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trainingslog für jedermann/-frau

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akasha

Profi

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452

Sonntag, 18. Mai 2014, 22:47

Zitat von »acdcguyforever«

Was mir in letzter Zeit auffällt, sind meine eingeschlafenen Füsse gegen Ende des Trainings. Es fühlt sich dann jeweils so an, als ob meine Schuhe voll mit Wasser sind, dabei ist es irgend ein Blutstau. Ich weiss aber noch nicht, woher es kommt. Zu eng schnüre ich die Schuhe eigentlich nicht. Bleibe dran.

konntest du der Sache nachgehen?
Sport ist Leben..

masterbodydave

Erleuchteter

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451

Sonntag, 18. Mai 2014, 17:33

Heute Brust, Schultern und am Schluss spontan ein paar Sätze für die Beine

Dauer: 60min

Gruss
masterbodydave

acdcguyforever

Erleuchteter

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450

Samstag, 17. Mai 2014, 11:23

heute Krafttraining:

10 - 15 Minuten Warm Up (Seilspringen, Bewegungsübungen)

3 Maximalsätze mit anschliessenden Negativreps
- Klimmzüge eng

3 Sätze à 6 - 12 Wiederholungen
- Kreuzheben
- Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

3 Maximalsätze
- Beugestützen (anschliessend ohne Pause sofort Arnold Dips bis zum Versagen)

3 Sätze à 6 - 11 Wiederholungen
- SZ-Curls stehend an der Wand

4 Maximalsätze
- Wadenheben stehen mit Gewichtsrucksack auf der Treppe mit vollem ROM (3 Sätze jeweils einbeinig, 1 Satz zweibeinig)

2 Supersätze à 6 - 12 Wiederholungen
- Beinheben liegend und Side Crunches, jeweils mit Zusatzgewicht

Dauer: 75 Minuten

10 Minuten Cool Down

10 Minuten Dehnen


Fazit: Gutes Training. Bei den meisten Übungen konnte ich das Gewicht oder die Reps steigern. Der Fokus war gut und die Übungen kontrolliert ausgeführt. Beim Kreuzheben mache ich next time ein Video, um die Form zu begutachten. Für das Schrägbankdrücken muss ich mir etwas einfallen lassen, wie ich die schweren Hanteln ohne Verletzungsgefahr in Position bringen kann. Das ist nicht ganz einfach. Bei den Dips benötige ich noch eine rutschfeste Unterlage für die Griffe, die hole ich nächste Woche im Baumarkt. :37

mfG acdcguy

dänu

Forum-Gott

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449

Freitag, 16. Mai 2014, 16:16

heute nach der physio im van der merwe:

3 sätze a 8-15 wdh's:
- brustpresse sitzend, single griff
- latzugmaschine, single griff
- flys schrägbank, kabelzug
- rudern am trx

3x battle rops nach feeling



3 sätze a 8-12 wdh's:
- aufrechtes rudern mit dem kettlebell
- überkopfstrecken mit dem kettlebell
- bizepscurls mit dem kettlebell

3 sätze a 12-15 wdh's:
- crunches am kabelzug, seil, knieend
- negative crunches an der römische liege

1x 20 wdh's liegestützen am trx

dauer: 1h

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

Villani

Fortgeschrittener

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448

Freitag, 16. Mai 2014, 13:57

Heute ein verhältniss-mässig kurzes Workout:

Pull mit Fokus auf Bizeps:

Bizeps:

Bizeps-Curls an der SZ-Stange im 5x5:

Einwärmsatz: 10 Reps mit 30 kg (10kg pro Seite)
5x5: 50kg. Die ersten 3 Sätze volle 5 Reps geschafft. Satz 4 + 5 jeweils 4 Reps + 1 nach 10 Sek pause.

Neuer Rekord was die Reps ab dem 3. Satz betrifft, für mich die Anforderung erfüllt, um nächstes mal auf 55kg zu gehen! :)

Rücken:

4 Sätze Latzug Breit mit neutralem Griff
4 Sätze am Kabelzug Sitzendes-Rudern Einarmig
4 Sätze an der Smith-Maschine vorgebeugtes Rudern mit 40kg
3 Sätze leichtes Kreuzheben à 10 Reps mit 90kg. Ganz langsame ausführung.

Bizeps:

2 Sätze mit 8 + 6 Reps LH Curls mit 40 kg
2 Sätze mit 8 + 6 Reps LH Curls mit 30 KG
2 Sätze mit 6-8 Reps LH Curls Eng Gegriffen

Anschliessend Supersätze:

Kabelzug, LH Curls Eng (20kg), Hammercurls 8kg KH bis keine Power mehr vorhanden war. 3 Durchgänge

Bauch:

10 MIn verschiedenstes

Total: 1h 30 Min.

bluecube

Meister

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447

Freitag, 16. Mai 2014, 13:40

Zitat von »helipot«

Zitat von »bluecube«

gestern eher "pumpworkout" - Ganzkörper - (ausser Beine, da am MI noch gejoggt)

SA+SO dann an einem Hypertrophie-Bootcamp/Seminar :thumbup: bin gespannt und hoffe ich überlebe die 2x8h einigermassen gut :44 :D :34 :37
immer das selbe mit dir würfel... welness programm für die stelzen.. aiaiaiaiai :thumbdown: :whistling: :P

viel spass beim seminar :) sag dem eder einen gruss :P :44

hehe hast schon recht ^^ aber wie erwähnt hatte n ordentliches Jogging vorher ^^ den beinen geht's dann morgen wieder an die Kandaren :wacko: :rolleyes: :D


Zitat

Ich bin gespannt auf dein Feedback. ;)

mfG acdcguy

ok :thumbup:

acdcguyforever

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446

Freitag, 16. Mai 2014, 13:14

Zitat von »bluecube«

SA+SO dann an einem Hypertrophie-Bootcamp/Seminar :thumbup: bin gespannt und hoffe ich überlebe die 2x8h einigermassen gut :44 :D :34 :37

Ich bin gespannt auf dein Feedback. ;)

mfG acdcguy

helipot

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445

Freitag, 16. Mai 2014, 12:47

Zitat von »bluecube«

gestern eher "pumpworkout" - Ganzkörper - (ausser Beine, da am MI noch gejoggt)

SA+SO dann an einem Hypertrophie-Bootcamp/Seminar :thumbup: bin gespannt und hoffe ich überlebe die 2x8h einigermassen gut :44 :D :34 :37
immer das selbe mit dir würfel... welness programm für die stelzen.. aiaiaiaiai :thumbdown: :whistling: :P

viel spass beim seminar :) sag dem eder einen gruss :P :44
"Der Unterschied zwischen unseren Träumen und der Realität heisst Disziplin"

bluecube

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444

Freitag, 16. Mai 2014, 12:45

gestern eher "pumpworkout" - Ganzkörper - (ausser Beine, da am MI noch gejoggt)

SA+SO dann an einem Hypertrophie-Bootcamp/Seminar :thumbup: bin gespannt und hoffe ich überlebe die 2x8h einigermassen gut :44 :D :34 :37

acdcguyforever

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443

Freitag, 16. Mai 2014, 11:01

heute endlich wieder einmal ein längeres Ausdauertraining:
- Jogging
- 10.77 km in knapp 49 Minuten
- durchschnittliche Geschwindigkeit: 13.2 km/h
- maximale Geschwindigkeit: 18.5 km/h

Fazit: Uff, zwei Wochen ohne längere Joggingeinheiten reichen aus, mich wieder aus der Form zu bringen. Insgesamt musste ich 5 Minuten pausieren. Ich muss unbedingt wieder Ausdauereinheiten nach dem Krafttraining hinzufügen, um dabei zu bleiben. Was mir in letzter Zeit auffällt, sind meine eingeschlafenen Füsse gegen Ende des Trainings. Es fühlt sich dann jeweils so an, als ob meine Schuhe voll mit Wasser sind, dabei ist es irgend ein Blutstau. Ich weiss aber noch nicht, woher es kommt. Zu eng schnüre ich die Schuhe eigentlich nicht. Bleibe dran. :42

mfG acdcguy

acdcguyforever

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442

Freitag, 16. Mai 2014, 08:13

Zitat von »masterbodydave«

Zitat von »acdcguyforever«

- Magerquark mit 20 g Brombeerkonfitüre

Gute Nacht! :sleeping:

mfG acdcguy
Ist das eine neue Trainingsart? :31 :29 :D

Gruss
masterbodydave

Uups, Müdigkeit macht blind. Sorry. :D

mfG acdcguy

masterbodydave

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441

Donnerstag, 15. Mai 2014, 22:14

Zitat von »acdcguyforever«

- Magerquark mit 20 g Brombeerkonfitüre

Gute Nacht! :sleeping:

mfG acdcguy
Ist das eine neue Trainingsart? :31 :29 :D

Gruss
masterbodydave

acdcguyforever

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440

Donnerstag, 15. Mai 2014, 22:11

- Magerquark mit 20 g Brombeerkonfitüre

Gute Nacht! :sleeping:

mfG acdcguy

bluecube

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439

Donnerstag, 15. Mai 2014, 21:05

Zitat von »dänu«

Zitat von »bluecube«

Ausführung mit gestreckten Armen, im Stehen?

eine gute variante. :45

ich sehe selten jemanden der seitenheben really effizient ausführt. ;)

gruss
dänu


ja wird bei mir nur so gemacht atm ;) ebenfalls Military.
seitheben auf der schrägbank ist ebenfalls noch recht effizient, da von anfang an gleichmässige hebelwirkung (im stehen ist das nicht der fall)
ziehe deshalb stehend atm vor :D

acdcguyforever

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438

Donnerstag, 15. Mai 2014, 19:17

Zitat von »dänu«

Zitat von »acdcguyforever«

- Military Press mit SZ-Stange

stehend?

gruss
dänu

Ja stehend, ich habe mehr Kraft als wenn ich sitze. Einen Gym-Ball habe ich leider noch nicht im Homestudio. ;)

mfG acdcguy

guggi

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437

Donnerstag, 15. Mai 2014, 18:24

heute rücken.

- rudern an der mp
- rudern an der mp mit ablegen

- rudern an der maschine, enger griff

- klimmzüge eng
- klimmzüge weit

- latziehen zum kinn

- kh überzüge

dauer: 60min.

fazit: läuft!
the day, you'll beat me, is the day, that i die!

dänu

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436

Donnerstag, 15. Mai 2014, 18:23

ich mag diese variante auch:



gruss
dänu
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dänu

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435

Donnerstag, 15. Mai 2014, 18:20

Zitat von »acdcguyforever«

- Military Press mit SZ-Stange

stehend?

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

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434

Donnerstag, 15. Mai 2014, 18:00

Zitat von »wanda«

juhuu heute auch neuer rekord bei allen übungen

gratuliere! :45

führst du tagebuch?

gruss
dänu
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helipot

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433

Donnerstag, 15. Mai 2014, 17:36

@dänu
Die mag ich auch.. Gehe da bis in die 2 uhr / 10 uhr position..

Auch vorgebeugt mit gestreckten armen ist top. Trifft man die hinteren deltas gut:)
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