächstesmal werde ich direkt beim ersten schweren Satz mit 120kg beginnen und evt. steigern.
was ich gerne mit meinen kunden mache: 1 satz volles rom, 1 x-reps, 1 satz volles rom, etc. ...
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Gestern Legs:
Squats im 5x5 System: (bisher immer an der Squat-press wusste somit nicht mit wieviel kg ich arbeiten soll)
1. Satz 90kg - easy 5 Reps
2. Satz 100kg - easy 5 Reps
3. Satz 110 kg - easy 5 Reps
4. Satz 115 kg - easy 5 Reps
5. Satz 120 kg - easy 8 Reps
Anschliessend noch ein Pumpsatz mit 80kg und 20 Reps.
Anschliessend 3 Sätze an Squat-Press mit 8 + 3, 10 + 3 und 10 + 5 Reps. 75kg pro Seite.
Dann alles im 5x5 System:
Beinstrecker
Beinbeuger
Waden
Adduktoren
Abduktoren.
Zum schluss noch 3 Sätze für den Bauch - Beinheber mit einer 12kg Hantel zwischen den Beinen. 8 + 6 + 6 Reps.
Fazit:
Nächstesmal werde ich direkt beim ersten schweren Satz mit 120kg beginnen und evt. steigern.
Mo:
1 h PD
Gestern:
Nice Idea von nen lieben Freund!
10 min. Schwimmen (Ich, da mein Regenerationstag war)
dafür laaaange im Sprudelbecken Outside
after Dinner: 30 min. Cardiodance @home
Heute:
1 h VT
1 h Choreo-Dance
Sport ist Leben..
40 min fahrradfahren im Wald
shut up and squat
ja, nichts festgestellt, ist auch unregelmässig ...
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
nicht nur beim cardio ... allgemein ...
gruss
dänu
Allgemein Durchblutungsstörungen? Warst du mal beim Arzt?
mfG acdcguy
nicht nur beim cardio ... allgemein ...
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
ich supplementiere ginkgo ... half mir ...
gruss
dänu
Thx für den Tipp. Hattest du das Problem auch beim Cardio?
mfG acdcguy
Ich weiss eben nicht, woher es kommt. Es muss schon etwas mit der Durchblutung zu tun haben.
ich supplementiere ginkgo ... half mir ...
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
füsse einschlafen beim laufen, rennen ...
gruss
dänu
Ich weiss eben nicht, woher es kommt. Es muss schon etwas mit der Durchblutung zu tun haben.
mfG acdcguy
freihängig; Griffbreite habe ich nicht ganz begriffen.
rucksack: coole sache!
gruss
dänu
freiHÄNDIG heisst, dass ich die Hände nicht an der Stange habe, sondern dass sie im 90 Grand Winkel nach oben zeigen
Ich variiere eben die Griffbreite im Clean Griff... etwas weiter und etwas enger am Körper, je nach Feeling.
mfG acdcguy
- Cleangriff, gekreuzter Griff, freihändig; Griffbreite
- Rucksack gefüllt mit Hantelgewichten eng anziehen und Liegestützen ausführen
freihängig; Griffbreite habe ich nicht ganz begriffen.
rucksack: coole sache!
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Wie meinst du das wegen der Durchblutung? Sitze drum grad neben Rocker
füsse einschlafen beim laufen, rennen ...
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
was heisst div. grifftechniken?
mit einem effektiven rucksack?
gruss
dänu
- Cleangriff, gekreuzter Griff, freihändig; Griffbreite
- Rucksack gefüllt mit Hantelgewichten eng anziehen und Liegestützen ausführen
mfG acdcguy
@acdc
wie sieht es mit der durchblutung aus?
gruss
dänu
Wie meinst du das wegen der Durchblutung? Sitze drum grad neben Rocker
heute nach lust und laune:
3 sätze a 8-12 wdh's:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- rudern am kabelzug auf dem ball mit dem d-griff, single
- schrägballdrücken am kabelzug mit den handles
- latzug am kabelzug mit den handles, knieeend
- frontheben am kabelzug mit den handles
als supersatz:
- trizepsdrücken kabelzug seil
- bizepscurls am kabelzug, knieend, drei versch. griffweiten
3 sätze a 12-20 wdh's, abwechselnd ausgeführt:
- crunches am kabelzug seil, auf dem ball
- crunches am kabelzug seil, knieend
1x 40 sec. auf dem swissplate:
- liegestützen mit griffhilfen drehbar
dauer: 55 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
@acdc
wie sieht es mit der durchblutung aus?
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
- Frontkniebeugen mit diversen Grifftechniken
- Liegestützen mit Rucksack
was heisst div. grifftechniken?
mit einem effektiven rucksack?
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Eine Freundin von mir ist Marathonläuferin. Ich habe ihr von dir erzählt. Ihr Tipp:
Wenn du schon regelmässig läufst, wäre eine Laufanalyse bei Ryffel Running sehr empfehlenswert. Laufschuhen sollten immer mind. 1 Nummer grösser sein, so meidet man Blutstau. Sie empfiehlt Rohner Socken, weil sie ohne Naht sind und für Läufer perfekt geeignet sind. Da du regelmässig viele Kilometer machst empfiehlt sie ausserdem gute Laufschuhen zu kaufen. Sie hat für ihre Schuhen 280.- bezahlt beim Ryffel. Dort kann man die Schuhen ausprobieren, es steht dort eine Laufbahn zur Verfügung!
Danke für die Tipps, ich habe natürlich bereits Laufschuhe aus einem Fachgeschäft. Aber die Socken sind eine Überlegung wert. Allerdings hatte ich das Problem ja nicht schon immer. Ich vermute daher eher ein Technik-Problem und nicht ein Materialproblem.
mfG acdcguy
heute kurz:
Warm Up (u.a. Methode von Elliott Hulse)
4 Sätze sehr locker (nur für die Entwicklung des Feelings)
- Frontkniebeugen mit diversen Grifftechniken
3 Sätze à 7 - 12 Wiederholungen und Dropsets
- Liegestützen mit Rucksack
- vorgebeugtes Rudern mit SZ-Stange
- lh-Military Press stehend
4 Sätze à 6 - 12 Wiederholungen jeweils maximal
- French Press liegend mit SZ-Stange
- Beinstrecken
- Beinbeugen
Dauer: 50 Minuten
mfG acdcguy
This post has been edited 1 times, last edit by "acdcguyforever" (May 19th 2014, 12:40pm)
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